Бажання жінки якомога швидше привести в порядок фігуру після пологів цілком природно, але перед тим, як сісти на дієту, слід задуматися про те, що при грудному вигодовуванні підійде далеко не кожна. Підібрати харчування, безпечне для мами і малюка, а також сприяє схудненню, не важко, потрібно лише грамотно підійти до вибору продуктів.

  • Дієта після пологів: як схуднути без шкоди? Дієта при грудному вигодовуванні Фото:
Дієта при грудному вигодовуванні

Для нормального функціонування організму годуючої жінки в день йому необхідно отримувати їжу, що містить близько 2000 калорій. Різко скорочувати дана кількість не можна, так як від меню мами безпосередньо залежить кількість і якість молока. Залишається лише підбирати такі продукти, які будуть перетравлюватися швидше і не відкладатися в жири. При правильному харчуванні регулярні фізичні навантаження у вигляді багатогодинних прогулянок з коляскою допоможуть запустити процес схуднення.

Різке схуднення при грудному вигодовуванні заборонено, так само як і монодієти, так як все це може спричинити припинення вироблення молока

Дозволені продукти

Дієта годуючої матері спочатку передбачає цілий ряд обмежень, так як при харчовому достатку у дитини можуть початися кольки і діатез. Тому не схуднути при грудному вигодовуванні, харчуючись подібним чином, практично неможливо. Годує мамі дозволені:
- крупи;
- овочі, але тільки не ті, що сприяють здуття живота;
- фрукти, але алергенні;
- сир, сир, порція кисломолочних продуктів на день;
- відварене не жирне м'ясо, птиця, риба;
- НЕ здобний хліб.



Скласти з даних продуктів меню, завдяки якому будуть йти накопичені жири, цілком реально. Наприклад, на сніданок з'їсти бутерброд з сиром. Через пару годин перекусити яблуком і випити чай без цукру. На обід приготувати порцію овочевого супу і шматок м'яса з овочевим гарніром, запити компотом із сухофруктів без цукру. Полудень може складатися з порції кефіру або ряжанки, а на вечерю підійдуть сир, фрукти, каша.

Саме грудне вигодовування вимагає додаткової витрати калорій, тому схуднути молодій мамі допомагає не тільки дієта, але і сама дитина

Заборонені продукти

При годуванні груддю заборонені:
- солодощі та випічка;
- жирні, солоні і консервовані продукти;
- ковбаси та копченості;
- напівфабрикати;
- майонез та інші жирні соуси;
- алкоголь.
Якщо дійсно прибрати з раціону дані продукти, не схуднути просто неможливо, потрібно лише дати організму час на те, щоб він встиг отямитися, адже накопичувалися ці жири в Протягом 9 місяців, тому позбутися їх за один врядли реально.

Що ще слід знати

Харчування при грудному вигодовуванні має бути дробовим. Подібне сприяє не тільки більш ефективному схудненню, але і виробленню молока. Безпосередньо після пологів не варто лякатися нападів голоду, що виникають після годування. Після становлення зрілої лактації вони пройдуть, і худнути буде легше.

При годуванні груддю вам також можуть допомогти безпечні дієти, які в щадному режимі допоможуть вам знизити вагу після пологів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.