Худнемо по-японськи: плюси і мінуси. Здавна по світу існує така думка, що японці є довгожителями завдяки здоровому способу життя, і в першу чергу здоровому харчуванню . Традиційна японська їжа вважається досить низькокалорійної, близько 1500-1900ккал. Основу їжі складають вуглеводи, невелику кількість жирів рослинного походження, вітаміни А і С, а також залізо і фосфор.

Хочемо нагадати про те, що перед тим, як вивчати і слідувати японській дієті , необхідно пам'ятати про те, що самостійно приймати дане рішення не рекомендується, не порадившись з грамотним фахівцем-дієтологом, який зможе підібрати спеціальну програму, виходячи з особливостей вашого організму.

Засновниками японської дієти, відомої в усьому світі стали лікарі-дієтологи, представники клініки "Яекс". Згідно даній дієті зниження ваги відбуватися повинно щотижня від 3,5 кг до 4кг рівно. Пріоритети у виборі продуктів віддаються їжі низькокалорійної з високим вмістом білка, наприклад, рибі, яйцях, м'яса, овочів. Обмеження накладається на продукти з високим вмістом вуглеводів і жиру. Серед напоїв найбільшим поширенням користується мінеральна вода, соки, чиста питна вода. Однак, в японській дієті є один з найбільш вагомих мінусів: їжа не повинна містити багато вітамінів, таких, як кальцій, калій, магній, фолієва кислота. Суворо забороняється вживати цукор і сіль, кондитерські вироби, а також борошняні.

Тривалість японської дієти складає 13 тижнів . Цього періоду достатньо для того, щоб у сидить на дієті людини змінився обмін речовин, а також утримувався ідеальний вагу на досить тривалий період.

Однак слід взяти на замітку той факт, що для результату схуднення на 6-8 кг досить сидіти на дієті всього 2-3 тижні. Однак зберегти ідеальну вагу при цьому зовсім не вийде, так як при відході від дієти і поверненню звичних нашому організму страв, ви знову наберете втрачені зайві кілограми.

До того ж, дана дієта, грунтуючись на обмеженні мінералів і вітамінів , а також вуглеводів, призводить до зміни звичної роботи організму, що недозволено при деяких хронічних захворюваннях, ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи. При психічних розладах або фізичних навантаженнях позбавляти себе належної кількості калорій не рекомендується. В іншому випадку разом з втраченими кілограмами від вас буде йти витривалість, сили і здоров'я.


Немає нічого поганого в тому, що на період дієти ви будете також приймати додатково вітаміни у вигляді капсул або таблеток.

Сама японська дієта виглядає наступним чином:
День 1
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена.

День 2
Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

День 3
Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі.
Вечеря: 2 яйця в круту, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинному маслом.

День 4
Сніданок: чорна кава
Обід : 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

День 5
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 6
Сніданок: чорний кава
Обід: 0.5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця в круту, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

День 7
Сніданок: чай
Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: що хочете з вечерь, окрім 3-го дня.

День 8
Сніданок: чорна кава
Обід: 0.5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.

День 9
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: велика риба смажена або варена, стакан томатного соку
Вечеря: фрукти.

День 10
Сніданок: чорна кава
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.
Вечеря : фрукти.

День 11
Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинному маслі.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

День 12
Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з рослинним маслом.
Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

День 13
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.