Позитивний стретчинг - чудова пластика! Закінчення дня зазвичай пов'язане з радістю майбутнього відпочинку та обов'язкового розслаблення. Але відпочинок на дивані або в зручному кріслі можна перервати на час, стежити за яким будуть пісочний годинник. Вишукана модель Позитивний стретчинг - чудова пластика! не підведе і навіть допоможе задати своєму організму позитивно насичується емоціями, приємною динамікою рухів навантаження. Примусьте організм відволіктися від одноманітності корисним оздоровленням, збереженням гарної постави, приємною корекцією фігури!

Кілька слів про чудову пластику

Розтягування - знайоме і зрозуміле слово англійською звучить як stretching. Стретчинг є одним з комплексів вправ, який надає позитивний вплив на кровообіг, на поліпшення самопочуття. Під час занять організм збагачується киснем і отримує не тільки оздоровчу порцію в цілому, але і сприяє зниженню ваги, підвищує еластичність м'язів.

Особливості впливу занять стретчингом на організм

Зовсім не дивно, що стретчинг став одні з видів фітнесу. Адже він заснований на природних рухах, початок яких всім знайоме: ранкове потягування або вирівнювання спинки після тривалої роботи в сидячому положенні. Після таких чисто автоматичних рухів стомлення проходить, сонливість відступає і людина готова до діяльності.

Збереження працездатності м'язів, сухожиль, суглобів - це тільки частина результатів систематичних занять вправами на розтягування. У оздоровчий процес залучається весь організм, в тому числі і психіка. М'язова тканина насичується киснем, прискорюються обмінні процеси і, як наслідок, продукти розпаду виводяться швидше. Суглоби стають більш рухливими, активне дихання дає приплив кисню мозку, а профілактика відкладення солей - просто чудовий подарунок!

Пісочний годинник як допомога при заняттях стретчингом будинку

Позитивний стретчинг - чудова пластика! Один із значущих питань: чи можна займатися розтягуванням самостійно в домашніх умовах? Так, можна, але тільки з дотриманням правил, щоб не перестаратися. Перед початком заняття встановіть в межах видимості і досяжності годинник пісочний . Купити їх слід заздалегідь, так як саме вони найбільш зручно відміряють час легким переворотом.

Отже, дихання повинно бути рівним і глибоким, без затримок. Концентрувати увагу необхідно на тій частині тіла, до якої застосовується розтяжка, і стежити за збереженням стійкого положення при виконанні кожної вправи.


Важливо!

Слідкуйте за досягненням приємного розслаблення, яке повинно виникнути при утриманні пози протягом 10-30 с - стежте за пісочним годинником (!). Якщо напруга зберігається, то звільніть розтяг.

Способи тренувань

  • Балістичний

Ставка робиться на вагу тіла і швидкість рухів. Ефект високий, але сам метод може призвести до травм, тому для літніх людей не рекомендується.

  • Повільний

Підходить для розминки, тому має назву ритмічної гнучкості. Максимальна розтягнення проходить без болю, в уповільненому темпі.

  • Статичний

Практично близький до йоги і навіть застосовується на заняттях. Плавне виконання вправ відбувається з обов'язковою затримкою в кожній позі.

Тренування з партнером, який допомагає розтягувати м'язи і фіксувати в певному положенні.

Приступайте до занять!

Почніть з декількох нескладних вправ! Тільки згадайте, чи не забули ви купити пісочний годинник. Недорогий аксесуар стане вашим вимогливим і вірним помічником!

  • Пряма стійка з трохи зігнутими колінами. Потягніться із зусиллям вгору, чергуючи руки, 6-8 разів. Розслабте м'язи, струсіть руками.
  • Встати спиною до стіни, долонями спираючись на стіну. Присідаючи, починайте повільне ковзання, не відриваючи рук від поверхні. У такому ж повільному темпі піднятися. Виконувати треба 6 разів, але для початку можна обмежити до 3 разів через складність виконання.
  • Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Нахилити голову між ногами, одночасно підтягуючи ноги руками. Максимально напружитися на 20-25 с. Повторювати до 8 разів.
  • Встати прямо, розставивши ноги. Ліва рука на поясі, правої обхопити голову і нахилити максимально вправо, затримавшись до 30 с.
  • Лягти на спину, руки покласти вздовж тіла. Ногами, без допомоги рук, повільно торкнутися підлоги за головою. Доводити до кінця можна не відразу, а через деякий час. затримуватися в крайній точці можна до 20 с.

Після занять приступайте до звичайних справ, але з новими силами і свіжими думками. Мінімум обладнання (килимок і пісочний годинник), трохи часу і бажання дозволять освоїти систему в домашніх умовах. Нові вправи завжди можна знайти при бажанні розвиватися далі. Успіху і будьте завжди здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.