Заняття стретчингом. Стретчинг є порівняно молодим напрямком фітнесу. Воно з'явилося 20 років тому. І відразу стало популярним серед тих, хто хоче мати струнку підтягнуту фігуру і відчувати легкість у всьому тілі, не займаючись на тренажерах. Стретчинг - це заняття для всіх, навіть для страждаючих різними захворюваннями.
Заняття стретчингом - це розтяжка, яка сприяє посттравматичному розслабленню і відновленню організму, а також нарощуванню м'язів. Все залежить від індивідуального комплексу вправ.
Що таке заняття стретчингом
"Stretching" перекладається з англійської як "розтягування". Стретчинг - це гімнастика з плавним розтягуванням і повільним розігрівом всіх м'язів. Результатом занять стретчингом є рухливі й гнучкі суглоби, підтягнуті і еластичні м'язи. Поступове розтягнення і зміцнення мускулатури супроводжується здоровим кровопостачанням. У результаті цього відбувається активний ріст м'язів, що витісняє жир.
Чим корисний стретчинг
Стретчинг виправляє поставу, омолоджує тіло, позбавляє від ознак целюліту, робить фігуру граціозною. Завдяки різноманітності вправ, можна за допомогою інструктора скласти свій індивідуальний комплекс, який буде враховувати стан вашого здоров'я і рівень фізичної підготовки. При цьому вправи прості й доступні.
Основний закон вправ стретчинга - "не нашкодити"
Розтяжку роблять повільно, щоб не заподіяти шкоди непідготовленим м'язам. Тут не роблять різких рухів. Одне розтягування зазвичай триває 10-30 секунд. За цей час у м'язах зникає напруга. Якщо через 30 секунд ваші м'язи ще напружені, скиньте сильне розтягування і почніть вправу знову, але повільніше. Не потрібно прискорювати події: вправи починають з розтяжки м'язи за 2-3 секунди, потім утримують її 10 секунд.


Після перерви роблять повтор вправи.
Умова для успішних тренувань стретчингом
Необхідною умовою успішних тренувань є правильне дихання. Всі розтяжки потрібно починати глибоким вдихом, нахили - видихом, при цьому потрібно зберігати стійке положення.
При виконанні вправ ви повинні зосередити вашу увагу на тих м'язах, які задіяні в даний момент.

Стретчинг часто називають "котячим фітнесом", так як тут всі рухи плавні, граціозні, неспішні, наче це потягується кішка.
Щоб досягти результату необхідно регулярне виконання вправ. Початок кожного заняття - це розігрівання мускулатури, тобто динамічний стретчинг. Наприкінці заняття необхідно за допомогою партнера призвести розтягнення внутрішніх м'язів спини і стегон. Самостійно займаються статичним стретчингом. Завмирають на 1 хвилину в обраній позі і прислухаються до своїх відчуттів.
Стретчингом займаються в тихому, теплом, зручному приміщенні, в еластичною одязі.
Тривалість тренувань залежить від того, в якому стані знаходиться займається, і від того, які цілі він перед собою ставить.
Протипоказання для занять
Для занять стретчингом немає серйозних протипоказань. Особам, які перенесли розтягнення зв'язок і суглобів, травми, потрібно порадитися з інструктором, щоб з ним разом скласти індивідуальний комплекс вправ. Стретчинг є ефективним способом профілактики різних травм, а також відновлення після операцій і хвороб.
Стретчинг виключає велике навантаження на серце. Тому він ідеально підходить для всіх, хто хоче мати душевну рівновагу, зберегти молодість і піклується про здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.