Фаза відпочинку - життєво важлива частина вашої програми тренування. Перетин фінішної лінії або останній сет не означає, що ваша тренування закінчена. Фактично, те, що ви робите після, так само важливо, як і те, що ви робите безпосередньо під час тренування. Після будь-якого тренування - кардіо або силовий - ваші м'язи втомлюються і починають ламатися. Час безпосередньо після фізичної активності важливо відновлення м'язової тканини, будівництва сили і відпочинку.

5 способів охолонути після тренування. посттренировочного фаза - критична частина будь-якого тренінгу. Ви повинні знати наступні 5 обов'язкових речей.

Охолонути

Є причина, чому тренер рекомендує вам охолонути на біговій доріжці: під час тренування ви тренуєтеся на рівні додаються зусиль 8 з 10, наприклад, а вашому тілу комфортний для звичайного життя рівень 1 з 10. Раптова зупинка фізичної активності може викликати приплив крові в ногах, кров'яний тиск впаде, і ви відчуєте запаморочення. Після бігу перейдіть на ходьбу на 3-5 хвилини або довше, якщо тренування була особливо інтенсивна.

Охолодження також важливо і після силового тренування. Після підйому обтяжень зробіть динамічну розтяжку, як випади вперед або асани з йоги. Вам необхідно знизити свій пульс до нормального рівня 100-120 ударів на хвилину.

Розтягнутися

Після будь-якого виду фітнесу ваші м'язи більш пружні і гнучкі. Це саме краще час для розтяжки, до того ж, вона допоможе зняти напруженість від тренування і знизити чутливість в мускулах на наступний день. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і відновлення м'язів.


Розтягуйте основні м'язи по 15-60 секунд кожну.

гідратованих

Під час будь-якого руху ваше тіло витрачає воду. Після інтенсивного тренування ви повинні поповнити запаси води - це допомагає знизити чутливість м'язів і збільшити силу і гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки вам води необхідно, зважте себе до і після тренування. Різниця і буде тим кількістю рідини, яку ви втратили. Випийте стільки ж плюс ще 25-50%, щоб заповнити все те, що піде з сечею.

Випити протеїновий коктейль

Незалежно від часу свого тренування ви повинні випити протеїновий коктейль після неї. Зробіть це через 15-30 хвилин, коли ваше метаболічну вікно відкрите. У цей час ваші м'язи найкращим чином амортизують поживні речовини. Хороший рецепт: 4 г вуглеводів на кожен 1 г білка. Якщо протеїнові коктейлі вас не влаштовують, випийте склянку шоколадного молока.

Зробити масаж

Думки дослідників з приводу масажу розділилися: одні впевнені, що він не грає ніякої ролі у відновленні після фізичних навантажень; інші вважають, що масаж може прискорити відпочинок максимум на 50% і зменшити запалення і пошкодження в мускулах. Але ми вважаємо, що краще масаж робити, ніж не робити. Якщо у вас немає можливості пройти повноцінний курс у масажиста, скористайтеся роликом з піни. Покладіть його на підлогу і, використовуй тяжкість своє тіла, котитесь від шиї до кісточок, приділяючи особливу уваги працювали під час тренування м'язам. Головне - перевірте, що тиск не надто сильно, щоб не пошкодити м'язи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.