Післяпологові триместри. Про фігуру. Після пологів практично кожна жінка стикається з проблемою ваги і відбувається це з різних причин, які більшості з нас відомі.
Але, що не варто зневірятися, все поправимо, головне - не варто розраховувати на миттєвий результат.

Тільки задумайтеся над тим, що набір ваги йшов цілих дев'ять місяців, тому і процес схуднення та відновлення фігури повинен зайняти приблизно такий же період часу.
Адже за помахом чарівної палички в реальному житті нічого не відбувається, тому варто набратися терпіння.

У перший період після пологів, в так званому першому післяпологовому триместрі , в організмі продовжують переважати пролактин і прогестерон, які сприяють тому, що жінка зберігає підвищений апетит.
А неповноцінний сон в нічний час, коли молодій мамі постійно доводиться вставати до свого малюка? Недосипання також не можна списувати з рахунків, адже це тільки в книжках пишуть про те, що сон немовляти становить не менше п'ятнадцяти годин.
Такий стан справ також не робить позитивного впливу на вагу.

Не варто помилятися з приводу того, що годування грудьми перешкоджає процесу схуднення, так як воно жодним чином безпосередньо не пов'язане з харчуванням матері.
У тому випадку, коли пологи пройшли благополучно, і встановилася нормальна лактація, то це в будь-якому випадку призведе до втрати ваги , адже на виробництва молока жіночий організм витрачає приблизно тридцять-сорок грамів жиру протягом доби.
Ні в якому разі не можна сідати в цей період, ні на які жорсткі дієти. Хоча й переїдати не варто, так само, як і вживати їжу підвищеної жирності.
Повірте, вона не поліпшить якість молока.
На лактацію більший вплив мають такі фактори, як налагоджений ваш сон, сам процес вигодовування і емоційне стан.

Другий триместр післяпологового періоду настає приблизно до того часу, коли малюк підростає до піврічного віку. Цей період небезпечний тим, що у матусі збільшується ризик розвитку депресії, так як її психіка в цей час є найбільш вразливою. що може стати причиною збільшення маси тіла.
Адже ще не припинилася гормональна перебудова, тоді, як малюк продовжує вимагати до себе підвищеної уваги.
Якщо ж на цьому етапі скористатися дієтами, то, швидше за все, вони швидше призведуть до пригнічення витрати енергії, ніж до відчутної втрати ваги, що може стати причиною розвитку ще більшої депресії.



Врятуватися від пригнобленого емоційного стану, а заодно і втратити певну кількість зайвих кілограмів, допоможуть фізичні навантаження.
Можна скористатися великим кількістю пропонованих комплексів занять для мам і малюків, які розраховані на зміцнення м'язового тонусу, що допоможе позбутися від підвищеного апетиту, та й жир спалюється в тренованих м'язах значно швидше.
Непоганим варіантом є і прогулянки з дитиною, тільки не сидячи на лавочці з коляскою, а прогулюючись пішки.
До речі, фізичні навантаження допоможуть позбутися й від депресії.

Ну, і нарешті, ми підходимо до третього післяпологовому триместру , хоч і повільно , але вірно. Адже малюк підріс, почав самостійно пересуватися, а його раціон став значно різноманітніше.
Саме на даному етапі більше уваги слід приділити питанням харчування.
Хоч меню малюка розширилося, проте, вводити прикорм слід поступово, а приготувати потрібну йому кількість їжі не вдається, виходить більше, ніж потрібно.
Та й розфасоване дитяче харчування в магазинах також розраховане не настільки в малих порціях. Тим не менш, не варто підходити до даної ситуації, виходячи з переконань, що не можна пропадати добру і доїдати залишився за дитиною.
Та й свій раціон тепер можна координувати, в нього повинні бути включені в достатній кількості продукти, багаті тваринним білком , кальцієм і залізом. Це нежирні сорти м'яса, риби, молочні продукти зниженої жирності, овочі.
Якщо ж вам захочеться перекусити, то тут буде доречно приготувати собі таке блюдо, яке володіє "похудательной" властивостями: одну столову ложку нежирного сиру, слід змішати зі склянкою нежирного кефіру, однією столовою ложкою вареної гречки і з такою ж кількістю не смажене мюслі.

Шалені матусі часто відчувають дефіцит вуглеводів, але це не привід, щоб компенсувати його солодощами та тістечками. Включіть у свій раціон більше каш, зварених на знежиреному молоці, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
Якщо не квапити події і слідувати всім правилам, про які було сказано вище, то протягом року після пологів, організм буде позбавлятися в середньому від одного до двох кілограмів на місяць, що дозволить вам за цей час позбутися приблизно від п'ятнадцяти кілограмів зайвої ваги. А хіба не про це ви мріяли?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.