Звідки береться осина талія?

Як відомо, тонка талія - це завжди красиво. Навіть якщо у тебе широкі стегна і маленькі груди. Саме талія надає жіночим формам особливу привабливість і врівноважує пропорції, навіть якщо вони далекі від стандартів краси. Заздрити осе є причини, адже у неї немає схильності до жирообразования на боках. Щоб досягти таких же приголомшливих результатів, потрібно правильно харчуватися і щодня приділяти увагу саме проблемним зонам - бокам і животу, розподіляючи навантаження на всі м'язи. Але краще - ворог хорошого і якщо у тебе немає особливих проблем з цією частиною тіла, що не старайся будь-яку ціну скоротити обсяг. Надмірне захоплення будь-яким видом вправ може призвести до того, що м'язи попросту накачаються, а талія збільшиться в розмірах. Розминка Починати заняття рекомендується з невеликої розминки, яка підготує всі групи м'язів живота до навантажень. Кожній вправі достатньо приділяти 3 - 5 хвилин, можна здійснювати кілька підходів, чергуючи їх.

  1. Встань прямо і спробуй максимально втягнути, а потім випнути живіт. Орієнтуйся на професіоналів танцю живота - роби це так швидко, як тільки зможеш. Ця вправа допоможе кисню проникнути в м'язи і внутрішні органи, поліпшить їх роботу;
  2. Візьми обруч і покрути його на талії кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому. Якщо в останній раз ти бачила хула-хуп в дитинстві, то спочатку буде не легко втримати його на талії, але з часом ти звикнеш. А через місяць занять звичайний обруч варто замінити на обважений - набитий піском або іншим наповнювачем;
  3. Встань прямо, ноги на ширині плечей. Здійснюй кругові рухи тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу;
  4. Нахиляйся вперед, тримаючи спину прямою. Долоні повинні стосуватися спочатку статі, потім лівою, а потім правої ноги;
  5. Якщо у тебе є "диск здоров'я" - металевий тренажер, корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.
Зміцнюємо верхні м'язи живота Верх живота - серйозна проблема, якщо вона виникла. Тому приділяти навантаження саме на цю частину живота необхідно. Однак, відчувати міру теж дуже важливо.
Ляж на спину, зігни ноги в колінах і підніми п'яти від підлоги.
Руки розташуй так, щоб не допомагати ними під час вправи - уздовж тулуба або за голову.
10-15 разів підводь весь корпус, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги.
Починати рекомендується з повторами 3 - 6 разів. Зміцнюємо центр і верх живота Закріплюємо результат наступним чином.



Стоячи розташуй ноги якомога ширше, зігни їх в колінах. Напружуючи сідниці, роби різкий рух тазом вперед, повертаючись у вихідне положення - розслабся. Повторюй це рух 15 - 20 разів з рівними проміжками. Зміцнюємо центр і низ живота Ці вправи спрямовані на позбавлення від жирових відкладень внизу живота, які, як відомо, з'являються в першу чергу при зайвій вазі.
Ляж на підлогу, піднявши зігнуті в колінах ноги і голову. Руками візьмись за коліна і тягни їх на себе, ногами виконуй зворотне зусилля.
Починаючи займатися, достатньо буде провести в такому положенні 5 хвилин, щоб організм звик до навантажень. Головне, щоб зусилля були відчутними.
Потім можна буде випрямляти тулуб, торкаючись підлоги, а потім знову підводитися такий же спосіб, щоб ноги і руки надавали взаємний опір один одному.
Цю вправу можна чергувати з наступним:
Верхня частина тулуба знаходиться на підлозі, ноги схрещені, піднімаються вгору. Руки спираються на підлогу ліктями, долонями підтримуючи спину. Потрібно потягнути ноги якомога вище до 10 разів. Зміцнюємо бічні м'язи Бока - сама проблемна зона. Зайвий жир йде звідси в останню чергу, навіть, якщо ти сидиш на жорсткій дієті і регулярно займаєшся фітнесом. Тому не варто чекати миттєвих результатів, головне знати - вони обов'язково будуть.

  1. Ляж на спину, руки прибери, щоб не допомагати ними. Ноги зігни в колінах, а ліву постав поверх правої. Піднімаючи корпус, повертайся вправо якнайдалі. Потім повернися у вихідне положення. Далі змінюємо ноги і сторону повороту.
    Необхідно робити по 6 - 9 повторів.
  2. Ляж на живіт, піднятий на руках верхньою частиною тулуба. Здійснюй поперемінні нахили тулуба в різні боки так, щоб ноги не відривалися від підлоги, а нахили були максимальними. Повторити до 10 разів.

Ці вправи розраховані на самостійні заняття вдома і спрямовані виключно на зміцнення м'язів живота. Їх добре поєднувати з розумною безжирової дієтою та іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом і танцями. Причому, не слід забувати, що м'язи працюють краще, якщо вони насичені киснем, тому займатися найкраще в добре провітрюваному приміщенні, а бігати - на вулиці. Роби перерви, не змушуй організм працювати на знос, в брешемо тренування пий достатню кількість рідини. Але не лінуйся, не давай відпочинку організму охолонути - мляві навантаження даремні, а мета обзавестися осикою талією так може так і залишитися нездійсненною мрією.