Незайві кілограми. Телебачення, радіо, і преса щодня повідомляють нам про те, як схуднути. Але є люди, для яких актуальна зовсім інша проблема: вони мріють поправитись.

Для того щоб дізнатися, що заважає вам набрати вагу, необхідна консультація лікаря. У першу чергу ендокринолога, потім - гастроентеролога. Дефіцит ваги буває в різних ситуаціях: ось чому, що люди споживають недостатньо їжі, або тому, що вона не засвоюється. Причиною можуть бути і особливості реагування нервової системи на стрес, а також інфантилізм (коли розвиток усіх структур організму не відповідає віку людини). Якщо ніякої патології не знайдено, можливо говорити про особливості конституції.
Ідеальна формула Формул ідеальної маси тіла велику кількість. На думку фахівців, всі вони приблизні. Наведемо найоптимальнішу з них. Масу тіла в кілограмах необхідно поділити на зріст у метрах (в квадраті). Якщо результат між 19 і 25, ваша вага за медичними показниками в нормі. Наприклад, при зрості 178 см і вазі 57 кг формула виглядає так: 57: (1,78) 2 = 17,99. Висновок: вага недостатній. Особливо цінні продукти Як же необхідно харчуватися людям, охочим набрати вагу? Якщо ми говоримо про людину без порушень в роботі кишечника або щитовидної залози, то його раціон повинен бути повноцінним, з підвищеним вмістом білка і достатньою кількістю жирів і вуглеводів. Але це не означає, що слід зловживати тортами, ковбасою, картоплею фрі. У цьому випадку людина вилікує дефіцит ваги, але у нього виникне велика кількість інших проблем зі здоров'ям. Принципи здорового харчування повинні залишатися незмінними. На перше місце в дієті виходять білки високої біологічної цінності, які містяться в м'ясі, рибі, морепродуктах, бобових. Білкове блюдо потрібно включати в кожен прийом їжі, вибираючи з 60 г м'яса, 100 г сиру, 30 г сиру або склянки кефіру.


Крім білкової їжі в раціоні повинні бути крупи (гречана, вівсяна), свіжі та тушковані овочі (кабачки, цвітна капуста, буряк, морква). Макарони з твердих сортів пшениці, рис, картопля також можуть бути рекомендовані. Обов'язково потрібно їсти фрукти. Можна виділити їх в окремий прийом їжі, наприклад скласти з них свій полуденок. Фрукти дають організму безліч необхідних речовин, допомагають уникнути запорів, які часто зустрічаються при малій вазі. Споживання алкоголю краще звести до мінімуму. Розміри порцій повинні бути досить великими, слід збільшити частоту прийомів їжі до 5-6 разів на день. Отримувати енергію протягом дня просто потрібно. Якщо людина з дефіцитом ваги снідає чашкою чаю, організм починає використовувати власні запаси, витрачати м'язовий білок. Таке харчування не тільки не допомагає набрати масу, але й, навпаки, послаблює м'язи. При дієті з підвищеним вмістом білка обов'язкові фізичні вправи. Це може бути нарощування м'язової маси під керівництвом досвідченого інструктора, плавання або легка атлетика. Необхідно і достатньо Дефіцит ваги - це брак білка, який необхідний кожній клітині нашого організму. Білкова недостатність насамперед позначається на роботі імунної системи: для виснаженого організму головна небезпека полягає в інфекції. Та й всі органи працюють на межі. До дефіциту ваги найчастіше призводять неправильні дієтичні заходи. Найпоширеніша категорія людей з таким діагнозом - жертви супермодні дієт. Прочитавши, зокрема, що вегетаріанство рятує від усіх хвороб або що потрібно є тільки біле м'ясо курки з вівсянкою, вони виключають з раціону інші важливі продукти. Організм, звикнувши до подібного строгому раціону, вже не може повернутися до нормальної роботи.