Насправді заповітна мрія всіх товстушок.

Є булочки і не товстіти - чекає їх буквально за поворотом.

Он, он, дивіться швидше, миготить її червона майка і чорні велосипедки! Так, он та струнка фігура в переліску! Що вона робить? Та просто бігає. Кожен день по п'ять кілометрів.

І я вас запевняю - вона не заморочується з приводу зайвих калорій.

Про біг ми знаємо з дитинства: саме на молодість наших мам припала перша хвиля популярності цього простого і ефективного засобу уникнути і проблем із зайвою вагою, і цілого переліку хронічних захворювань.

А от про ефективний біг, буває, і не знаємо.

І тому ставимося до нього зневажливо: ну подумаєш, якась Трусца ...

Але варто тільки почати бігати за правилами, як негайно і вага починає йти, і фігура підтягуватися, і стан поліпшуватися.

Правило перше : одяг

Купуємо спеціальні шорти для схуднення (не чарівні електричні обманки, які нібито тренують м'язи, поки ви спите, а нормальні людські шорти для схуднення). Кросівки, футболку, спортивні штани.

Косинку або кепку на голову. Плеєр у вуха.

Правило друге: траса

Це повинен бути не асфальт, чи не узбіччя, чи не жвавий проспект.


Бігом від п ятдесят другого розміру. Найкраще - лісова стежка з гірками, ямками, корінням і калюжами. Можна - сходи на тринадцятий поверх.

Правило третє: навантаження

Вона повинна бути поступовою. Золоте правило кожного спортсмена-любителя: спорт повинен приносити тільки радість, і ніколи - нелюдську втому.

Збільшуйте навантаження дуже поступово, але неуколонно: додавайте по дві сходинки, по п'ять метрів, але - кожен день без пропусків.

Правило четверте: час

Чоловікам бігати найкраще вранці, а от жінкам - увечері.

Саме ввечері у нас з вами активізуються гормони, що відповідають за фізичну активність - так що потрібно дати їм можливість проявити себе у всій красі.

Правило п'яте: їжа

Вранці їмо після пробіжки ( щільно, калорійно, без обмежень), ввечері - перед (за годину до виходу, фруктовий салат, йогурт, сир, каша).

З дієтами поєднувати інтенсивний біг не рекомендується - всього лише правильне харчування і розумний розподіл утренне -вечірніх калорій.

І, звичайно, обов'язково - ваш улюблений торт. Що не нагородити себе за спортивні успіхи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.