Всі ми знаємо, що більшість провідних дієтологів світу стверджують, що здоровий раціон обов'язково складається на половину з овочів і фруктів, і що ті, хто бажає скинути зайву вагу, повинен намагатися їсти поменше солодкого і жирного, а вживати більше фруктів.

Однак потрібно знати, що, незважаючи на корисність фруктів через що містяться в них вітамінів і мінералів, не варто думати, що всі вони сприяють схудненню.

Справа в тому, що калорійність деяких фруктів дуже висока, і вживати їх у великих кількостях може бути небезпечно для стрункості фігури, оскільки міститься в них фруктоза може виявитися набагато небезпечніше для фігури, ніж інші види цукрів. Це було доведено американськими дослідниками, які протягом десяти днів давали двом групам добровольців, які страждають ожирінням, їжу, що включає в себе глюкозу (вона в організмі перетворюється на цукор) і фруктозу. У підсумку ті, хто вживав продукти з фруктозою, одужали більше тих, хто харчувався глюкозосодержащіх їжею.

Чи можна погладшати від фруктів. Щоб зрозуміти, які фрукти можна вживати, не боячись набрати вагу, а які потрібно їсти з обережністю (не варто зовсім відмовлятися від фруктів, вони дійсно корисні для організму, просто у всьому треба знати міру!), потрібно знати, яка їхня калорійність.

Так, авокадо , який так багатьом полюбився, займає одну з самих верхніх рядків у таблиці калорійності фруктів. У ньому 184 калорії в 100 грамах. А адже авокадо входить до складу багатьох салатів, які оголошуються підходящими для тих, що худнуть! Звичайно, з'ївши кілька ложок салату, у складі якого є авокадо, нічого страшного не станеться, але просто не варто думати, що він так вже підходить для дієтичного харчування.


Вельми калорійні банани - 90 калорій/100г. Бананом можна перекусити, замінивши ним десерт, однак, зловживати ними не можна - в одному банані міститься приблизно 200-250 калорій, і два-три банани в день складають від 400 до 750 калорій, а для тих, що худнуть це найчастіше третину щоденної норми. Тому вживайте банани не частіше пари раз на тиждень, а якщо у вас дуже сувора дієта, то і зовсім виключіть з раціону.

Кілька менш калорійна зливу - у ній 60-70 калорій , тому не варто їсти більше трьох-чотирьох штук в день.

Приблизно така ж калорійність винограду . Цей солодкий фрукт подобається дуже багатьом, і можна непомітно для себе з'їсти цілу гроно, а адже в ній може міститися калорійність майже цілого обіду. Якщо ви худнете або намагаєтеся контролювати вагу, краще обмежити прийом винограду.

Якщо ви хочете їсти фрукти і не товстіти, то зупиніть свій вибір на зелених яблуках (червоні і жовті солодші і калорійні) і цитрусових (спираючись на апельсинах, грейпфрутах). Також низкокалорийныананасиарбуз.

Таким чином, якщо перед вами стоїть завдання схуднути, то кращі союзники в цьому - овочі, а фрукти ж варто вибирати більш прискіпливо, оскільки деякі таять в собі небезпеку набору додаткових кілограм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.