Вас щось турбує і ви не знаєте як боротися з панічними атаками? Прочитайте статтю і навчитеся контролювати свої емоції і почуття. Кожен з нас в тій чи іншій мірі схильний тривожності. Без будь-яких переживань не проходить, мабуть, жоден день. Тривога за дітей, які "загулялись" і не відповідають на телефон, за батьків, які хворіють, за чоловіка, який щось затримується на роботі. А ще проблеми на роботі, сварки з друзями. І це лише дрібні побутові або службові неприємності. А є ще більш серйозні проблеми. І буває так, що людина настільки зживається з цим станом "вічного стресу", що вже не може відрізнити реальну загрозу від надуманою.
Що таке панічна атака
Уявіть ситуацію, коли вас раптово "накриває" напад безпричинної, незрозумілою, неконтрольованої тривоги і цей напад супроводжується такими симптомами:


  • прискореним серцебиттям, посиленим потовиділенням , запамороченням і нудотою, тремтінням;

  • вам здається, що не вистачає повітря, ви ось-ось задихнетеся;

  • втрачаєте відчуття реальності;

  • не можете відчути власне тіло;

  • боїтеся померти або втратити розум.


Якщо такі симптоми вам знайомі не з чуток, і вони повторюються періодично - у наявності панічні атаки.
Які існують різновиди панічної атаки?
1. Несподівана. Виникає в будь-який час і в будь-якому місці.
2. Що виникає в процесі очікування якогось неприємного події.
3. Викликана самим фактом неприємної ситуації (знаходження в натовпі, в ліфті, на ескалаторі, в літаку і інше).
4. Викликана "струсом" організму - початком статевого життя, прийомом гормональних препаратів, першим вживанням наркотиків або великої кількості алкоголю.
Причини панічних атак
Панічні атаки ще називають порушенням роботи якихось "захисних функцій "організму. Тобто, страх сам по собі - це нормальна, здорова, адекватна реакція людини на виникнення реальної загрози. Саме він допомагає відчути загрозу і знайти шляхи виходу, спонукає до дії. А якщо такий механізм включається безпричинно - це вже збій.
У чому причини збою?
1. Спадковість. Передача тривожних розладів з покоління в покоління.
2. Дефіцит в організмі корисних мікроелементів, таких як цинк і магній.
3. Вплив науково-технічного прогресу, надлишку інформації.
4. Постійні конфліктні (стресові) ситуації.
5. Накопичення невирішених проблем.
6. Порушення нормального способу життя: недосипання, неправильне харчування, зловживання стимулюючими напоями (кава, енергетиками), алкоголем, наркотиками.
Вченими не встановлені "фізичні" причини панічних атак. Ними може страждати фізично здорова людина. Робота внутрішніх органів і їх систем ніяк не впливає на виникнення або зникнення цього явища.
Навіть якщо людина піддається панічним атакам, самі по собі вони виникнути не можуть.


Потрібен певний "поштовх". Цим "поштовхом" може бути:


  • сильний стрес . Причому, він може бути викликаний як неприємними і навіть трагічними подіями (втрата близької людини, серйозні проблеми на роботі), так і радісними (весілля, народження дитини, переїзд);

  • ситуація, коли доводиться приймати важливе рішення , яке вплине на подальше життя (чи залишити сім'ю, виїхати чи на постійне місце проживання в іншу місцевість);

  • зіткнення "обличчям до обличчя" з фобією (знаходження в ліфті або закритій кабіні при клаустрофобії, публічний виступ при соціофобії).


Як боротися з панічними атаками
Існує кілька варіантів вирішення цієї проблеми.
1. Зміна способу життя

  • відрегулюйте режим сну і харчування . Регулярно (по можливості, в один і той же час) приймайте їжу, намагайтеся висипатися;

  • щодня бувайте на свіжому повітрі , здійснюйте приємні, спокійні прогулянки;

  • дайте вихід адреналіну - збільште фізичні навантаження на організм (запишіться в тренажерний зал, фітнес-клуб, басейн, робіть зарядку вдома);

  • скоротіть або зовсім виключіть вживання стимулюючих напоїв ;

  • захистите себе від "зайвого" стресу (не дивитеся кримінальні хроніки, фільми і передачі, де є насильство , не читайте подібних книг).


2. Психологічна допомога . Довіртеся досвідченому, кваліфікованого психолога, який буде працювати з вашою емоційною сферою. Він вас проконсультує і підбере правильну техніку лікування.
3. Медикаментозне лікування - призначення протівотревожних антидепресантів.
Жоден з цих варіантів не застосовується як єдиний . Як правило, ефект досягається у випадку комбінованого застосування всіх способів.
Сам приступ панічної атаки ви зможете легше перенести, якщо будете до нього готові. Відчуваючи його наближення, заспокойте себе і намагайтеся переключитися на щось відволікаючу: зробіть телефонний дзвінок, заговорите з ким-небудь, зосередьтеся на навколишній світ.
Напишіть на аркуші паперу невелику "заспокійливу пам'ятку" і носіть її завжди при собі. При виникненні нападу перечитуйте, але не механічно, а вникаючи в кожне слово. Під час нападу контролюйте дихання, розслабте м'язи обличчя і намагайтеся посміхатися. Якщо є можливість - рухайтеся.
Слова "паніка" походить від імені давньогрецького язичницького бога Пана. Згідно з легендою, він мав роги, копита і бороду, і лякав людей своїм моторошним криком. Але насправді ніякої реальної небезпеки не представляв. Так невже ми, що живуть в 21 столітті, не зможемо перемогти це "рогате і бородате істота" в собі? Все в наших руках. Пам'ятайте, що головний ваш помічник - це ви самі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.