Все роблю правильно ... але не худну!

Часто доводиться чути питання: " Начебто, я все роблю правильно: ходжу в спортивний зал, дотримуюся дієти, але ... ніяк не можу скинути вагу ". І дійсно, можна часто відвідувати тренажерний зал, але особливого ефекту не буде помітно. Виявляється, все що потрібно - це урізноманітнити своє тренування . Як? Відповіді - нижче!

Швидше за все, ви перестали худнути, тому що ваше тіло здатне виконувати навантаження, яким ви його піддаєте, без особливих зусиль . Щоб скинути зайві кілограми, потрібно "струсити" себе. Хочете схуднути? Доведеться попітніти! Якщо під час тренування ви виконуєте кардиоупражнения (бігаєте на біговій доріжці, наприклад), мабуть, кращої струсом можуть стати короткі інтервали бігу з максимальним зусиллям: тобто під час короткого проміжку часу ви біжите не звичайною підтюпцем, а намагаєтеся рухатися з максимально високою швидкістю. Після такого струсу вам буде необхідний час для відновлення. Якщо ви здатні виконувати вправу (в даному випадку, бігти по біговій доріжці з звичайною швидкістю), значить ви не досить "струснулися": працювали у вправі ні з максимально можливим зусиллям. Вистачить монотонно перебирати ногами по біговій доріжці! наприклад, якщо ви біжите по біговій доріжці зі швидкістю, скажімо, 5 км/год.


Ви можете продовжувати бігти з такою ж швидкістю, хоч це і не просто. Це - проста кардиотренировка. Тепер збільште кут нахилу доріжки щодо статі до 8% і біжіть не знижуючи швидкості протягом 30-90 секунд. Це - гарний струс. Включайте в свою звичайне тренування такі інтервали пару раз на тиждень. Більше різноманітності! Ще один спосіб внести різноманітність в тренування - чергування ваг при роботі на тренажерах. Скажімо, перші два тижні ви тренуєтеся з відносно великими вагами і малим числом повторень. Наступні два тижні - знизьте ваги, але, в той же час, збільште число повторень.

Крім того, не забувайте періодично кардинально міняти своє тренування : постарайтеся замінити вправи, поміняйте їх порядок і т.д . Якщо цього не робити м'язи звикнуть до виконання одноманітних вправ і ефект від них зійде нанівець.

Пам'ятайте! Можна проводити години в спортивному залі, але якщо забути про правильне харчування, ефекту від таких занять практично не буде.
Крім того, іноді буває важко оцінити себе з боку: "я - товста або мені тільки так здається?". Дізнайтеся свій індекс маси тіла, це допоможе внести ясність.