Як тренуватися, щоб знизити вагу. Людям, що бажають швидко схуднути, важливо визначиться з методом проведення тренувань, знижують вагу. Необхідно знати кількість калорій, втрачених при виконанні тих чи інших фізичних вправ. Наприклад, жінка з вагою 75кг проходить за 30 хвилин відстань 2 - 3 км і позбавляється від 115 ккал. Якби вона за 15 хвилин пробігла це відстань, то спалила б 170 калорій.
Вправи, що знижують вагу
Така фізична вправа, як ходьба, є низькоефективним вправою, воно не дозволяє спалити багато калорій. Високоінтенсивний біг сприяє швидкому позбавленню від спожитих калорій.
Після тренувань з високою інтенсивністю обмінні процеси в організмі прискорюються в п'ять разів, порівняно з вправами, що мають низьку інтенсивність.
1. Вправа для грудей, плечей, спини
Початкове положення: сядьте на край стільця, витягніть ноги і перехрестите щиколотки. Потім візьміть гантелі, якщо їх немає, візьміть 1,5 л пляшки, які наповнені водою. Розведіть зігнуті в ліктях руки в сторони. Підтягніть свій живіт. Пальці рук дивляться вперед. Потім потрібно розгорнути кисті всередину, завести руки за голову, зігнути руки і розвести їх в сторони, опустіть руки у вихідне положення. Це вправу повторюють 2-3 рази.
2. Вправа для спини, преса і стегон
Початкове положення: потрібно сісти на килимок прямо і зігнути коліна.


Потім потрібно обхопити стегна руками, розправити плечі і починати повільно піднімати стопи від підлоги, затриматися в такій позі 25 секунд. Після цього потрібно починати повільно випрямляти одну ногу, посидіти 10 секунд в такій позі, потім повільно зігнути іншу ногу, випрямляючи першу, і затриматися 10 секунд в цій позі. Потім повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 3 рази.
3. Вправа для гомілок, сідниць і стегон
Початкове положення: встати прямо, руки покласти за спиною. Потім відводимо праву ногу убік, носок стосується землі, повільно нахиляється вперед, спина при цьому паралельна підлозі, відриваємо праву ногу від землі якомога вище. Утримуємо цю позу, повільно згинати і розгинати ліву ногу. Виконуємо цю вправу від 5 до 10 разів, повертаємося у вихідне положення. Те ж саме повторюємо на іншу ногу.
4. Вправа для талії і живота
Початкове положення: лягти на лівий бік, під кутом 45 градусів зігнути ноги в колінах. Руки покласти за голову, не схрещуючи пальці в замок, лікті розвести в сторони. Відриваємо коліна від землі, напружуємо м'язи преса. Повертаємося у вихідне положення. Робимо це вправу від 10 до 15 разів. Потім перевертаємося на правий бік і повторюємо те ж саме.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.