Що ж таке читинг? Кого  обманювати  будемо? Читинг - це слово, яке прийшло до нас з англійської мови, яке в перекладі означає обман або обдурювання.
Так кого ж обманювати будемо ? Свій власний організм.
Про те, навіщо цей самий читинг нам потрібен , і як правильно обманювати себе кохану, ми поговоримо нижче.

Ні для кого не секрет, що з часом втрата ваги припиняється, навіть при збереженні колишнього режиму харчування і рівня фізичної активності.
Справа в тому, що наш організм, коли не отримує колишнього харчування і знаходиться в вимотати стані від тренувань, думає, що прийшов "голод", настали не найкращі часи, і що необхідно рятувати свого "господаря".
І саме в такому стані наш організм може відкладати запаси жиру, навіть з з'їденого вами листа салату.

Американські вчені запропонували "обманювати" свій процес метаболізму , влаштовуючи дні, так званого, "обжерливості". Один раз в один-два тижні необхідно влаштовувати дні, коли звичний калораж повинен бути збільшений.
Це дозволяє організму переконатися, що "все добре", що можна безбоязно втрачати вагу.

Наскільки можна збільшувати денний калораж?
Все залежить від того, скільки днів ви плануєте посилено харчуватися. Якщо тривалість читинга буде перевищувати два дні, то збільшити денну калорійність можна не більше ніж на десять-двадцять відсотків від загального числа калорій.
Так, наприклад, якщо ваша денна норма калорій становить дві тисячі калорій , то ви можете збільшити денну калорійність їжі на чотириста калорій.


А от якщо читинг триватиме не більше одного-двох днів, то можна збільшити калораж на тисячу або навіть дві тисячі калорій .

Але для того щоб подібний обман не приніс шкоди, а тільки користь, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Правило 1. Ви можете їсти все, що завгодно.
Правда постарайтеся, щоб у продуктах було менше жиру, більше протеїнів і комплексних вуглеводів, які довго перетравлюються і повільно віддають енергію.
До таких продуктів відносять каші, фрукти з високим вмістом клітковини і т.д.
Слід також зазначити, що бажано скоротити кількість споживаного цукру і збільшити вживання води.

Правило 2. Дієтологи запевняють, що читинг повинен тривати від двадцяти чотирьох до сімдесяти двох годин, але оптимальної тривалістю читинга є відрізок часу в сорок вісім годин.

Правило 3. Пам'ятайте, що читинг - це не спосіб "надолужити втрачене".
Ваша мета - переконати свій організм що немає необхідності урізати витрата енергії , "розігнати" свій метаболізм.
Крім того, є ще й психологічний аспект.
Людина, який змушений відмовлятися від чогось, відчуває себе обділеним і нещасним, а коли ви розумієте, що можете собі дозволити все , що завгодно, то і худнути вам буде легко і просто. Крім того, ви, без докорів сумління, можете дозволити собі з'їсти цілу коробку цукерок, так сказати відвести душу, а потім "цілу вічність" худнути, не страждаючи від бажання побалувати себе солоденьким.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.