Багато новачків у спорті рано чи пізно дізнаються, що для кращих результатів їм необхідно спортивне харчування та спортивні добавки. Але які саме потрібні і в яких кількостях? Визначитися досить складно, якщо не знати основних видів спортивного харчування. Так само в народі побутує думка, що всі приймається спортсменами дуже шкідливо для здоров'я - порушується дітородна функція, відбуваються ранні інфаркти, може різко наступити ожиріння після скасування тренувань. Спортпіт і спалювачі жиру часто рівняють з такими препаратами як анаболічні стероїди або гормони, що в корені невірно.

До спортивного харчуванню відносяться:

  • Протеїни
  • Сжигатели жира
  • Аминокислоты
  • Клетчатка
  • L-карнитин
  • Витаминные комплекси
  • Омега-3 жирні кислоти

Тепер розберемося, для чого потрібні ці добавки, і як потрібно їх приймати.

Розбираємося в розмаїтті спортивного харчування. Протеїни - це звичайний білок. Він необхідний для того, щоб ваші м'язи після важкого тренування могли відновитися. Протеїн для спортивного харчування легко засвоюється і служить для побудови м'язових волокон. Той білок, що ми отримуємо з їжею, переробляється і засвоюється гірше, до того ж його недостатньо, якщо ви тренуєтеся хоча б 3-4 рази на тиждень. Приймають протеїн перед тренуванням за годину і після тренування. Точні інструкції з прийому зазвичай дано на упаковці.

Сжигатели жиру - назва говорить сама за себе. За своїм механізмом впливу жіросжігателі теж можуть сильно відрізнятися термогеники, блокатори жирів, блокатори вуглеводів, діуретики, стимулятори щітовидной залози і подавители апетиту. Але всі вони допомагають прискорити обмін речовин, сприяють розпаду жирових клітин, знижують відсоток жиру в організмі. Приймаються жіросжігателі комплексами по 2-4 тижні, обов'язково робити перерви в прийомі. Дозування препарату перевищувати ні в якому разі не можна.


Амінокислоти - приймаються так само, як і протеїн для прискорення відновлення м'язів. Переваги амінокислот в тому, що вони не викликають алергію, що може мати місце при прийомі білка. Приймаються в день тренування з ранку або в обід.

Клітковина. Додатковий прийом клітковини необхідний як джерело вуглеводів і для поліпшення кишкової перистальтики. Клітковина для спортивного харчування продається в будь-якій аптеці і коштує недорого. Приймати можна з їжею в будь-який час.

Розбираємося в розмаїтті спортивного харчування. L-карнітин багато хто помилково вважає жиросжигателем. Однак це не так! Він дійсно входить в більшість комплексів для спалювання жирів. Ця добавка підвищує витривалість, сприяє розщепленню жирів, підвищує імунітет і захищає серце від перевантажень. Продається як в спортивних магазинах, так і в аптеках, проте краще віддати перевагу саме спортивну добавку, наприклад цей л-карнітин.

Вітамінні комплекси необхідні під час інтенсивних тренувань. Якщо ваш організм буде недоотримувати вітаміни, то про зростання м'язів і поліпшенні силових якостей можете навіть не мріяти. Підібрати вітамінний комплекс найкраще зможе ваш лікуючий лікар.

Омега-3 жирні кислоти допоможуть захистити вашу серцево-судинну і нервову систему від підвищених навантажень. Можна приймати як спеціальні комплекси для спортсменів, так і просте лляне масло або риб'ячий жир, які продаються в будь-якому супермаркеті. Масла приймають 2 рази на день по одній столовій ложці. Риб'ячий жир можна приймати в капсулах. Навіть якщо ви не тренуєтеся в спортзалі кожен день, прийом Омега-3 буде вам дуже корисний.

Перш ніж почати прийом спортивних добавок, проконсультуйтеся з лікарем і чітко дотримуйтесь інструкцій на упаковці препарату. Кожна з цих спортивних добавок принесе вашому організму тільки користь, якщо ви будете приймати її з розумом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.