Нове тіло за три тижні. Частина 2. Продовжимо розмову про те, як без зайвих зусиль полюбити фізичні вправи і тим самим приносити задоволення собі при оцінці свого відображення в дзеркалі. Як взяти чудові форми свого тіла всього за 3 тижні.

ДЕНЬ 11. Використовуйте досвід. Згадайте свої минулі перемоги, наприклад, як ви кинули курити або гризти нігті, що конкретно ви для цього робили - карали себе відмовою від десерту, змушували себе вивчити 20 іноземних слів, відкладали в сторону детектив і зайву годину гуляли з собакою. Використовуйте тут той же спосіб!

ДЕНЬ 12. Шукайте золоту середину. Навіть якщо ви ще не ввійшли у смак щоденних тренувань, вони все одно приносять вам задоволення. Під час занять ви можете забути про проблеми на роботі і домашні клопоти і послухати улюблену музику. Якщо ви сконцентруєтеся навіть на самому незначному позитивному моменті, то і всі ваші тренування будуть сприйматися як приємне проведення часу. Самі тренування це вже відпочинок від повсякденних турбот.

ДЕНЬ 13. Ви здолали вже половину шляху! Можете провести день в салоні або купити яку-небудь обновку. Вам потрібен маленьке свято, якого ви будете чекати і намагатися заради нього. Можна дозволити собі трохи розслабитися, але при цьому постарайтеся налаштувати себе на більш інтенсивні тренування в майбутньому.

ДЕНЬ 14. Відпочиньте від фізкультури. Можна почати ранок з булочки з маком і солодкого чаю , а не з обридлих присідань. Їх можна зробити трохи пізніше, через півгодинки.

ДЕНЬ 15. Обманюйте себе. Якщо у вас ще не можете отримувати радість від тренувань, спробуйте використовувати психологічний тренінг. Хитаючи прес, наполегливо повторюйте про себе що-небудь у дусі "мені подобається качати прес, мій живіт зникає", і при цьому тримайте в голові картинку, як ви прекрасно будете виглядати в короткому топі. Або згадуйте про те, що якщо щодня з'їдати на 500 кілокалорій більше, ніж треба, то наприкінці тижня у вас додасться 500 грамів зайвої ваги.


ДЕНЬ 16. Підніміться над суєтою . Думки про те, що, поки ви качаєте м'язи, вас чекає якась робота, відволікають і заважають зосередиться. Перед тренуванням помедитуйте хвилин п'ять. Прикрийте очі і, концентруючись на своєму глибокому диханні, звільнитеся від зайвих думок.

ДЕНЬ 17. Заповнюйте прогалини. Якщо протягом тижня ви пропускали тренування, щоб зустрітися з друзями або попрацювати, обов'язково потренуйтеся у вихідні.

ДЕНЬ 18. Увімкніть телевізор. Навіщо вибирати між улюбленою передачею і черговими заняттями? Зіставте їх. Замість пробіжки по вулиці залишіться вдома і, дивлячись телевізор, гарненько розтягніться, покачайте прес, пострибайте зі скакалкою або просто потанцюйте під улюблений кліп - варіантів може бути маса.

ДЕНЬ 19. Ведіть рахунок. Щовечора складайте два списки: в один заносите ваші "подвиги", наприклад, прогулялися цілу годину пішки по парку, або ж відмовилися від шматочка торта на дні народження; а в іншій заносите свої "злочини", наприклад, з'їли полкоробкі шоколадних цукерок. Постарайтеся розширювати перший список і скоротити кількість пунктів у другому.

ДЕНЬ 20. Наметьте нові цілі. Щоб не кинути заняття по закінченні цього місяця, подумайте, чого б ви ще хотіли добитися в найближчим часом. Ставте конкретні цілі, наприклад, хочу влізти в улюблені брюки, які вже рік висять в шафі. Цілі мають бути досяжними. І це тільки початок. У перший місяць зміни помітите ви, на третій місяць - навколишні, а через півроку у вас буде нове тіло.

ДЕНЬ 21. Бережіть себе! Фізкультура як сніжний ком - чим більше займаєтеся , тим більше ефект. А чим помітніше ефект, тим більше хочеться займатися. У цій справі головне контроль. Щоб не стати наркоманом від фітнесу, консультуйтеся з приводу тренувань з фахівцями.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.