Час для розвантаження. Їмо правильно. Взимку взагалі зберігати свою фігуру у формі стає складніше. А ту ще й постійні свята, недолік фізичної активності і досить тривалі новорічні канікули - все це "осідає" зайвими кілограмами на нашій талії.
Давайте поговоримо про те, які правила харчування потрібно дотримуватися для того , щоб пережити зиму з найменшими втратами.

Правило 1. Не слід після святкового застілля розвантажувати організм , переходячи тільки на воду.
Справа в тому, що після багатоденного застілля перехід виключно на воду буде для організму великим стресом.
Саме тому він почне посилено накопичувати жири про запас.
Для того щоб розвантажитися після свят , краще на кілька днів перейти на менш калорійну їжу і є меншими порціями, ніж ви звикли за останні дні.
Цього буде цілком достатньо.

Правило 2. Включайте в свій раціон страви містять перець.
Справа в тому, що перець прискорює обмін речовин протягом трьох годин після прийому їжі.
Гостра їжа зігріває і спалює калорії.
Крім того, необхідно пам'ятати, що гострої їжі багато не з'їси, це призводить до того, що смакові рецептори задовольняються швидше, і ви отримуєте менше калорій.

Правило 3. Зведіть вживання кави до мінімуму. Фахівці переконані, що кофеїн сприяє накопиченню жирів, а це саме те, чого ми намагаємося уникнути.
У холодні зимові дні зігрівають не чашкою ароматної кави, а зеленим, фруктовим або трав'яним чаєм.

Правило 4. Візьміть за правило обідати виключно супами.



Дієтологи запевняють, що жінки, які звикли на обід вживати супи на перше, під час всього прийому їжі поглинають приблизно на сто кілокалорій менше, ніж ті, хто звик обходитися сухомятку .
Це пояснюється тим, що вода, яка міститься в їжі, сприяє більш повільному спустошенню шлунка, що в свою чергу дозволяє зберегти відчуття ситості на триваліший термін.

Правило 5. Неодмінно поповнюйте свої запаси білка. Чим більше ми вживаємо в їжу продуктів містять особливу речовину - триптофан, яке сприяє утворенню білка в організмі людини, тим краще ми себе почуває.
Білок допомагає людині справлятися з нападами голоду, довше залишатися ситим.
Значно поповнити запаси білка допоможуть продукти з високим вмістом триптофану - індичка, яйця, пісне червоне м'ясо, зернові, горіхи, курка, сир.

Правило 6. Необхідно щодня отримувати необхідно кількість клітковини.
Клітковина - це так звані "корисні вуглеводи". Вони дають людському організму необхідну енергію, довго засвоюються, що зберігає відчуття ситості на довгий час, не відкладаються у вигляді жиру.
Де шукати клітковину? У хлібі з борошна грубого помелу, гречаній каші, хурмі.

Правило 7. Не забувайте про достатньому вживанні рідини.
Всі приміщення взимку опалюються, ми потіємо і втрачаємо вологу. Коли наш організм починає нам сигналізувати про нестачу рідини, ми часто приймаємо його сигнали за голод і їмо, хоча насправді потребуємо воді. Саме тому необхідно не забувати поповнювати нестачу рідини в організмі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.