Нарешті дієтологи прийшли до одностайної думки: відмовляти собі в улюблених вкусностях не варто. Їсти можна все, головне - знати, коли і скільки.

Всьому свій час. Слово "дієта" неминуче валить нас в? Зневіру. Ще б пак - адже це означає, що в найближчі тиждень-два нічого ласого нам не загрожує. Все, що залишається, - це покірно пережовувати сиру моркву, запиваючи її мінеральною водою, або, навпаки, є одні лише жирні сири та інші молочні продукти. Приголомшливий результат при цьому аж ніяк не гарантований. Дієта, яка допомогла вашій подрузі скинути десяток зайвих кілограмів, може виявитися абсолютно непридатною для вас. Якщо ж ви зважитеся їсти все, але в межах, наприклад, 1000 ккал в? День, то ваш організм буде хронічно недоотримувати життєво важливі речовини, в результаті чого шкіра стане сухою, а волосся і нігті - тонкими і ламкими. Крім того, у вас сповільниться обмін речовин, і ви все одно схуднути не зможете.

Відмінний вихід зі сформованої ситуації - дієта вуглеводного чергування. Вона заснована на принципах здорового харчування, тому жодним чином вам не зашкодить. Крім того, ви не відчуєте себе аутсайдером в офісній їдальні або на романтичній вечері. Завдяки такому режиму харчування сил та енергії у вас буде хоч відбавляй. Погодьтеся, що для нас, людей, всерйоз захоплених фітнесом, це особливо важливо.

Принцип дієти досить складний у теорії, зате дуже простий на практиці. Уявімо, що ви - цікава дівчина вагою 70 кг при зрості 168 см. Це, звичайно, багато. Тому ви вирішуєте худнути і відводите собі на цей вирішальний марш-кидок два місяці. Тепер візьміть в руки календарик і поділіть ці два місяці на 4-денні цикли, протягом яких ви будете то підвищується, то знижується кількість одержуваних вуглеводів.

Меню

ПЕРШИЙ ДЕНЬ
Помірне споживання вуглеводів: 3 г на 1 кг ваги
Помірне споживання білків: 2 г на 1 кг ваги
Низьке споживання жирів: 0,5 г на 1 кг ваги

ДРУГИЙ І ТРЕТІЙ ДНІ
Низьке споживання вуглеводів: 0,5-1 г на 1 кг ваги
Високе споживання білків: 3 г на 1 кг ваги
Низьке споживання жирів: 0,5 г на 1 кг ваги

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ
Високе споживання вуглеводів: 4 г на 1 кг ваги
Помірне споживання білків: 2 г на 1 кг ваги
Низьке споживання жирів: 0,5 г на 1 кг ваги

Як ви вже, напевно, помітили, цей 4-денний цикл поєднує в? собі кращі і найбільш розумні принципи різних дієт. С? Одного боку, ви не мучитеся від одноманітності їжі, а з іншого - отримуєте всі необхідні речовини в потрібних кількостях. Крім того, зовсім не їсте жирного.

Принцип дії
Ця дієта чимось нагадує кругову тренування. Як тільки закінчується четвертий день, можна сміливо переходити до? Перше - і так до переможного! Але чому ж цей цикл триває саме чотири дні, а не три або, скажімо, п'ять? І чому низько-і? Високоуглеводние дні чергуються саме в такому порядку?
Виявляється, за цей час в організмі відбувається справжня революція.


У перший день ви дотримуєтеся добре збалансованої дієти. Помірне споживання калорій, білків, вуглеводів і низьке - жирів забезпечує вас достатньою кількістю енергії і поживних речовин. У другій і третій дні організм отримує зовсім мало вуглеводів, через що переходить до покладів жиру. Продовжувати таке вуглеводне голодування більше двох днів не має сенсу. Справа в тому, що на третій день наш хитрий організм адаптується до таких суворих умов і для заповнення енерговитрат почне використовувати м'язові клітини, що, звичайно ж, нам зовсім ні до чого. Від подібних неприємностей рятує день четвертий, коли ви споживаєте велику кількість вуглеводів, тим самим "заспокоюючи" себе. У? Результаті подібних вуглеводних маніпуляцій ви втратите саме жир, а не м'язову масу.

Зразкове меню Ось як може виглядати меню худне дівчини вагою 70 кг.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ
Сніданок: одна скибочка хліба, бажано цільнозернового, омлет з 2 яєчних білків і 1 жовтка, склянка знежиреного кефіру або молока, апельсин або грейпфрут

Легкий перекус: маленький банан

Обід: невелика печена картоплина, солідний шматок риби або курки, скибочка хліба

Вечеря : 100 г білої риби, велика порція салату з овочів, трохи рису
На ніч: стаканчик йогурту

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Сніданок: омлет з 2 яєчних білків і 1 жовтка, грейпфрут, скибочка хліба

Легкий перекус: шматочок нежирного сиру

Обід: куряча ніжка без шкіри, 50 г нежирного сиру, склянку салату, заправленого лимонним соком, варене яйце, половинка яблука

Вечеря: 300 г м'яса індички, салат з моркви і капусти

На ніч: варене яйце

ТРЕТІЙ ДЕНЬ
Меню приблизно таке ж, як і у другий день.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

Сніданок: 2 млинчика без масла, склянку нежирного йогурту або молока

Легкий перекус : 2 вівсяних печива

Обід: порція рису, картоплі або макаронів з борошна грубого помелу

Вечеря: порція рису, шматочок курки або риби

На ніч : стакан нежирного кефіру або молока

Як тільки закінчується четвертий день, переходите до першого

Головна помилка
Забудьте про зважування - принаймні, до закінчення другого циклу. Справа в? Тому, що перший час у вас будуть спостерігатися самі що ні на є справжні скачки ваги. Не лякайтеся, це відбувається через тимчасової затримки рідини в організмі. Як тільки піде зайва вода, опуститься і стрілка ваг.
За свідченням очевидців, за два чотириденних циклу ви втратите не менше 1-1,5 кг. А щоб процес йшов ще швидше, пропишіть собі максимально активний режим.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.