Сонне  схуднення. Давайте знову повернемося до розмови про зайву вагу, що дозволить нам дізнатися про те, що багато дієтологів радять використовувати той раціон харчування, який не тільки допомагає в боротьбі із зайвою вагою, але ще і являє собою своєрідні профілактичні заходи, що запобігають розвитку деяких захворювань.
А це означає, що слід враховувати такий фактор, як біоритми організму, тобто обов'язково потрібно орієнтуватися на що відбуваються в ньому процеси.

Так, наприклад, після двадцяти годин в організмі відбувається виділення гормону росту, в результаті чого запускаються процеси відновлення на клітинному рівні, посилення цього дійства спостерігається після півночі.
У ці ж години і аж до п'ятої ранку відбуваються відновні процеси в шкірних покривах, причому не тільки зовні, але і всередині, зокрема це стосується слизової кишечника, точніше - його поверхні.

Якщо ж говорити про якісний склад їжі, то білки, які в ній знаходяться , сприяють зростанню і оновленню м'язової маси, одночасно з цим, спалюються жири в мускулатурі.
Як відомо, при вживанні білків відчуття насичення настає найбільш швидко, але при цьому шлунково-кишковому тракту потрібно більше часу на їх перетравлення.
А це означає, що вживати їх слід в певний час, наприклад, виходячи з того, що того ж смаженого м'яса потрібно для свого перетравлення не менше чотирьох годин, а смажена риба вимагає і того більше, адже їй необхідно для цього вже десять-дванадцять годин.
Що стосується від варених круто яєць, то їм на перетравлення відводиться не менше шести годин.

А ось вуглеводи, хоч і є справжніми постачальниками енергії, але при цьому саме вони підвищують рівень інсуліну в крові, що перешкоджає здійсненню повноцінного жиросжигающего процесу в нічні години.

Існує така методика харчування, яка дозволяє худнути уві сні, і вона є профілактикою розвитку ожиріння і не тільки, тут мова йде і про запобігання розвитку гіпертонії, атеросклерозу, інсульту, інфаркту, тромбозу, цукрового діабету другого типу, набряклості, артриту, порушень жирового обміну і ще деяких серйозних недуг.

При пропонованому методі харчування ставка робиться на інсулін, який виробляє підшлункова залоза у разі чергового прийому їжі.
Якщо викид інсуліну буде невеликий, то жиросжигающие процеси в нічні години прискорюються.
А тепер давайте обговоримо принципи, закладені в основі пропонованої методики: в цьому випадку почніть харчуватися тричі на день без будь-яких перекусів однак, не допускаючи голодування, а перерви між прийомами їжі повинні становити не менше п'яти годин.

Сніданок не передбачає вживання жирів, а ось вуглеводам в ранкові години на вашому столі самий час.
В обідню перерву ви можете дозволити собі вже, крім вуглеводів, і білки тваринного походження.
Ну а у вечірні години вуглеводи виключені, цей час білкової їжі.
Далі слід приділити увагу повноцінному сну, тривалість якого має становити сім-вісім годин, і, звичайно ж, не забувайте про посильних фізичних навантаженнях.

Вуглеводи у великих кількостях вживаються в ранкові години можуть складатися з хлібобулочних виробів, круп'яних каш, солодких фруктів, а ось ковбасних виробів, яєць, сирів на вашому столі бути не повинно.
Те ж саме стосується і молока, єдине, що ви можете собі дозволити, так це додати пару чайних ложечок в каву або чай.
Адже саме вранці наш організм потребує посиленого енергетичному заряді після "полегшеної" ночі, що змушує головний мозок відчувати "голод", який потребує п'яти-шести грамах цукру щогодини.
Так як вночі він позбавлений можливості отримати солодкий "допінг", то мозок починає черпати його із зроблених денних запасів, і до ранку вони виявляються практично порожніми, в результаті виникає необхідність їх поповнення.
Ось тут-то і прийдуть на допомогу хлібобулочні вироби.
Так що сніданок повинен бути ситним, щоб про почуття голоду можна було б забути на тривалий період часу .

А адже багато пані, які приділяють своїй фігурі підвищену увагу, на жаль, в ранкові години обмежують свій раціон по максимуму.
І це не правильно, адже тим самим вони позбавляють свій мозок необхідної йому цукрової "дози", що призводить до перекусу, які можуть здатися легкими, але тільки на перший погляд, наприклад, це може бути всього лише один солодкий фрукт або невеликий шоколадний батончик, тим не менш, в будь-якому випадку, подібний перекус буде сприяти набору ваги .
І тоді "голодний мозок", позбавлений цукру, починає компенсувати дефіцит енергії, витягуючи її з м'язової системи на клітинному рівні.



