Дієта першої леді. Відомий американський дієтолог Сюзан Сомерс розробила цю дієту спеціально для зрілих і активних дам. Вона підійде всім, хто хоче зробити шкіру більш молодою, пружною і підтягнутою, а також очистити організм.

Маленький секрет цієї дієти полягає в тому, що вона за два тижні допомагає значно поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Вона дуже популярна серед багатьох американських ділових жінок. Сама дієта дуже проста. Вам пропонується по п'ять рецептів для сніданків, обідів, вечерь і перекусів. Кожен день, залежно від настрою, набору продуктів в холодильнику і кількості вільного часу, ви вибираєте собі підходящий варіант. Наприклад, ви можете вибрати сніданок номер 1, обід номер 3, перекусити за рецептом номер 4, а на вечерю приготувати салат під номером 2.
Всі прийоми їжі складені так, щоб навіть сама зайнята дама змогла включити їх у свій розпорядок. Сніданки зарядять вас енергією і не займуть багато часу. Обіди можна зробити заздалегідь і взяти з собою в офіс. А легкі, але ситні вечері можна приготувати не кваплячись - адже після робочого дня так хочеться відпочити від ділової суєти.
У такому режимі потрібно буде харчуватися протягом двох тижнів. Після цього ви можете або повернутися до звичайного харчування, або продовжувати слідувати цій дієті. Вона містить всі необхідні поживні речовини і принесе тільки користь при тривалому застосуванні.
Правила дієти 1 Випивайте від 8 до 10 склянок води щодня. Можна додавати в них лід і лимонний сік. Будь напій, що містить кофеїн, запивайте додатковим склянкою холодної води, щоб уникнути зневоднення. Вода регулює температуру тіла, допомагає позбутися від шлаків і захищає суглоби. Крім того, вода допомагає відчувати себе більш ситого.
2 Постарайтеся замінити каву і чорний чай на зелений або трав'яний чай. Він містить корисні антиоксиданти і стимулює обмін. Корисно випивати не менше трьох чашок цього напою в день.
3 Не їжте після 8 години вечора. Постарайтеся забути шлях до холодильника як мінімум за три години до сну. Ви уникнете переїдання і вранці відчуєте себе свіжої і повною сил. Крім того, ви сповна насолодитеся найважливішим прийомом їжі - сніданком.
4 Слідкуйте за кількістю клітковини. Продукти, в яких багато клітковини, діють як натуральні гнобителі апетиту. Клітковина займає більше місця в шлунку і повільніше перетравлюється.
Отже, приступаємо до складання раціону. Сніданки # 1 l чашка будь-яких зернових пластівців без цукру, горіхів або сухофруктів; l 2/3 чашки ягід, свіжих або заморожених; l чашка нежирного або соєвого молока; l каву або чай; l холодна вода.
# 2 l 2 яйця, підсмажені без жиру на тефлоновій сковороді або в мікрохвильовій печі, із зеленню і прянощами; l чашка шпинату; l каву або чай; l холодна вода.



# 3 l гарячий бутерброд з невеликої піти, змащеній сумішшю з половини чашки домашнього сиру з дрібкою кориці; l каву або чай; l холодна вода.
# 4 l чашка вівсяної або гречаної каші; l 2/3 чашки ягід; l стакан молока; l каву або чай; l холодна вода.
# 5 l 2 скибочки вафельного хліба; l 1/4 чашки джему або сиропу без цукру; l каву або чай; l холодна вода.
Обіди # 1 l піца з половинки піти, 2 столових ложок тертого сиру, помідора і приправ; l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного оцту; l каву або чай; l холодна вода.
# 2 l половину піти начините скибочками холодної курки або індички, змастіть гірчицею; l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного оцту; l каву або чай; l холодна вода.
# 3 l зробіть сендвіч з двох зернових хлібців, баночки тунця, консервованого у власному соку, чайної ложки нежирного майонезу і приправ; l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного оцту; l каву або чай; l холодна вода.
# 4 l змішайте 100 г розкришене нежирної бринзи, зелений салат, півчашки варених цукіні і чверть чашки солодкого перцю, загорніть суміш в лист лаваша і підсмажте на тефлоновій сковороді; l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного оцту; l каву або чай; l холодна вода.
# 5 l зробіть сендвіч з 2 шматків пшеничного хліба, 3 столових ложок нежирного плавленого сиру і нарізаного на скибочки великого помідора; l великий овочевий салат, заправлений чайною ложкою яблучного оцту; l каву або чай; l холодна вода.
Вечері: # 1 l 120 г запеченої курки або нежирної риби; l 2 чашки тушкованих або варених овочів, заправлених лимонним соком; l маленька запечена картоплина, змащена ложкою натурального йогурту; l каву або чай; l холодна вода.
# 2 l салат: 100 г вареної курки, порізаної скибочками, півчашки готових макаронних виробів, 2 чайні ложки нежирного майонезу, зелень, листя селери, терта морква і цибуля; l каву або чай; l холодна вода.
# 3 l шматочок яловичого філе вагою близько 100 г полийте чайною ложкою білого вина або яблучного соку, збризніть лимонним соком і запікайте 20 хвилин при 400оС або готуйте в мікрохвильовій печі протягом 6 хвилин; l каву або чай; l холодна вода.
# 4 l загорніть в лист лаваша суміш з 100 г дрібно порізаної вареної грудки індички, обсмаженого солодкого перцю і цибулі, присипте столовою ложкою нежирного тертого сиру і запечіть; l каву або чай; l холодна вода.
# 5 l соєвий бургер з невеликою зерновий булочкою; l салат із зелені, моркви, помідорів і стебел селери, заправлений 2 столовими ложками яблучного оцту; l каву або чай; l холодна вода.
Перекуси # 1 l яблуко і шматочок нежирного сиру; # 2 l чашка скибочок дині; # 3 l стаканчик нежирного йогурту; # 4 l чашка свіжих ягід; # 5 l 2 чашки попкорну, приготованого без масла.
Полівітаміни - необхідний елемент практично будь-якої дієти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.