Головні принципи літньої дієти «Антистрес». До літньої відпустки ще залишається кілька тижнів, але ви відчуваєте, що сили закінчуються? Якщо ви втомилися від роботи і домашніх справ, вихід є. Ми розповімо про популярну річної дієті проти стресу, яка за кілька днів поліпшить ваше самопочуття.
Принцип: ви повинні повернути нормальний обмін речовин. Багато панянки "заїдають" проблеми шоколадками і тістечками , а виною тому гормон стресу кортизол. Якщо в кров виділяється адреналін, людині неодмінно хочеться з'їсти що-небудь солодке. Піддаючись такій спокусі, ми створюємо собі ще одну проблему: підвищуємо рівень інсуліну і зупиняємо процес спалювання жиру. Так багато жінок застряють в цьому колі. Повернути нормальний обмін речовин допоможуть певні продукти, які протидіють виробленню гормонів стресу. На їх основі можна скласти меню і додати до нього фізичні навантаження. Зайві кілограми почнуть танути, а поганий настрій зміниться позитивним настроєм.
Головні принципи літньої дієти «Антистрес». Принцип: правильно складаємо меню. У щоденному раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті протеїном: риба, птиця і яйця містять триптофан, завдяки якому в головному мозку виробляється гормон серотонін. Щоденне меню також повинно включати продукти, багаті жирними кислотами омега-3: три рази на тиждень потрібно обов'язково вживати жирну морську рибу, в якій містяться елементи, стабілізуючі психіку. Налягайте на зелень, багату вітамінами Е і С, а також бета-каротином. Ці елементи зберігають антиоксиданти, які у великих кількостях витрачаються під час стресу. Овочі містять речовини, які допомагають знизити оксидативний стрес в клітинах. Продукти, що містять молочну кислоту, також допоможуть при стресі. Вживайте кефір, сир, йогурт і кислу капусту.



Принцип: навчіться знімати напругу. Крім корисного меню, більше уваги потрібно приділяти тому, як ви проводите вільний час. Щодня виділяйте хоча б півгодини для своєї улюбленої справи. Вечорами знаходите ще 5-10 хвилин, щоб записати в блокнот враження, що накопичилися за день. Не забудьте описувати і те, що ви з'їли протягом дня. Нещодавно вчені встановили, що ведення такого "журналу" допомагає знизити рівень стресу. У вечірній час зняти напругу допоможе улюблена книга або музика. Намагайтеся спати не менше семи годин: гормон стресу руйнує організм навіть вночі, тому важливо добре висипатися.
Принцип: знаходити час для відпочинку. Якщо ви втомлюєтеся і не можете ні на чому зосередитись, а думаєте лише про те, щоб з'їсти щось солодке, спробуйте протягом хвилини поплескати кінчиками пальців область навколо грудної кістки під ключицею. Це допоможе стимулювати тимус, який забезпечує хороший обмін речовин. Зняти втому допоможе вправа з йоги. Поза "дерево" заспокоює і знижує напругу. Зігніть праву ногу в коліні, а праву п'яту розташуйте в районі лівого стегна. Складіть руки як у молитві перед грудьми. Це положення потрібно зафіксувати на п'ять хвилин.
Головні принципи літньої дієти «Антистрес». Принцип: навчитися поєднувати корисні продукти. Із запропонованого вище меню потрібно вміти складати здоровий раціон. Продукти відмінно поєднуються між собою, на довгий час дають відчуття ситості і поставляють в організм максимальну кількість поживних речовин. Вранці і ввечері пийте кефір із зеленню, а також їжте сир і йогурти з додаванням ягід або зелені. Для обіду і вечері можна вибрати, наприклад, тушковану індичку або курку з кольоровою капустою, брокколі з лососем або курку з цукіні.