Якщо ви постійно пригадуєте, що з вами не так: із зовнішністю, роботою, характером та особистим життям, і фіксуєте всі свої помилки, слабкості і промахи, то така манера поведінки гарантує вам падіння настрою і самооцінки до рівня абсолютного нуля.
Будьте сама собі кращою подругою!
Якщо ви хочете бути нещасною якомога довше, продовжуйте в тому ж дусі, і ви обов'язково досягнете поставленої мети. Навряд чи сучасна психологія здатна запропонувати вам ще якусь методику, яка здатна зробити ваше життя більш мерзенної. Що відбувається, коли ви так поводитеся.
Завдяки самозневажливим думкам ви відчуваєте власну нікчемність, боїтеся приймати рішення, тому що боїтеся зробити щось не так, переживаєте через те, що боїтеся, що інші вас не зрозуміють. До цих почуттів додається депресія, ревнощі і заздрість. Якщо коротко: більшу частину часу ви відчуваєте себе жахливо.
Так як ви дуже боїтеся невдач, то навряд чи станете ризикувати, і, таким чином, напевно не зможете домогтися чогось більшого.
Прийняття рішень дається вам насилу: адже вони можуть бути неправильними або мати неприємні наслідки. Через страх по імені "Нічого не вийде" ви ризикуєте ніколи не дізнатися, які таланти і здібності приховані в вас. Ви ніколи не довіряєте собі і самі себе вважаєте помилкою - про які талантах може йти мова?
Навряд чи ваше життя буде наповнена цікавими подіями: для вас занадто багато значить думка інших, а, значить, надто багато часу йде на те, щоб подумати про те, що інші подумали про вас, і поміркувати над тим, що саме в вас їм не сподобалося. Через те, що вам так хочеться подобатися іншим, ви не можете відмовити ні в чому і нікому. Так що через якийсь час почуття того, що вас використовують, назавжди оселиться у вашій душі.

Як змінити ситуацію на краще?
* Створіть галерею того, чим ви можете пишатися: заведіть парадний альбомчик для кращих фотографій, вирізок і роздруківок, фіксуйте власні досягнення, хороші сторони і успіхи: при одному погляді на цю колекцію все ваше сумний настрій здатне зникнути в одну мить, а самооцінка піднятися.
* Написати перелік того, що дає вам привід пишатися собою. На відміну від колекції, якої має бути відведено почесне місце, список повинен бути завжди під рукою. Перечитуйте цей перелік мінімум три рази на день. Привчіть себе доповнювати його вечорами: адже ви щодня досягаєте все нових і нових вершин. Їх потрібно обов'язково вносити в список. А вже якщо у вас щось вийшло, що називається "по вищому розряду", то хваліть себе за це обов'язково!?
* Подивіться в дзеркало. Кого ви там бачите? Друга чи ворога? Думайте про себе так, як би ви хотіли, щоб про вас думали інші і оцінюйте себе так, як би ви хотіли, щоб вас оцінювали інші. Будьте сама собі кращою подругою!
Якщо ви навчитеся приймати і прощати свої помилки, недоліки і слабкості, підбадьорювати себе у важкі хвилини і зміцнювати тили - то вашої нещасливого життя прийде кінець.

У нашій культурі почуття любові до себе часто називають егоїзмом. А так як всі знають, що бути егоїстом погано, то любити себе стає якось незручно.
Батьки та вчителі з дитинства вчили нас, що любити себе погано, що пристойна людина повинен думати спочатку про інших, а потім вже про себе. Треба бути самовідданої і приносити користь людям. Але якщо вдуматися, то поняття "самовіддану" несе в собі зовсім не позитивний заряд. Самовіддана - це людина, який відкидає себе самого, не думає про себе, що не піклується про себе і живе інтересами інших людей. За інших, звичайно, можна порадіти, але наскільки така ситуація хороша для вас особисто? Ми не любимо себе за те, що далекі від ідеалу, забуваючи, що й інші також неідеальні.

Блоки навколо нас

Постійні обмеження, що накладаються школою: підстригся! Закрий рот! Батьками: Ти - поганий дитина! Ти покараний! Я тебе більше не люблю! А так же однолітками: У тебе спідниця не модна, ти - товста, глиста, ідіотка! Здатні опустити планку дуже низько. Незграбна, недотепа, дурепа, нічого з тебе не вийде - навряд чи ці та подібні їм характеристики будуть сприйняті дитиною як стимул до самовдосконалення. Адже дитяча психіка влаштована таким чином, що все сказане батьками приймається дитиною на віру. Звідки в такій ситуації взятися любові до себе? Для неї вже немає основи, адже вам вже повідомили, що ви лінива, негарна, позбавлена смаку і користі від вас ніякого.
Так програмується життя, наповнене різними "Я не ...", які ніколи не піддаються сумніву. Чи знайомі вам фрази: "Я така. Я ніколи не зможу змінитися. Такий вже у мене характер"? Це фрази-блоки, які допомагають людям із заниженою самооцінкою залишатися на місці, не розвиватися і не змінюватися.

