Вправи для офісу.

офісний фітнес

Нескладні, але від цього не втрачають свого ефекту, вправи для офісу від.

Багатьом відомо, що сидяча робота не сприяє поліпшенню здоров'я і придбання красивої фігури. Швидше навіть навпаки. Однак є спосіб зменшити наслідки гіподинамії: офісний фітнес.

Для підтримки здоров'я людині слід робити не менше восьми-дев'яти тисяч кроків протягом дня. Тому головним правилом офісного фітнесу є відмова від ліфтів, ескалаторів та інших "помічників". Сходи є універсальним тренажером для ніг, крім того ходьба по сходах зміцнює серцевий м'яз. Якщо через одну сходинку крокувати - це сприятиме зміцненню передніх стегнових м'язів і сідниць. Якщо ж зупинятися на кожній сходинці, починаючи наступний крок з вставання на носок, то при цьому задіяні будуть м'язи литок.

Вправи для офісу. Для тренування м'язів ніг як і для черевного преса підійдуть такі вправи. Сидячи на стільці, слід впертися руками в сидіння, напружити прес і повільно піднімати й опускати ноги. Для ускладнення вправи при опусканні ноги слід утримувати на вазі, тобто не ставити їх на підлогу. У точці максимального підйому ноги потрібно утримати кілька секунд. Кількість повторень близько 15 за підхід. Ефективним вправою для м'язів преса є напруга м'язів з утриманням напруги на видиху на 2-4 секунди. Можна аналогічним чином тренувати і м'язи сідниць: на видиху напружувати і на вдиху послаблювати напруження м'язів сідниць. Плюсом останніх двох вправ є їх "непомітність" для сторонніх очей, що як не можна більш до речі підійде для офісного варіанту фітнесу.


В цілях профілактичних заходів для запобігання варикозного розширення вен рекомендуємо виконувати наступну вправу. Під столом, злегка витягнутими ногами здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілки, так і проти, а також почергові згинання і розгинання ніг в суглобах колін. Протягом дня можна повторювати цю вправу періодично кілька разів, воно благотворно впливає на посилення кровообігу і лімфотоку в ногах.

Для хребта чудово підійдуть скручування, їх можна виконувати, прямо сидячи на стільці, в кожну сторону по 8 - 10 поворотів. Коліна повинні бути при цьому обов'язково зігнуті під кутом приблизно 90 градусів і притиснуті до підлоги стопи на протязі всього часу виконання вправ. Також хорошою розминкою для хребта послужать прогинання: сидячи на стільці, потрібно обхопити його руками ближче до основи і без напруги прогнути спину, затримуючись на кілька секунд в цьому положенні. Відзначимо, що ця вправа корисно виконувати по кілька разів на протязі робочого дня, при почутті втоми і зайвої напруги в спині.

Вправи для офісу.

вправи в офісі

В умовах офісу можна навіть віджиматися. Наприклад, від стіни або робочого столу. При віджиманнях слід пам'ятати, що навантаження на м'язи тим більше, чим ширше розставлені руки. Прекрасним вправою для грудних м'язів є натиснення долонь один на одного на рівні грудей. Тиснути слід з достатньою силою, протягом декількох секунд. Кількість повторів близько 15-20.

Доброю зарядки прямо в офісі!