Так як жиросжигающие процеси здійснюються саме в ній, то відмова від сніданку призводить саме до зменшення обсягів м'язової маси.
А ось повноцінний сніданок з достатньою кількістю вуглеводів, запускає обмінні процеси в організмі, що дозволяє гідно пережити необхідний перерву (5:00) до настання обідньої прийому їжі, і це без будь-яких додаткових перекусів.
Не зайвим буде нагадування про те, що саме в цей час не доречно вживання тваринних білків, так як саме вони провокують різке збільшення інсуліну в крові, зміст якого зростає в три рази.
А в результаті він є блокатором жирових клітин , що гальмує жиросжигающие процеси на продолдітельний період часу.

Як вже говорилося раніше, в обідні години ви можете їсти все, що побажаєте, а це означає, що в меню можуть бути присутніми продукти тваринного походження, і м'ясо, в тому числі, і м'ясо птиці, і риба, і молочні продукти, і яйця.
Як гарнір можуть використовуватися будь-які крупи, картоплю. Дозволений хліб, а як десерт підійдуть солодощі та солодкі напої, в тому числі, фруктові соки.
Повноцінний обід посприяє забезпеченню запуску обмінних процесів, тому не варто обмежуватися порцією легкого салату.
І ніколи не відмовляйте собі в повноцінному обіді, в іншому випадку, ви мимоволі більше з'їсте за вечерею, що негативно позначиться на вашій фігурі.
Якщо ж обід не буде достатньо ситним, то відбудеться уповільнення обмінних процесів, а, значить, і спалювання жирів теж буде відбуватися більш повільними темпами.
І знову мозку доведеться "звернути увагу" на м'язову масу для поповнення своїх енергетичних запасів.
А до яких результатів це призводить, ми вже говорили раніше.

Якийсь особливою трагічності не додає і підвищення рівня інсуліну в денні години, так як найбільшу фізичну активність ми також демонструємо саме в цей час.
А білок посприяє зростанню і відновленню м'язової маси.
До речі, доречно згадати слова про те, що "ми, як раз і є тим, що ми їмо".
Тому за нашими обіднім трапезам можна судити про те, чи присутній можливість нашого схуднення.
У вирішенні цього завдання нам допоможуть щоденні зважування до сніданку і до вечері, так як вони дозволять судити про те, в якій мірі обід вплинув на нашу "вагову категорію".
Так, обід дійсно повинен бути повноцінним і ситним, але ні в якому разі не допускайте переїдань, пам'ятаючи про те, що почуття повного насичення настає лише через п'ятнадцять-двадцять хвилин після закінчення трапези.

Методика "сонного схуднення" все ж вимагає дотримання певного раціону харчування в ранкові та вечірні години, але зате в обід практично всі обмеження відсутні, так що можете собі дозволити "повеселитися" досхочу, при цьому, саме обід дозволяє регулювати "похудательной" процеси.

Звичайно, мова йде про загальні рекомендації, так як кожен організм індивідуальний, і цього не можна не враховувати, а тому, що підходить саме вам меню, слід підбирати з урахуванням своїх особливостей.
Головна умова полягає в тому, щоб забезпечити собі повноцінний обід, який дозволить вам без зайвих проблем, перенести без відчуття голоду п'ятигодинний перерву, який повинен піти за ним до самої вечері.
Якщо вечірнє зважування не покаже ніякої денний збільшення у вазі, то процес схуднення почне здійснюватися під час нічного сну.

Ну, і нарешті, поговоримо про вечерю, від якого не слід відмовлятися теж.
Адже організму належить у сні відновити величезне число клітин, а це вимагає присутності в організмі необхідної кількості поживних речовин.

В цей прийом їжі можна дозволити собі вживання білків і овочів , але от від вуглеводів слід категорично відмовитися, так що не можна використовувати в якості гарнірів картопля, макаронні вироби, рис, відмовтеся і від хліба.

Що стосується обсягу з'їденого у вечірні години, то для представниць прекрасної статі він не повинен перевищувати ста п'ятдесяти грамів, а для сильної половини людства норма становить на сто грамів більше.
У деяких випадках чоловікам дозволено споживати в два рази більше їжі.

Як гарнір у вечірні години можуть виступити овочеві салати, або ж тушковані овочі, за винятком буряків, моркви, бобових культур, так як всі вони відносяться до розряду цукровмісних.
Такий прийом їжі дозволить підготувати організм до самовідновлення і до процесу спалювання жирів, що і відбуватиметься під час нічного сну.
Мине не так багато часу, і ви звикнете до триразового режиму харчування і "сонне схуднення" вам забезпечено.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.