Хочете дізнатися таємницю спалювання великої кількості калорій і формування гарних і рельєфних мускулів? Думайте, перш ніж відправляєтеся пітніти в спортзал!

5 хвилин для прекрасного тіла.

5 хвилин для прекрасного тіла

Тренування починається в роздягальні

Витратьте кілька хвилин на те, щоб заспокоїтися і подумати детально про майбутню тренуванні - це підвищити вашу мотивацію, витривалість і налаштує тіло на спалювання калорій і будівництво м'язів.

Дихайте глибоко під час переодягання

Дуже часто ми поспішаємо на заняття і вдаємося до роздягальні задихався. Дрібне нерівне дихання збільшує занепокоєння і напругу, тому, коли ви починаєте переодягатися, робіть глибокий вдихи через ніс і видихи через рот. Це наситити клітини киснем, збільшуючи ваш рівень енергії і повертаючи ясність розуму.

Пийте багато води

Дослідження показують, що ті, хто перед тренуванням п'є воду, до 2/3 довше і ефективніше займається фітнесом, ніж ті, хто не отримує достатньо багато рідини.


Обов'язковою пийте перед тренуванням і потягуйте воду під час, адже обезвоженность - одна з причин швидкої втоми.

Розгляньте все тренування заздалегідь

Напишіть план тренування напередодні, а потім знову перегляньте його в роздягальні. Так ви підтвердите своє зобов'язання на несвідомому рівні. Обов'язково промовляйте про себе, що саме і скільки за часом ви будете робити: "Сьогодні 20 хвилин я бігаю на доріжці, 30 хвилин займаюся на тренажерах на м'язи спини, плечей і преса, а потім роблю 10-хвилинну розтяжку".

Практикуйте тренування в голові

Знайдіть хвилинку, щоб візуалізувати своє тренування: як ви їздите на велосипеді або виконуєте присідання. Несвідоме не диференціює, чи відбувається це насправді чи в уяві. Під час візуалізації тренування пульс трохи частішає, м'язи скорочуються, дихання стає більш важким - міні-репетиція, яка може реально поліпшити тренування, адже до її початку ваші серце і м'язи будуть готові до роботи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.