Поради для краси вашої шкіри, крім основного догляду за нею. Краще доповнення в особистому житті будь-якої людини - свіжий, здоровий блиск. Коли справа стосується красивої шкіри, важливо думати не тільки про шафці у ванній. Хоча арсенал ефективних засобів має дуже велике значення, здоровий вигляд шкіри залежить також від розумного для шкіри способу життя. Від того, що ви кладете на свою тарілку до впливу стресу і сну. Відкрийте для себе секрети, як домогтися прекрасної шкіри з голови до кінчиків пальців ніг.

Поради для краси вашої шкіри, крім основного догляду за нею. Здорове харчування

Яке відношення до шкіри має дієта? На думку провідних фахівців, харчування має пряме відношення до шкіри, так все, що ми звалюємо в тарілку - основні поживні речовини, включаючи антиоксиданти і здорові жири, може посилювати основні процеси в організмі, включаючи імунну реакцію і відновлення тканин. У результаті ми отримуємо хороше здоров'я і сяючу шкіру.

Які продукти слід класти у візок в магазині? Маючи перед собою найширший вибір продуктів на полицях супермаркету, це може стати каверзним питань для вас.

Який же список поживних речовин, яким потрібно приділяти увагу і продукти, в яких вони є?

  • Антиоксиданти. Ці основні поживні речовини зменшують пошкодження клітин і знижують ризик раку, підвищуючи загальний імунітет організму. Як вони працюють? Антиоксиданти впливають на крихітні молекули під назвою вільні радикали, які є продуктами обміну кисню і викликають пошкодження шкіри, включаючи ознаки старіння. Можна порівняти дію антиоксидантів з процесом корозії металу. Основна причина, по якій автомобіль іржавіє - це те, що з часом кисень зношує кузов машини, пошкоджуючи найбільш вразливі її місця. Кисень теж надає дію на наш організм і викликає своєрідний процес корозії людини - зморшки, рак і серцеві хвороби.

Хоча зменшивши вплив сонця і тютюнового диму, можна скоротити присутність вільних радикалів в організмі, повністю позбавитися від них неможливо. Але, збільшивши кількість антиоксидантів у вашій дієті, ви можете озброїти свою шкіру, щоб виграти битву з вільними радикалами.

  • Вітамін С може допомогти шкірі виглядати молодий, як показують останні наукові дослідження. На додаток до здатності боротися проти вільних радикалів, вітамін С має також велике значення для вироблення колагену - шкірного речовини, що робить її міцною. Вітамін С також зміцнює кровоносні судини і тим самим захищає забитих місць, підтримує хороший імунітет, здоров'я очей і ясен.

Ви можете знайти вітамін С в перці, папайе, цитрусових, манго, брокколі, салаті латуке , ягодах та помідорах. Ви також можете додати цей інгредієнт в свій арсенал засобів по догляду за шкірою.

  • Цинк - основний поживний елемент для відновлення і регенерації клітин і тканин, що є важливим процесом для здорової, нестаріючої шкіри. Він також відіграє велику роль у багатьох ключових хімічних реакціях, що підтримують організм в найбільш сприятливих умовах.

Цинк міститься в м'ясі, морепродуктах, печінці, житньому хлібі, спаржевої квасолі, мигдалі, молоці і тофу.

  • Селен разом з вітаміном Е захищають організм від серцевих хвороб, зміцнюють імунітет і сприяють зростанню і регенерації клітин.

Щоб забезпечити свій організм цим вітаміном, вживайте бразильські горіхи, рибу і м'ясо, домашню птицю, яйця, макарони, домашній сир і хліб.

  • каротеноіди - крихітні сполуки, які сприяють утворенню вітаміну А в організмі і підтримують хороший зір, імунітет, а також відновлюють пошкоджені тканини і клітини. Каротеноіди допомагають організму боротися з інфекціями, деякими видами раку і віковими захворюваннями.

Щоб наситити своє харчування каротеноіди, їжте більше абрикос, мускусній дині, перцю, солодкої картоплі, моркви, манго і зелених овочів.

  • Жирні незамінні кислоти. З раннього віку нас вчать, як важливо уникати жирної їжі, такий як бургери і морозиво. Але не всі жири однакові, коли мова йде про поживні властивості. Хоча ви повинні уникати насичених жирів, які містяться в смаженої їжі і солодощах, ви повинні вживати жирні незамінні кислоти, включаючи омега-3 і омега-6.


