Кожна дівчина хоче бути красивою, мати прекрасну зовнішність і струнку фігуру. Робота з тілом найчастіше починається з живота. Як же вибрати найкращі вправи для ідеального животика? Проведені дослідження провідних тренерів вивели ряд відмінних вправ для м'язів преса.

Саме вдалий час, щоб почати робити кращі вправи для ідеального животика, це ранок. Бажано відразу визначити, в який точно час вам буде зручно робити вправи, так ви і психологічно і фізично будете готові до того, що пора починати займатися. Для того, щоб робити відмінні вправи для м'язів преса, необхідно займатися по одній годині три рази на тиждень, тоді ви отримаєте видимий результат вже через пару тижнів. Ні в якому разі не варто робити вправи на повний шлунок, а також налягати на їжу відразу після виконання вправ. Отже, нижче представлені кращі вправи для ідеального животика.

Велосипед

Одне з найефективніших вправ на думку фітнес-тренерів. Лежачи на животі необхідно робити рухи ногами, як ніби ви крутите педалі велосипеда. При цьому, щоб задіяти всі м'язи черевного преса, необхідно ліктями поперемінно стосуватися протилежних колін.

Скручування на фитболе

Фітбол - тепер уже один із звичайних атрибутів для проведення фітнес-тренувань.


Заняття з ним дозволяють задіяти більшість м'язів. Одне з найвідоміших вправ, коли лежачи на спині на м'ячі ви робите скручування.

Капітанський стілець

Цей спеціальний стілець для тренувань є практично у всіх тренажерних залах , він має м'які підставки для рук. Стілець ставлять на висоті, щоб ноги не торкалися з підлогою. Сідаємо на стілець, спираємося на передпліччя рук і починаємо піднімати ноги до того моменту, поки ноги не будуть паралельні підлозі. Вправу слід виконувати повільно, щоб отримати бажаний ефект за короткий час.

Вертикальні скручування

Лягаємо на спину, ноги піднімаємо перпендикулярно підлозі і схрещуємо щиколотки. Робимо звичайні скручування ніг (ножиці), при цьому намагаємося підняти плечі від підлоги. Виконуючи цю вправу, ви задіюйте м'язи нижнього преса, в результаті чого швидше досягнете бажаного результату.

Зворотні скручування

Ця вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги згинаємо в колінах, щоб гомілки були паралельні підлозі. Руки слід розташувати по сторонам. У такому положенні треба підтягувати коліна в грудях, при цьому піднімати стегна.

Ось такі відмінні вправи для м'язів преса допоможуть вам зробити ваш животик красивим і підтягнутим.