Так, але!

Ще Ерік Берн, автор класифікації улюблених маніпуляторами психологічних ігор, описує гру, яка так і називається "Так, але ...". Гравці в неї на будь-яку пропозицію хоч якось змінити своє життя незмінно відповідають характерними фразами типу: "Так, ви праві, треба завести собаку, але раптом у мене алергія?" або "Та я хочу працювати, але думаю, що ніхто не візьме ..."
Досить часто зустрічається ситуація, коли люблячі батьки, бажаючи своєму чаду тільки найкращого, віддають його до балетної студії, музичну школу або спортивну секцію, не особливо при цьому піклуючись про його інтереси і схильностях. Чи цікаво це самій дитині, батьків хвилює мало.
І нічого дивного, що, дорослішаючи, люди із заниженою самооцінкою обзаводяться "слабким місцем" - невмінням пробачити собі власну недосконалість. Ми не любимо себе за те, що далекі від ідеалу, забуваючи, що інші люди також неідеальні. Один з головних ознак низької самооцінки - це постійне почуття провини, коли людина як би винен одним фактом свого існування. Що б він не робив, все не те і все не так. Один з проявів комплексів - постійне прагнення довести татові чи мамі, який я хороший. Може, батьків вже немає, а програма залишилася.
Треба пам'ятати, що кожна людина просто унікальний і неповторний, зрозуміти себе, прийняти з усім хорошим і поганим, що ми про себе знаємо.
Але і в дорослому житті нас підстерігають стандарти: стандарти краси, харчування, ваги. Весь світ живе за стандартами. Звичайно, можна плисти за течією, перефарбовувати волосся або стригтися коротко, носити кольорові лінзи або окуляри в роговій оправі, міняти японську дієту на дієту Лариси Доліної. І при цьому зливатися з масою таких же жінок, які поклоняються моді. Але чи не краще зберегти свій власний стиль, свою індивідуальність? Дозвольте собі зайнятися улюбленими справами, купувати те, що вам подобається. Живіть для себе, а не для інших. Ви маєте на це повне і беззастережне право.
Кожна людина просто унікальний і неповторний.




6 ознак нелюбові до себе
* Починати оглядати себе і обтрушуватись, якщо хтось сміється
* Заперечення компліментів ("Ой я не розумна, просто випадково здогадалася")
* Прагнення виправдатися за те, що хороше виглядаєте ("Це новий колір помади мене стройнит")
* Приписування іншим заслуг, які по праву належать вам ("Без нього я б в житті не впоралася")
* Звичка не купувати собі щось, вважаючи, що краще купити цю річ комусь іншому. ("Я цієї речі негідна", "Це мені точно не підійде", "Де тут у вас чохли для танків?")
* Дозволяти іншим використовувати зменшувальні імена, фактично принижують вашу гідність. ("Хрюша", "растеряша", "Дурочка")
Щоб полюбити себе, доведеться взяти ініціативу у власні руки. Замість того, щоб реагувати на ситуації, створені іншими, почати створювати їх самій. Змінювати власні звичні реакції на нові: коли вас хвалять, думайте про те, що ви дійсно добре виглядаєте і заслуговуєте ці слова.
Краще вже ніяк не підлаштовуватися під оточуючих, ніж підлаштовуватися під їх негатив.

Полюбити себе - значить прийняти, не злитися на свої недоліки, не злитися на себе, за те, що зліться на себе ...

