Хто не мріє про красиве, притягальнішою погляди фігурі, легкості і грації? Раді представити Вам декілька правил як скинути вагу, слідувати яким не так складно, а результат не може не радувати!
Правило № 1. Кожен день починайте зі склянки води: він активує травну систему, готуючи її до прийому сніданку.
Правило № 2. За 20 хвилин до прийому їжі випивайте склянку води: це допоможе "збити" апетит і в підсумку ризик переїдання зводиться практично до нуля.
Правило № 3. Ефективно боротися з застоєм рідини в організмі допоможе чиста вода. У день слід випивати не менше восьми склянок. Пам'ятайте, що чим менше в ній ароматизаторів і підсилювачів смаку, тим вона корисніша.
Правило № 4. Геть дієти і заборони! Є потрібно розумно, а не піддавати свій організм стресів голодування. Просто навчитеся контролювати себе під час прийомів їжі, адже самоконтроль - це один з найдієвіших способів позбавитися від надмірної ваги.
Правило № 5. Відмінна і більше корисна альтернатива традиційних трьох прийомам їжі в день - харчуватися від 4 до 6 разів на день через рівні проміжки - це допоможе вам підтримати рівень цукру в крові і ефективно знижує апетит. Природно, порції повинні бути невеликими. Результат: ви не переїдайте і швидше втрачаєте у вазі.
Правило № 6. Пам'ятайте, що часті прийоми їжі невеликими порціями стимулюють обмін речовин, оптимізуючи процес спалювання калорій.
Правило № 7. Запам'ятайте одну просту істину - чай або кава з молоком і парою кубиків цукру майже так само шкідливі для фігури як солідний шматок шоколадного торта, так що постарайтеся не захоплюватися цими напоями.
Правило № 8. Віддавайте переваги натуральним джерелам вітамінів: фруктам і овочам. Наприклад, вчені довели, що в одному ківі міститься добова доза більшості необхідних нашому організму вітамінів і мінералів.
Правило № 9. Сладкоежек також врятують солодкі фрукти і овочі (наприклад, качан солодкої кукурудзи, відварений у солоній воді , містить тільки один грам жиру і всього 85 ккал, але, скільки користі організму!).



Правило № 10. Візьми за правило щодня вживати в їжу сирі овочі. Приготовлені або консервовані овочі втрачають більшу частину вітамінів.
Правило № 11. Тим, хто не може собі уявити і дня без яєць у своєму меню варто скоротити кількість цього джерела білка до одного яйця в день, інакше схуднути за короткий проміжок часу вже точно не вийде. В ідеалі ви можете з'їдати не більше 3-х яєць на тиждень.
Правило № 12. Забудьте про цукерки або зробіть їх справжньою розкішшю, якої можна ласувати дуже рідко і в строго обмежених кількостях. Якщо ви вважаєте гіркий шоколад дієтичним продуктом, то це далеко не так: вміст цукру в ньому насправді менше, ніж у звичайних солодощах, але, тим не менш, вище допустимої норми.
Правило № 13. Ведіть суворий (бажано письмовий) облік того, що вас довелося з'їсти за день, намагайтеся підраховувати калорії. Цей нехитрий прийом дозволить здійснювати більш суворий контроль над тим, скільки ви їсте. Від цього ваша дієта буде більш ефективна.
Правило № 14. Пам'ятайте, що для забезпечення організму необхідною енергією потрібно вживати досить багато вуглеводів. Так що сміливо закривайте очі на міфи про те, що саме вуглеводів слід уникати в меню при спробі скинути зайву вагу. Вуглеводи повинні складати 50-55% вашого денного раціону.
Правило № 15. 25 - 30% вашого раціону варто відвести білкам, так як вони необхідні для найрізноманітніших процесів, що протікають у вашому організмі.

Правило № 16. І нарешті, частка жирів у вашому раціоні не повинна бути не вище 15 - 20%, пам'ятайте, що зараз вам важливо стимулювати організм спалювати власні запаси жиру, а не поповнювати їх.
Правило № 17. Природно, постарайтеся рухатися якомога більше. Рух - це сила і молодість, пам'ятайте про це і не лінуйтеся присвятити фітнесу або просто пробіжці по 20 хвилин свого дорогоцінного часу кілька разів на тиждень, частіше гуляйте і ваш організм обов'язково віддячить вам за таку турботу!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.