Заїдати  смуток. Дієта при депресії. За статистикою, кожна п'ята людина в світі страждає від депресії з тієї чи іншої причини.
жаль , але, незважаючи на поширеність цього психічного розладу, дуже небагато вміють боротися з депресією самостійно.
Ми робимо помилки і тим самим посилюємо існуючий стан речей ще більше.

Лікарі рекомендують боротися з подібним станом за допомогою спеціальної дієти.
Фахівці переконані, що вживання в їжу певних продуктів здатне допомогти людині впоратися з депресивним станом.
Нижче ви знайдете перелік цих продуктів.

Якщо ви знаходитесь в депресивному стані , то обов'язково включіть в свій раціон жирні сорти риби.
До таких можна віднести форель, скумбрію, тунця, сардини, сьомгу. Не нехтуйте і дієтичними продуктами, такими як куряче м'ясо і індичатина.
До корисних фахівці віднесли також пісне червоне м'ясо і яловичу печінку.
Намагайтеся включати в своє меню молоко, молочні продукти, сир, морепродукти, а також яйця , так як вони також допомагають організму справлятися з депресією .
Дуже корисними будуть і овочі.
Зверніть свою увагу на брокколі, цибуля, часник, солодкий перець, морква, горошок, помідори , селера, петрушка. Можете вживати овочі як в сирому вигляді, так і в приготовленому, наприклад, це може бути овочеве рагу.
Медики також відзначають користь фруктів.
Найбільш корисними в цьому випадку будуть банани, ківі, цитрусові та ананаси.
Побалуйте себе і ягодою, наприклад, журавлиною або чорною смородиною.


Не забувайте і про бобових, особливу увагу зверніть на квасолю і сочевицю.
Включайте в своє меню хліб з борошна грубого помелу, коричневий рис, пшеничні висівки.
Дуже корисними є сухофрукти і горіхи.
Хочеться солоденького? Поласуйте шоколадом.
Тільки шоколад потрібно вибирати гіркий, з найбільшим вмістом какао.

Важливо відзначити, що під час депресії протипоказано вживання алкогольних напоїв, куріння і зловживання солодощами.
Справа в тому, що ці продукти здатні стимулювати викид гормону задоволення - серотоніну.
Коли вашому мозку не вистачає цього гормону, він починає вимагати від вас вживання продуктів, які б виступили в ролі стимуляторів.
Ви починаєте палити, випивати або їсти солодощі, і мозок отримує необхідний йому гормон.

Але, поступово з'являється звикання, ви потрапляєте в залежність від сигарети або чарки, а мозок вже не реагує на ці стимулятори, тому що запаси серотоніну також небезмежні.
І тут організм починає розуміти, що звичного почуття блаженства не настає, що ще сильніше посилює депресивний стан .

Відмовтеся і від кофеїну. Ця речовина також не зовсім безпечно для нашого організму і його передозування також посилить стан.
Пам'ятайте, що в день можна випивати не більше двох маленьких чашок кави.
Віддайте перевагу трав'яним відварів і настоїв, зеленому чаю або простий мінеральній воді без газу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.