Вони повертаються .... Ну, от і закінчилися ці жахливі голодні дні дієти.
Ви повернулися до нормального харчування і раптом з жахом стали відзначати, що зайві кілограми стали повертатися до вас з новою силою.
Пора вживати заходів.

Підібрати правильне харчування після закінчення дієти є проблемою для багатьох.
А, між іншим , якщо ви серйозно підійдете до вирішення цієї проблемою, то будете втрачати кілограми ще протягом півтора місяців. Дієтологи стверджують, що зриви в цей період є найстрашнішими, так як можуть звести до нуля всі ваші досягнення.

Найголовнішим завданням після закінчення дієти є утримання ваги. Справа ця, скажімо прямо, не з легких. Вам доведеться докласти багато зусиль і терпіння, а ось розслаблятися ви собі дозволити не можете.
Утримання ваги - це справа, над якою працювати доведеться все життя. Але, лякатися не варто, так як складно буде тільки перший час, а з часом ви втягніть та дотримуватися правил, які допоможуть вам утримувати вагу, не складе особливих труднощів. Так які ж це правила?

Правило 1. Не слід собі відмовляти в їжі після шести годин вечора. Це тільки знущання над своїм організмом, яке до того ж може не дати ніякого результату. Востаннє їжте за три години до сну. Їжа у вечірні години повинна бути легкою і легко засвоюється організмом.

Правило 2. Не слід відмовляти собі в їжі, якщо ви дуже хочете їсти. Не дозволяйте собі голодувати.
Але не варто розцінювати це правило як "зелене світло" на поглинання величезних бутербродів з ковбасою або "швидкої їжі". Якщо захотіли їсти "в недозволений час", то обмежтеся чим-небудь "легше". Наприклад, ви зможете перебити апетит чашкою чаю і зерновим хлібцем, змазаним медом.

Правило 3. Це правило відомо, напевно, всім з дитячих років, але, на жаль, не всіма дотримується .


Запам'ятайте, за столу слід виходити з легким відчуттям голоду. Наш організм подає нам сигнали про насичення тільки через півгодини після поглинання їжі.


Правило 4.
Їжте п'ять разів на день. Це обов'язкова умови для тих, хто намагається дотримуватися здорового харчування.
Але, при цьому, важливо відзначити, що порція не повинна перевищувати 150г (або 180мл).

Правило 5. А ось з усіма видами "швидкої їжі" вам доведеться розпрощатися назавжди. Ваше меню повинне включати всі продукти і бути максимально різноманітним.

Правило 6. Ніколи не поспішайте під час їжі. Навіть самий маленький шматочок їжі ретельно розжовуйте, смакуйте і саму їжу і післясмак. Перед проковтуванням їжа повинна бути розжована до стану кашки.


Правило 7.
Якщо у вас дуже мало часу на їжу, тому поглинати їжу правильно ви просто не встигаєте за часом , то трапеза не повинна складатися з твердої їжі, а також різних котлет і рагу.
Справа в тому, що якщо ви не з'їсте цю їжу, як годиться, то ваше травлення не зможе витягти з їжі корисні речовини, в результаті чого наш організм залишити це "щось" до кращих часів.

Правило 8. Тепер давайте поговоримо про те, чи варто вживати в день два літри води. Ця рада не зовсім розумний. Справа в тому, що якщо ви ставитеся до власницям пишних форм, то вживання такої кількості води може призвести до того, що на животі та стегнах відкладеться ще більше зайвого жиру. Але, важливо відзначити, що якщо повнота викликана неправильним способом життя або пологами, то в цьому випадку вживання двох літрів рідини на день є необхідною мірою для схуднення.


Правило 9.
Для того щоб відмовитися від перекусів в перервах між прийомами їжі, необхідно ретельно опрацювати свій режим харчування. Ви повинні їсти кожні три - 4:00 п'ять разів на день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.