У схуднення чотири головних ворога. Перший - випробування голодом. Другий - відсутність часу на спорт. Третій - погані самопочуття і настрій. Але з ними можна впоратися!

У схуднення чотири головних ворога. Перший - випробування голодом. Його можна уникнути, якщо дотримуватися дієти і змінити деякі звички. Другий - відсутність часу на спорт. Підрахуй хвилини, витрачені на незаплановані перекушування. Ось тобі і резерв на півгодини-годину! Плюс суміщення справ і задоволень з фізичною активністю. Третій - погані самопочуття і настрій. Але насправді зниження ваги має поліпшувати якість життя. Якщо відчуваєш дискомфорт, значить, худнеш неправильно. Четвертий - думки-спокусники: мовляв, чоловіки люблять повних. Люблять. І худих теж. Тільки до чого тут чоловіки? Орієнтуйся лише на свій смак. Ти щиро вважаєш, що складки жиру - це красиво? Ні? Тоді працюємо!

Рух і спорт

Фізичні навантаження сприяють не тільки втрату ваги, а й формуванню красивого силуету.

Встань перед дзеркалом боком. Втягни живіт і розправ плечі. Подобається? Тоді совмести перегляд телевізора із зміцненням м'язів живота (лежачи на спині піднімай ноги і тулуб) і спини (лежачи на животі піднімай те ж саме). Бажано поставити навпроти телевізора велотренажер або бігову доріжку. А ще намагайся завжди ходити з підтягнутим животом. Згадала і відразу втягнула. Через пару тижнів забудеш, що можна ходити інакше.

Три години занять спортом щодня - це мінус 18 кг на місяць, 10 хвилин - 0,5-1 кг! Година фізичної активності двічі на тиждень - 4 кг.

Задоволення

Їжа - найпростіший спосіб отримання задоволення. Знайди альтернативні. Адже мозку все одно, чим його потішать.

Хочеться себе чимось порадувати? Іди в душ! Тепла вода розслабить і зніме на деякий час відчуття голоду. А ванна з морською сіллю витягне підшкірний жир. Щоб не пересушити епідерміс, додавай 2-3 краплі олії. Прискорює обмін речовин і сприяє схудненню ванна з хвойної живицею (скипидар). Додавати потрібно по краплі до ефекту легкого поколювання. Але якщо у тебе високий тиск або є ранки, то краще скористатися іншим рецептом: аналогічним, але більш м'яким дією володіють листя берези. Залий їх окропом і додай у ванну. До речі, вони ще й очищають шкіру. Купання у воді з відваром листя малини і липи має потогінну дію. Після потрібно закутатися і полежати в ліжку 20 хвилин. Температура води вище 37 ° C і рух підсилять ефект прийнятих процедур.

Заміна одного перекусу в день - це приблизно мінус 1 кг на місяць. Ванна з додаванням солі, скипидару або відварів - ще мінус 1 кг.


Хороші звички

Щоб замінити стару звичку нової, потрібно 30 раз вольовим зусиллям змусити себе вчинити правильно.

Перегляд телепередач, читання книг і навіть робота за комп'ютером прекрасно поєднуються з поїданням печенюшек, сухариків і чіпсів. Замінивши їх морквою і яблуком, ти анітрохи не одужаєш, а скибочки селери або листя капусти навіть спалять кілька грамів - на перетравлення грубої клітковини витрачається більше енергії, ніж виходить. Постарайся зайняти руки: тоді вони не зможуть непомітно від тебе взяти бутерброд або цукерку. Вибираючи хобі, орієнтуйся на те, щоб тобі це подобалося і не заважало виховувати малюка. Тому писати роман чи малювати шедевр поки не варто. А ось в'язання, вишивка, гра на музичному інструменті цілком підійдуть.

Хороший рада дає письменниця А. Маринина. Купуйте пазли на 1-2 тисячі елементів. Тоді доведеться бігати навколо столу, щоб зібрати картинку. Робота настільки затягує, що думки про їжу приходять в голову лише тоді, коли організму дійсно знадобиться паливо.

Харчування тільки при відчутті голоду - це приблизно мінус 3-5 кг на місяць.

Поєднання дієти і обжерливості

Легше зробити так, щоб не хотілося неправильно харчуватися, ніж тренувати свої вольові якості, борючись з гастрономічними спокусами. Тому не тримайте ласощів в будинку, а відвідуйте кондитерські, коли хочеться солоденького. Звикла підчищати тарілку? Їж з блюдечка кавовій ложкою. Не забувай про красиве поставі і утягненому животику і за столом - і будеш їсти на третину менше. А розвантажувальний день найлегше дається і приносить максимум ефекту, коли змінюється фаза місяця.

За годину лежання на дивані витрачається 60 ккал, а за годину бігу - 100. Ти поєднуєш протягом дня одне з іншим. 1120 ккал денних плюс 600 ккал, витрачених під час сну, дають у сумі 1720 ккал. Це приблизно 3 стограмових шматочка м'яса або риби (розмір шматочка - карткова колода), 2 скибочки хліба з сірникову коробку і по пів-ложки рослинного й вершкового масла. Каші, макарони, фрукти і овочі - по дві жмені. А ще ложка цукру або два шматочки шоколаду. Щоб втриматися від бенкету перед сном, запасися ірисками: у 100 г всього 25 ккал. Тримай цукерку за щокою і уявляй, який стрункою будеш через місяць!

сніданком і вечерею кашею без солі, цукру та олії, ти позбудешся 0,6 кг, а якщо ці каші будуть різними (то гречка, то вівсянка, то рис), - втратиш 2 кг. Розвантажувальний день на воді або трав'яному чаї раз на тиждень - мінус 2 кг на місяць.

Джерело журнал "Хорошие родители"