Пора придбати кросівки. Бігом за здоров ям. Ось і настала довгоочікувана весна, а, значить, прийшов час позбавлятися від накопичених за довгу зиму зайвих кілограмів.
Про дієтах ми в цій статті говорити не будемо, краще розповімо про такий ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги, як біг .
Біг - це один з найдоступніших видів фізичної активності, який до того ж дозволяє досягти вражаючих результатів .

Регулярні бігові тренування дозволять зігнати зайві кілограми, зміцнити м'язову систему, серцево-судинну систему, поліпшити кровообіг в організмі тощо
Але, якщо ви хочете бігати для того щоб схуднути, необхідно дотримуватися кількох простих правил, які дозволять добитися максимальної ефективності від тренувань.

Правило 1. Бігати краще всього не по рівній і прямій асфальтованій дорозі, а по лісі.
По-перше, в лісі чистіше повітря.
А по-друге, там нерівна земля, щедро "забезпечена" спусками і підйомами, що дозволяє ще сильніше активізувати дихальну систему і змусити працювати ті групи м'язів, які при бігу по рівних поверхнях залишаються незадіяними.

Правило 2.


Дуже важливо правильно крокувати.
Наступати необхідно не на всю ступню, а на п'яту, потім прокотився на носок.
Це також посилить ефективність тренування .

Правило 3. Не слід відразу ставити собі величезне навантаження при тренуванні.
Це призведе тільки до того, що наступного дня ваш що не звик до навантажень організм відмовиться взагалі що-небудь робити.
Почніть з п'ятнадцятихвилинних пробіжок, поступово збільшуючи цей час.
Крім того, чергуйте біг підтюпцем і біг з прискоренням , таким чином, ви зможете за одне тренування спалити більше калорій.

Правило 4. Щоб швидше худнути, необхідно сильніше потіти, тому, відправляючись на пробіжку, не забудьте тепліше одягнутися.
Ні, звичайно, не потрібно надягати шубу і валянки, навіть якщо ви в такому обмундируванні зможете зрушити з місця , то довго ви точно не протягнете.

Правило 5. Не думайте, що заняття на біговій доріжці здатні замінити біг в парку .
Для ефективного згоряння жирової тканини, необхідно велика кількість кисню, а отримати його можна, тільки займаючись на свіжому повітрі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.