Якщо вам трохи за сорок .... У нас вже йшла розмова про жінок, вік яких переступив сорокарічний рубіж , ми в загальних рисах визначилися, як потрібно позбавлятися від зайвої ваги, чому це необхідно кожній жінці, незалежно від віку, а також обговорили причини появи зайвих кілограмів.
Тепер прийшов час розповісти вам про конкретні заходи, які потрібно вжити, щоб схуднути.

Найрозумніше схуднення - це обмеження в споживанні шкідливої їжі.
Так вам буде потрібно максимально обмежити вживання таких продуктів, як солодощі, різні борошняні страви, а також потрібно обмежити споживання солоного, особливо різного роду маринадів і оселедця.
Небезпечними також є жирні, смажені, гострі і копчені страви.

Крім того, обмежте вживання м'яса.
Навряд чи ви регулярно відвідуєте тренажерний зал і нарощуєте м'язову масу, організм ваш вже не росте, а енергії вам треба менше, ніж раніше.
А, отже, в білку тваринного походження немає ніякої необхідності.
Він не витрачається і буде відкладатися на талії "про запас". Намагайтеся вживати м'ясо не частіше одного-двох разів на тиждень, а одна порція повинна становити не боле сімдесяти грам.

Дуже важливо відзначити, що жирні сорти м'яса вам не підходять. Слід віддати перевагу нежирному м'ясу, найкраще птиці. Так, якщо ви вибрали курку, то готуйте її без шкірки, а ще краще, для приготування страв використовуйте курячі грудки.
Це найбільш корисне і легко усваиваемое м'ясо.
Підходить також кролятина, індичатина, телятина, нежирна яловичина .
Але виконуйте "дозування". Намагайтеся не вживати м'яса більш рекомендованої норми.

Готувати м'ясо слід також по-особливому.
Відмовтеся від смаженого м'яса і від улюбленого всіма шашлику.
А ось апетитні шматочки, приготовані на грилі або на пару - це те, що треба. Дуже корисно і відварене м'ясо.

А ось риба нікому не протипоказана.
Якщо про м'ясо ми говорили, що краще вибирати нежирні сорти, то з рибою все з точністю до навпаки.
Купуйте жирні сорти риби, так як вони дуже корисні.
Рибою можна або повністю замінити м'ясні страви, або просто вживати її два-три рази на тиждень.
Готувати рибку також рекомендує на грилі, на пару, запікати, ну або просто варити.

Фахівці підкреслюють необхідність відмови від кави. Чим старше ви стаєте, тим менше кави слід вживати.
Якщо раніше ви могли дозволити собі дві-три чашки в день, то тепер - це недозволена розкіш.
Найкраще повністю виключити цей ароматний напій зі свого раціону.
На заміну кави повинні прийти зелений або трав'яний чаї.
Вашим хорошим союзником може стати і чай мате, який відмінно бадьорить.

Після сорока років дуже важливо включити в свій щоденний раціон велика кількість овочів і фруктів.
У добу слід вживати не менше чотирьохсот грамів цих продуктів харчування.
Тут важливо відзначити, що не варто шукати екзотики і забивати свій раціон різними авокадо, ківі, манго і так далі.
Куди краще побільше їсти "рідних" овочів і фруктів, наприклад, буряків, картоплі, капусти, селери, моркви, топінамбура, слив, яблук, груш, абрикосів, а також ягід, наприклад, брусниці, журавлини , вишні, чорної і червоної смородини, суниці, полуниці, лохини і так далі.


Слід зазначити, що в роками наш організм починає посилено втрачати кальцій, який, як відомо, є самим "популярним" будівельним матеріалом для наших кісток.
Тому, для того щоб уникнути можливих проблем з кістками, необхідно в свій раціон включити молочні та кисломолочні продукти, а також капусту всіх виглядом.
Важливо відзначити, що слід вибирати молочні продукти з мінімальним відсотком жирності , а найкраще і зовсім знежирені.
Особливу увагу зверніть на сир, сир, кефір, йогурти і так далі. У день рекомендовано випивати склянку молока.
Між іншим, стакан молока - це відмінний перекус.
Молоко містить помірну кількість калорій і відмінно втамовує голод, крім того, молоко - це цінне джерело кальцію.

Не будемо забувати і про фізичну активність.
З усіх видів фізичного навантаження найкраще віддавати перевагу статичним видів фітнесу, наприклад, йогу, бодіфлексу, калланектіке, танцям, ходьбі і так далі.
Бажано відмовитися від швидких , рухливих танців, які вимагають від вас різких рухів. А ось плавні ритми бальних танців - це те, що вам потрібно.
Від виконання фізичних вправ краще відмовитися у випадках, якщо у вас є захворювання серця і судин, а також в недавній час були серцеві напади.
Відмовтеся від фізичних вправ і в тому випадку, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, постійно тримається високий артеріальний тиск, а також є будь-які хронічні захворювання.
У всіх перерахованих вище випадках займатися фізкультурою можна тільки після попередньої консультації з лікарем.

Ми склали для вас зразкове меню на день, яке може служити для вас "еталоном" харчування.
Перший сніданок. Дозвольте собі з'їсти двісті грамів будь-якої каші з невеликою кількістю вершкового масла, звареної на воді, чи двісті п'ятдесят грамів нежирного сиру з родзинками.
Крім того, обов'язково побалуйте себе чашкою зеленого чаю.

Другий сніданок. Можете з'їсти на вибір або триста грамів полуниці, триста грамів слив, або два яблука (вітчизняного виробництва, в інших більше шкоди, ніж користі).

Обід. Ця трапеза повинна включати в себе велику чашку супу, приготовленого на овочевому бульйоні, а також сто п'ятдесят грамів приготованих грибів, двісті грамів салату зі свіжого огірка та капусти, заправленого соусом, приготованим з чорного перцю, рослинного масла, солі і лимонного соку. Закінчити трапезу слід чашкою чаю.

Полудень. Побалуйте себе двома нежирними йогуртами. Замінити йогурти можна половиною склянки кисляку або вершків, або склянкою овочевого чи фруктового соку.

Вечеря. Ви повинні обмежитися двусто грамами рідкого картопляного пюре, приготованого на молоці, або чотирьохстах грамами овочевих оладок, а також невеликий чашкою вінегрету.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.