Увага: перетренировка! У боротьбі із зайвою вагою гарні всі способи, рекомендовані фахівцями. І, в першу чергу, повноцінна фізична навантаження.

На жаль, на початку великого шляху похвалитися зазвичай буває нічим. Хіба що простогнати після повернення зі спортзалу, що так добре потренувався, що все тіло ломить ...

Стоп-стоп, тут якраз доречніше сказати: "Погано потренувався", - тому що явно перестарався.

Для схуднення професіонали рекомендують займатися п'ять-шість разів на тиждень по 30-50 хвилин, віддаючи перевагу навантаженні помірної інтенсивності. Інтенсивність тренування визначається індивідуально, виходячи з показників максимальної частоти серцевих скорочень (МЧСС).

Така стратегія дозволить оптимально скидати вагу, уникати травм і продовжувати займатися. Тренування на знос, навпаки, дають привід остаточно розчаруватися в спорті, тому що "від нього весь час боляче".

Як визначити, що ви себе занадто перевантажуєте?

1. Ви постійно страждаєте від болів в м'язах.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся кожен день і не даєте організму достатньо часу для відновлення, ваші м'язи не встигають відпочивати. А значить, вони не ростуть і не стають сильнішими.

2. Ви помічаєте, що після тренування болю в суглобах і м'язах тільки посилюються.

Ні болю - немає тренування? Хибна думка. Наполегливої болем організм сигналізує про те, що через занадто сильного навантаження ви все-таки примудрилися отримати травму. Бігом до лікаря, який призначить лікування і розповість, як надалі вберегти себе від подібних неприємностей.

3. У вас постійно підвищений пульс.

Якщо в стані спокою число серцевих скорочень становить від 65 до 80 ударів і вище - ваш організм відчуває серйозний стрес від надмірного навантаження. Це означає, що обрана стратегія тренувань не робить вас витривалішими і стрункіше, а призводить до порушення роботи серцево-судинної системи.

4. Ви весь час відчуваєте себе втомленим.

Якщо ви нормально висипаєтеся і не дуже перевантажували фізично та інтелектуально днем, а сил все одно ні на що ні, інтенсивність навантажень в спортзалі варто знизити.

5. У вас постійно болить голова.


Головний біль - один з основних симптомів зневоднення. Якщо ви страждаєте від частих головних болів, можливо, ви тренуєтеся занадто багато або занадто інтенсивно і не заповнюєте втрату рідини після занять. Приступ головного болю наздогнав вас відразу після тренування? Це привід піти до лікаря: ви могли пошкодити що-небудь життєво важливе в плечовому поясі.

6. На роботі вам "не працює".

Втома після зайвого фізичного навантаження призводить до зниження інтелектуальних здібностей. Стрес для тіла - стрес і для мозку.

7. Пара протягів призводять до нежиті.

При надмірному навантаженні організм не встигає відновитися, і це знижує активність імунної системи. Ви стаєте більш сприйнятливим до будь-якої інфекції.

8. Ви йдете в спортзал, як на каторгу.

У кожної людини є свій запас психологічної міцності. І якщо ви дійсно сильно втомилися, майбутня тренування вже не здається привабливою. Ви думаєте навіть не про тренуванні, а про те, як неестетично виглядає мокра від поту футболка або про те, що знову доведеться тягти на роботу килимок для заняття йогою.

9. Ви не можете підтримувати вибраний темп тренувань.

Зниження продуктивності - один з основних ознак надмірного навантаження.

10. Ваш настрій "нижче плінтуса".

Адже фізична активність - один з кращих способів підняти настрій і отримати заслужену дозу гормонів задоволення. Якщо навіть переконаний оптиміст теплим весняним днем помітить у себе ознаки роздратування, значить, тіло таки перетрудити.

І що робити?

- Перед тим, як почати займатися, порадьтеся з тренером. Йому видніше, на що ви здатні.
- Поки спорт для вас в новинку, дотримуйтеся правила "краще менше, та краще", концентруючись на якості виконання вправ.
- Не чекайте швидких результатів. Процес тренування, а тим більше - втрати ваги - повільний і непомітний. Так що "мінус десять на талії" і "плюс десять на біцепсі" - тільки через кілька місяців.
- Не займайтеся тим, що не подобається. Заняття повинні приносити задоволення. Бажання форсувати процес тренування тільки заважає досягненню хороших результатів.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.