Вчимося долати хронічну втому. вимотує ритм життя, купа турбот, стреси, повсякденна суєта, від якої немає порятунку - і ви починаєте себе почувати загнаної конем . А життя тим часом проходить мимо. Зупиніться, озирніться навколо і постарайтеся зробити кожен свій день успішним і радісним!

Наш організм підпорядковується власним біоритмам - внутрішнім годинником, хід яких залежить від пори року, висотою сонцестояння і інших природних процесів. Від цього тонкого і тендітного рівноваги залежить не тільки ваше самопочуття, але і робота більшості внутрішніх органів. На жаль, збити налагоджений і чіткий хід наших внутрішніх годин може дуже багато чого: стреси, тривоги, дрібні побутові проблеми.

І ось ми вже відчуваєте себе втомленими, роздратованими, позбавленими бажань та інтересів. Причому все це відбувається без будь-яких видимих причин. І найчастіше нам навіть в голову не приходить думка про те, що таким чином наш організм посилає нам сигнал про допомогу, кричить про те, що порушилася його внутрішня гармонія. Ми в змозі самі допомогти собі. Перш за все необхідно засвоїти, що кожне час дня висуває свої особливі вимоги.

Щоб день склався вдало, дуже важливо правильно його почати. Не схоплюватися ледве почувши сигнал будильника, так ви тільки доставите організму зайвий стрес.

Душа і тіло повинні налаштуватися на те, щоб привести в рух серце і кровообіг. Тому вранці метушливість повинна бути під забороною. Саме вона краде у вас значну частину енергії.

Щоб не запізнитися на роботу поставте будильник на 15 хвилин раніше. Зайві чверть години сну вас не врятують, якщо все інше час ви проведете в поспіху. Ще лежачи в ліжку плавно потягніться, солодко позіхніть і посміхніться наступившему ранку. Якщо за вікном світить сонечко - прекрасно!

Наші біоритми безпосередньо залежать від сонячного світла. Це найкраще тонізуючий засіб, що нейтралізує гормон сну мелатонін. Станьте біля відкритого вікна і широко позіхніть. Кисень активізує роботу мозку і всього організму в цілому. Можете також зробити легку зарядку, вона обов'язково додасть вам енергії.


З 10 до12 годин, а також у період між 14 і 16 годинами ваш організм працює на повну потужність. Це фаза найвищої активності. Ви сконцентровані, навіть складні завдання виконуються безпомилково і чітко. Мовні здібності також досягають в цей час свого максимуму. Тому цілеспрямовано плануйте важливі переговори і важку розумову роботу на першу половину дня. Переконати незговірливого начальника в тому, що саме зараз вам необхідний позачергової відпустку буде простіше в період з 10 до 12 годин. Втім, потрібно бути готовим до того, що і у нього в цей період знайдуться аргументи для відмови.

Ось кілька порад, які допоможуть вам ще більше підвищити свою працездатність в денні години:
не впадайте в суєту;
не відволікайтеся на дрібниці;
час від часу таки влаштовуйте собі невелику перерву.

Опівдні і десь до 14 годин крива біоритмів неухильно повзе вниз. Організму потрібно перерву, в якому не потрібно йому відмовляти. Працюючи в обідню перерву, ви зовсім не здійснюєте трудовий подвиг, а ставите під загрозу свою працездатність у другій половині дня. Якщо ви дасте собі можливість відпочити, організм буде здатний на найвищу самовіддачу. Фізіологічно це проявляється в підвищенні кров'яного тиску і збільшенні частоти дихання. Тому не відмовляйте собі у вашому законному перерві на обід!

Друга половина дня ще й найкращий час для руху. Непогано провести ці години в басейні або фітнес-центрі, а й в офісі можна зробити пару вправ. Вправи на розслаблення м'язів нескладні, часу зажадають менше, ніж перекур, а для організму будуть корисніше. Ці вправи поліпшують кровообіг і сприяють припливу кисню.

Виконувати їх можна, навіть не встаючи зі стільця.
Сидячи, свесьте руки вздовж тулуба. Стисніть одну руку в кулак і максимально напружте м'язи передпліччя. Утримуйте напругу приблизно 5 секунд і повторіть вправу іншою рукою.
Покладіть руки на живіт і кілька разів глибоко подихайте.
Недовго, але інтенсивно масажуйте мочку вуха. Це допомагає зосередитися.
Вимовте фразу: "Я завжди залишаюся спокійною і незворушною"

І ви побачите, що втому як рукою зніме!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.