Харчуємося  по літньому . Вже не за горами літо , і практично кожна дама бажає одягатися в нові легкі одягу, а це означає, що їй належить привести свою фігуру в норму, щоб надалі не комплексувати з даного приводу.
А це означає, що прийшов час внести деякі коригування в свій раціон, щоб забути про зайві кілограми, які могли бути набрані за зиму.

Але це не привід для смутку, адже зовсім скоро на наших столах з'являться свіжі овочі, а от від великої кількості фруктів, яким ще, як кажуть, не сезон, поки варто утриматися,
Як напоїв краще використовувати зелений чай і мінеральну воду без газу, також раціон передбачає присутність і молочних продуктів, але обов'язковою умовою є їх невисока жирність, яка не повинна перевищувати одного відсотка.

І так, давайте обговоримо зразкову тижневе меню такий "літньою" дієти , вірніше, з її двома можливими варіантами.

Харчуємося  по літньому . Варіант перший.
На сніданок з'їжте половину стандартної баночки (250г) сиру, додайте два-три крекеру або таку ж кількість тостів з однією чайною ложечкою меду і в якості напою нехай буде чашечка чаю або кави без додавання цукру.
Другий сніданок передбачає вживання зелених овочів і одного-двох фруктів.
На обід - 250г першої страви у вигляді окрошки, свекольника або овочевого супу, порція відвареної яловичини або м'яса птиці (обесшкуренное), на гарнір свіжі овочі та три столові ложки консервованого зеленого горошку.
На полудень можна з'їсти половину баночки сиру, тост, заміною якому може послужити крекер в кількості одного-двох штук, овочі, заправлені чайною ложкою рослинного масла.
Вечеря, який має відбутися не пізніше ніж за два-три години до відходу до сну, включає в себе дієтичний йогурт і фрукти в кількості одного-двох штук.
Перед кожним з усіх перерахованих вище прийомів їжі, необхідно випивати по склянці мінеральної води без газу.

Харчуємося  по літньому . Другий варіант "літнього" харчування .
Тут вже вашій увазі представлений тижневий раціон.


І свій вибір для початку зробіть на користь своїх найулюбленіших овочів і фруктів (ранніх), які ви зможете споживати протягом усього дня.
У перший день влаштуйте овочеве харчування, вибравши один з овочів, які можна вживати у будь-яких кількостях протягом всього дня , а в якості пиття використовуйте негазовану мінеральну воду.

Другий день вже передбачає вживання фруктів, вірніше, одного з них.
Розподіліть його загальна кількість на чотири-п'ять прийомів, більший обсяг повинен бути з'їдений в обідні години.
А якщо раптом виникне нестерпне відчуття голоду, то "заглушити" його можна за допомогою стаканчика йогурту або склянки кефіру.

Третій день можна назвати ягідним, тут в раціоні можуть бути полуниця, агрус , слива, які вживаються протягом усього дня, а в якості напою використовуйте кип'ячену або мінеральну воду.

В четвертий день молочний, вибір робіть серед кисломолочних продуктів (кефіру, ряжанки, кислого, йогурту), і випивайте їх невеликими ковтками протягом дня.
Якщо ж "прокидається" почуття голоду, то вгамовуйте його сиром без сметани і з додаванням невеликої кількості цукру.
А вечірній, останній прийом їжі, нехай складається зі склянки кефіру.

П'ятий день знову овочевий, краще робити вибір серед таких продуктів, як
капуста, томати, гарбуз, відварену картоплю. А як напоїв знову пропонується вживання мінеральної негазованої води.

На шостий день знову виступають на перший план ягоди-фрукти, такі, як персики, абрикоси, черешня.
На вечерю випийте склянку кефіру.

Найскладнішим днем є день сьомий, адже в меню включений лише якийсь один вид фруктового соку: апельсиновий, яблучний або виноградний.

Вихід з дієти повинен бути поступовим, а тому не варто накидатися на різну їжу, якої ви були позбавлені протягом усього тижня.

Дану дієту дозволяется використовувати не частіше пари раз протягом місяця, що дозволить вам підтримувати свої форми в ідеальному стані.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.