    Ці жирні кислоти містяться в рибі і горіхах, вони допомагають організму боротися із запаленнями, а також запобігати прищі, підтримувати вологість шкіри і захищати її від ознак старіння.

Що їсти не потрібно

Вчені досліджували одне плем'я з Папуа Нова Гвінея, у яких на шкірі не було ніяких прищів, і виявили таку особливість в їх харчуванні: повна відсутність простих вуглеводів. Такі вуглеводи, що містяться в білому хлібі, макаронах, рисі, картоплі та багатьох борошняних виробах, мають зовсім небагато поживних властивостей і різко підвищують рівень інсуліну в організмі. Наступні хімічні реакції можуть викликати появу прищів на шкірі. Так що ж їли остров'яни? Вони їли фрукти, овочі і багато пісного м'яса - неймовірні джерела живлять шкіру антиоксидантів, про які ми говорили вище.


Фізичні вправи

Заняття у спортзалі приносять користь не тільки вашій талії. Насправді заняття фізичними вправами дуже важливі для здоров'я вашої шкіри. Чому? Невелике потіння підсилює кровообіг, що відіграє основну роль у постачанні киснем і живильними речовинами клітин організму, а також виводить з нього токсини, включаючи вільні радикали. Цей цикл має основне значення для здоров'я і зовнішнього вигляду вашої шкіри.

До того ж, здорове поєднання кардіоваскулярних вправ і силових тренувань допомагає скидати зайву вагу і приводить в тонус м'язи, а це два фактори, які допомагають шкірі виглядати здоровою і підтягнутою, а також мінімізують появу целюліту. І, зрештою, фізичні вправи сприяють виробленню шкірою натуральних олій, які дають здоровий і зволожений вид вашій шкірі.

Щоб підсилити ефект від виконання фізичних вправ, що не накладайте макіяж під час занять. Косметика може закупорити ваші пори, затримуючи потовиділення і викликаючи появу прищів. Завжди пийте багато води і ретельно мийтеся з голови до ніг після занять спортом.

Сон має велике значення

Не важливо, чим ви займаєтеся в житті, сидите будинки і займаєтеся вихованням дітей або будуєте свою кар'єру, скоріше всього, ви не висипаєтеся частіше, ніж висипаєтеся. Хоча день неможливо зробити довшай, дослідження показують, що недосипання можуть мати негативний вплив на здоров'я людини, включаючи зайву вагу, низький імунітет і проблеми зі шкірою.

Яким чином сон впливає на шкіру? Справа в тому, що пік вироблення колагену припадає на час сну. Тому чим менше ви спите, тим менше пружність вашої шкіри. До того ж, повноцінний сон необхідний для здоров'я вашої імунної системи, щоб вона була здатною відображати інфекції та системні запалення шкіри, включаючи екзему. Так як кількість часу, який ви спите щоночі, дуже важливо, нічний час є самим ідеальним для забезпечення вашої шкіри антивіковими і відновлюють компонентами. Використовуйте нічний крем або сироватку і активні інгредієнти почнуть працювати над відновленням шкіри, коли ви будете спати. Не забувайте також змивати макіяж перед тим, як йти спати. Несмитой на ніч макіяж може призводити до закупореним порам і потворним плямам на шкірі.

Просто розслабляйтеся

Викликаний вимогливою кар'єрою або будинком, повним дітей, стрес впливає на кожного час від часу. Хоча досить важливо тримати стрес під контролем заради свого психічного і фізичного здоров'я, не менш важливо це і для вашої шкіри. Зниження стресу може зменшити певні проблеми з шкірою, включаючи вугровий висип і екзему.

Тому зробіть ласку своєму розуму, тілу і шкірі і знайдіть способи зменшити рівень стресу у своєму житті. Займіться йогою або ароматерапією. Не важливо, наскільки сильно завантажений ваш день, постарайтеся знайти час і побалувати себе протягом дня.

Здоровий спосіб життя для кращої шкіри

Коли справа стосується чудової , сяючої шкіри, навіть саами елітні кошти не завжди можуть допомогти вам у досягненні цілей. Збалансована дієта, регулярні заняття спортом, повноцінний сон і зниження стресу - ось основні компоненти в рецепті, як домогтися здорової, молодий і красивої шкіри.