Вправа " Похвали себе "
Хвалити себе треба якомога частіше. Промахи свої пропускати "повз", а ось вже якісь компліменти, вдало зроблену роботу і так далі - тримати в розумі, "перетравлювати", "проживати" ще раз і ще раз. Час виконання вправи - 5 хвилин на день.
Вправа "Винось на подвиг хвіст!" (Чарівна авторська методика Лісса Муссі)
Випишіть на окремих папірцях всі свої неприємні події, всі свої неправильні риси характеру, і начепив їх на мотузочку, яку прив'яжіть до себе саме на те місце, звідки хвіст повинен рости, і походіть так з ранку до вечора. По можливості поносіть ваш хвіст і під одягом, і крім того всього. Ви відчуєте незручність, колючі папірці натруть вам шкіру, на одежу хвіст буде плутатися в ногах і зачіпати за все. Ви наочно відчуєте, як заважають вам у житті ваші прикрі спогади, і, тим не менш, відчуєте до свого хвоста деяку ніжність - бо це частина вашого життя, ваша пам'ять, ваша біль.
Але як би то не було, ввечері ви спалите цей хвіст, і, дивлячись на вогонь, усвідомлюєте, що ви розчистили місце для нової себе, з новими звичками, рисами характеру і новими поглядами на себе. Глядіть на вогонь, не відриваючи погляду, і відчувайте, як горять ваші образи на себе, злі слова, ваші старі, давним-давно зроблені вчинки, яких і немає насправді, а є тільки фрагменти пам'яті, і ось вони і згоряють без залишку ... Залишається лише легкий попіл, який розвіється вітром в лічені секунди ...
Тепер, якщо вам заманеться обізвати себе ледачою, ви згадайте, що все це в минулому і спалено і попіл давно розвіявся, і зробите щось , щоб у вас був привід назвати себе "піклується про себе" - адже для цього достатньо вмитися і посміхнутися собі в дзеркало.
Вправа "Знайди свою гідність"
Перераховуйте свої достоїнства. І кожен раз постарайтеся відшукати ще одне нове. Краще це вправа проводити у дзеркала. Якщо жінка незадоволена своїм тілом, то їй потрібно частіше дивитися у дзеркало оголеною.
Переважна більшість жінок на питання про те, яку частину свого тіла вони люблять найбільше, відповідають, що обличчя. На думку психологів, це пов'язано зі своєрідним "ефектом знайомства": чим краще вивчений той чи інший предмет, тим приємніше він здається на вигляд. Виходить, чим більше ми виглядаємо в дзеркало, тим більше ми собі подобаємося. Час виконання вправи - 5 хвилин на день.

7 простих порад, як повернути собі життєрадісність
1. Дозвольте самій собі відчувати себе добре, дозвольте собі відпочивати, не терзаючись докорами сумління. Хоча б півгодини на день для себе, коханої, не означають автоматичного переходу в ранг "егоїсток", "поганих матерів" і "нікчемних господинь". Ніколи не відкладайте задоволення "на потім", коли "все буде зроблено". "Все" відрізняється властивістю не закінчуватися ніколи.
2. Почніть досліджувати саму себе. Дайте відповідь на одне просте питання: що в цьому житті приносить вам задоволення і дає заряд позитивної енергії?
* Якщо ви людина, в житті якого особливу роль відіграє музика, то регулярно балуйте себе, включаючи улюблену мелодію голосніше, підспівуйте виконавцю або запалюйте на танцполі! (Примітка: якщо ви хочете розвивати тільки життєрадісність, а не мистецтво дипломатії, не забувайте про сусідів. Те, що для вас - заряд енергії, для них може бути останньою краплею в чаші терпіння).
* Якщо ви людина "телесноориентированной ", то балуйте себе походом в сауну, масажем, нанесенням всіляких масочек і прийняттям ванн з ароматною піною. Крім того, вам для підвищення тонусу, цілком підійдуть найрізноманітніші заняття спортом: від йоги до катання на велосипеді і гімнастики.
* Якщо виявиться, що ви людина креативна, то починайте втілювати в життя творчі задумки - печворк, вишивання і в'язання , кулінарні шедеври, розпис по склу та батик внесуть свою частку в підняття настрою.
Цей список можна продовжувати нескінченно: з'ясуйте самостійно, що радує саме вас, і не соромтеся цим знанням користуватися.
Точно також, як ви плануєте домашні та робочі справи, плануйте трохи часу на заняття, які доставляють вам радість.
3. У цей час присвятіть себе цілком обраній справі. Пориньте в нього, що називається з головою. Всі думки на тему "як там поживає мій недороблений звіт", "дитину треба показати логопеда", "чоловік щось давненько не дарував квітів" залиште "на потім", а поки свідомо відсувайте їх убік. Візьміть приклад зі Скарлет О'Хара і подумайте про проблеми і турботи якщо не завтра, то пізніше.
4. Стати цікавою. Не соромтеся ламати звичний хід речей і дозвольте собі щось, про що ви давно мріяли, але до цих пір соромилися зробити. Зміни зроблять ваше життя більш насиченою.
5. Увечері, перед тим як заснути, ще раз згадайте самі прекрасні моменти минулого дня і подякуйте себе за них.
6. Намагайтеся мислити позитивно. Повторюйте собі, що ви хороші така, яка ви є і ніяка інша! Та й оточуючі вас люди цілком милі і приємні.
7. Пам'ятайте, що життєрадісність - це не те почуття, яке можна законсервувати і воно буде жити вічно. Зате воно незалежно від зовнішніх проявів і того, що відбувається поряд з вами. Для того, щоб радіти життю, зовсім не потрібний валізу з грошима, два діаманти в три карати або інші матеріальні блага. Так що ви маєте повне і беззастережне право радувати себе і радіти життю не дивлячись ні на що, а іноді навіть і всупереч!
І пам'ятайте: Життєрадісність і любов до себе не залежать від кількості грошей у гаманці. Це наші внутрішні відчуття!
Джерело: www.woman.ru