Управління емоціями як основа схуднення. Голод - це не єдина причина, яка змушує нас є. Інша причина, досить поширена - психологічний дискомфорт, який докорінно змінює ставлення до їжі, змушує тобто тоді, коли почуття голоду відсутня, що веде до набору ваги. Щоб від цієї ваги позбутися, необхідно навчитися керувати своїм емоційним станом. Зробити це непросто, але можливо.

Емоційний голод - основа проблеми

Є два види голоду - органічний і емоційний. Органічний або біологічний голод виникає поступово, по висхідній, тоді як емоційний має спонтанний характер. Іноді людина сита, але все одно не припиняє їсти, іноді не звертаючи уваги на те, що конкретно він споживає. На відміну від біологічного, емоційний голод часто пов'язаний з почуттям провини. Подібні сплески пов'язані в основному з певними ситуаціями, такими як стрес на роботі, в сім'ї, де тисне чоловік-тиран, суворий начальник.

В даному випадку людина намагається насититися їжею, яку він використовує як засіб проти дуже сильних негативних емоцій. Як тільки в житті виникає певна стресова ситуація, організм намагається вибудувати баланс, намагаючись насититися чимось позитивним, чим і є смачна їжа. Таку схему зломити нелегко, особливо самостійно, тому часто доводиться звертатися до фахівців.

Брак впевненості в собі і самоповаги

Якщо ви відчуваєте себе некрасивою, бездарної, марною, то ви регулярно накидаєтеся на їжу. У підсумку ви відчуваєте себе ще більш потворній, нікчемною і, до того ж, безвольною, вимальовуючи замкнене коло і посилюючи ситуацію.

Якщо в житті стався якийсь неприємний момент, наприклад, накричав начальник або ви посварилися з коханою людиною , не поспішайте втішатися їжею, краще зробіть паузу, під час якої ви зможете заспокоїтися і гарненько все обміркувати. Не слід робити поспішних висновків про свою нікчемності, швидше за все всі ці слова були ситуативні, виникли спонтанно, а не стосуються вашої особистості в цілому.

Внутрішня безпека

Як правило, в жінці, яка хоче схуднути, але постійно зриває всі дієти, співіснують два різних "Я". Одне хоче позбутися зайвих кілограмів, а інше не бажає з ними розлучатися, тому що вони забезпечують якусь психологічну захист. Для багатьох жінок повнота - це хороше виправдання для того, щоб нікуди не виходити, не зустрічатися з друзями, не заводити відносин з чоловіками, іншими словами - не жити повноцінним життям, яка їх лякає.

У цьому випадку необхідно заглушити в собі це друге "Я" і включити логіку і здоровий глузд. Чому ви боїтеся нового? Що вас так лякає? Зазвичай безпеку ця ілюзорна, бо вона в підсумку робить людину глибоко нещасним.


Дитячий бунт

Досить часто в дитинстві батьки не дозволяють дітям їсти певні продукти, змушуючи вживати так звану корисну пишу. Але діти схильні демонструвати свою незгоду, тягаючи солодощі з буфету, об'їдаючись шоколадом, коли випадає така можливість. Коли дитина виростає, цей бунт триває, але він вже направлений проти інших обставин, яким складно протистояти: робота, яка не влаштовує, жорстокий чоловік, друзі-егоїсти і так далі.

Подібні акти задоволення їжею - не що інше як моменти самоствердження в житті, які з різних причин неможливі в інших ситуаціях. Але щоб не стати жертвою їжі, варто переглянути ці можливості і всіма силами намагатися утвердитися як особистість - за рахунок слів і вчинків.

Внутрішня порожнеча

Якщо людина відчуває порожнечу в емоційному плані, він часто намагається заповнити її тим, чим йому підвладне, а саме - їжею. Це дуже поширена помилка, яка дає помилкове відчуття емоційного насичення, яке, як виявляється потім, таким способом неможливо.

Щоб вирішити проблему, треба намагатися отримувати емоційну їжу - виходити з дому, зустрічатися з друзями, спілкуватися, слухати музику, дивитися фільми, збагачуватися враженнями. Тоді емоційний голод буде утолен правильним способом.

Загальні поради:

  • Змінити свої харчові звички

Дуже важливо харчуватися правильно, раціонально, не сильно себе обмежуючи. Необхідно навчитися насолоджуватися їжею, стежити за якістю і кількістю.

  • Уникати непотрібної самокритики

Іноді внутрішній голос повідомляє те, що не представляє ніякої користі. Люди, які часто відчувають докори сумління, постійно себе критикують, найчастіше не знаходять підтвердження тому, що повідомляє внутрішній голос серед друзів, колег, родичів. Це означає, що все це злегка або сильно перебільшено і не варто великої уваги і тим більше, підпорядкування.

  • Бути зайнятим

Дуже важливо бути зайнятим яким- то справою замість того, щоб в моменти гострого самотності, відчаю, накидатися на їжу. Потрібно виходити в світ, відвідувати різні заходи, зустрічатися з людьми, знайти заняття до душі, тоді увага буде зосереджена на справді вартісних речах, а не на самокопання і самокритики.

  • Забути про досконалість

Треба уникати самої ідеї перфекціонізму як у фізичному, так і в розумовому плані. Досягти абсолютного ідеалу не виходить ні у кого, зате при спробі це зробити багато хто стає нещасними.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.