Як правильно займатися з Медбол? Останнім часом серед бажаючих привести свою фігуру в порядок особливою популярністю користується комплекс вправ з Медбол . Цей медичний м'яч досить функціональний. Тренування, що проводяться з його допомогою, дозволять швидко зміцнити організм як у фітнес-залі з інструктором, так і в домашніх умовах.

Сам медбол представляє собою особливий м'яч, який виготовлений з досить щільної гуми, що забезпечує йому неслизьке покриття. Наповнений він повинен бути важким матеріалом, наприклад, тирсою, піском або гелем, тому іноді подібний м'яч ще називають функціональним або утяжеленним. Його головна відмінність полягає в тому, що він гасить силу ударів, а не відскакує від будь-яких поверхонь.

Медбол мають різні кольори, кожному з яких відповідає певна вагова категорія в діапазоні від одного до десяти кілограмів. Крім того, біля м'яча також є одна, а іноді й дві ручки, що робить трохи його схожим на всім відому гирю.

У чому полягає користь Медбол?

Медичний м'яч дає відмінну можливість ретельно опрацювати всі основні групи м'язів людського організму, не травмуючи їх, а також не завдаючи шкоди зв'язкам. Завдяки своїй особливій формі медбол зміцнює всі групи м'язів, які задіяні в рухах рук і ніг, і сприяє повноцінній роботі суглобів.

Він допомагає як набрати потрібну м'язову масу, так і скинути зайву вагу. Його можна використовувати і замість гантелей або просто для того, щоб внести деяку різноманітність у вже трохи набридлі тренування.

Дуже часто медбол рекомендується професійним спортсменам під час курсу реабілітації після отриманих травм , оскільки з його допомогою можна добре регулювати навантаження на ті чи інші частини тіла. Підходить медичний м'яч і для реабілітації людям, які пережили операції або перенесли ураження опорно-рухового апарату. Однак, як правило, такі тренування проводяться під безпосереднім наглядом тренера і спортивного лікаря. В цілому ж, як зазначає наш жіночий сайт , вправи з Медбол в щадному режимі дають навантаження на зв'язки і м'язи, сприяють розвитку сили, спритності, швидкості і координації рухів.

Крім того , варто відзначити незаперечну зручність медичного м'яча у використанні .


Він підходить як для індивідуальних тренувань, так і для спільних занять з партнером. Вправи з Медбол можна проводити і в спортзалі, і вдома, і навіть на природі.

Як правильно займатися з Медбол? Природно, в першу чергу медбол добре підходить для професійних спортсменів. Так, він активно використовується у важкій атлетиці, оскільки дозволяє збільшити силу, швидкість і витривалість. А ось у фітнесі медичний м'яч дає можливість поліпшити гнучкість і координацію. Медбол підходить і для людей, що не мають ніякого відношення до спорту. Він використовується в оздоровчій гімнастиці та лікувальної фізкультури.

Комплекс вправ

У домашніх умовах можна спробувати особливий комплекс вправ з Медбол. Перед початком занять рекомендується обов'язково зробити розминку, щоб розігріти всі потрібні групи м'язів.

1. Сідайте на підлогу і підігніть ноги під себе, упершись сідницями в п'яти. Візьміть у руки медичний м'яч, витягніть їх перед собою і спробуйте зігнути в ліктях. Далі заведіть рук за голову, намагаючись пружинистими рухами дотягнутися до спини. В результаті, ви повинні відчути легке напруження в області трицепсів .

2. Присядьте на одне коліно, максимально відвівши в бік іншу ногу. Візьміть у руки медбол, випрямити їх перед собою, а потім підніміть над головою. Руками і всім корпусом починайте нахилятися, роблячи це з відведеної в сторону ноги. Намагайтеся нагнутися до неї якомога низько. Далі продовжите руху в інший бік.
3. Розстелите на підлозі килимок і лягайте на спину. Ноги необхідно підняти, зігнувши їх під прямим кутом в колінах. Тим часом, гомілки і стопи повинні знаходитися паралельно підлозі. Візьміть у руки медбол і витягніть їх уздовж тіла за головою. Потім поступово починайте відривати від підлоги голову, а далі плечі, лопатки і руки. Ви повинні тягнутися вперед. Таке тренування відмінно підходить для роботи з усіма відділами преса.
4. Медбол можна використовувати також в якості своєрідної опори для рук при виконанні віджимань. Живіт слід втягнути, а спина і сідниці повинні представляти собою площину. Руки ж слід згинати в ліктях до кута, рівного 45 градусам.

Крім цих вправ, можна придумати і інші заняття самостійно.