Які звички допоможуть запобігти гіпертонію. Спадковість є причиною лише кожного другого випадку гіпертонії, інші 50 відсотків хвороби пов'язані з неправильним способом життя, а це означає, що, впливаючи на спосіб життя, можна впливати на розвиток даної патології.
Багато хто забуває, що основними факторами, що ведуть до підвищення артеріального тиску, є зайва вага і гіподинамія, тому потрібно зайнятися формуванням корисних звичок, які б їм протистояли.
Першою такою звичкою повинен стати постійний контроль над своєю вагою. Для кожної людини є своя індивідуальна норма, яка розраховується за індексом маси тіла (потрібно поділити цифру ваги на зростання в м, попередньо звести його в квадрат) - у нормі цей індекс не повинен бути більше 25. Приміром, ваша вага 78 кг, а зріст - 1,68 м: 78/(1,68 Х1, 68) = 78/2, 8224 = 27,6 Виходить, що ви перевищили норму і знаходитесь в групі ризику, щоб дізнатися, яким може бути ваш максимально допустимий нормальна вага, помножте 25 на 2,8224 = 70,6 кг (це вага, до якого вам потрібно прагнути, але в нормі індекс повинен бути 20-25, тобто ваша вага повинен бути в межах 56,5-70,5 кг). Індекс 25-29 говорить про надмірну вагу, а при 30 і вище - це вже ожиріння.


Через кожного зайвого кг тиск підвищується на 1 пункт, а при схудненні на 10 відсотків маси тиск знижується в середньому на 4 пункти.
Другий корисною звичкою називають дотримуватися індивідуальної дієти. Кожна третя людина чутливий до надмірного вступу натрію хлориду (солі) - через неї затримується вода, що призводить до підвищення тиску. Ви можете визначити свою чутливість, зменшивши споживання солі і вимірюючи в цей час тиск (воно знизиться, коли солі в раціоні буде менше).
Третя потрібна нам звичка - бути фізично активним. Для профілактики підвищення тиску досить 60-90 хвилин фізичного навантаження в тиждень - уже через 2 місяці ви помітите, що тиск знизиться в середньому на 10 пунктів.
Які звички допоможуть запобігти гіпертонію.
Якщо ж ви вже півроку займаєтеся спортом (регулярно), а індекс маси тіла не більше 25, але тиск не знижується, то потрібно починати медикаментозне лікування. Пам'ятайте, що підбирати його повинен лікар, адже він зможе індивідуально підібрати для вас комбінацію потрібних препаратів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.