Післяпологове харчування. Ми вже говорили про те, як новоспеченої матусі відновити втрачені після пологів форми за допомогою фізичних навантажень, але ж в цій справі і її харчування має не останнє значення.
А це означає, що жінці слід звернути увагу на свій харчовий раціон.
Чому саме рекомендується приділити увагу, ми вам зараз і розповімо.

Уникайте переїдань, адже надлишки їжі призводять і до надлишків у вазі.
Не вірте тому, що від рясного харчування поліпшується якість грудного молока.
Їжа в цьому питанні займає далеко не провідне місце, процес лактації, значно в більшою мірою, залежить від гормону пролактину, а вже його вироблення жодним чином не пов'язана з харчуванням.

Коли в раціон малюка вводиться прикорм, то матусі не варто доїдати того, що залишилося на тарілці після дитячої трапези, адже навіть такі маленькі порції, з'їдені понад покладений, не забудуть відкластися талії і стегнах.

Дієтологи дають однозначну пораду всім бажаючим схуднути, та й решті, абсолютно здоровим, людям, харчуватися не рідше за чотирьох-п'яти разів протягом дня, при цьому не слід поспішати, та й порції повинні бути скромнішими, ніж це буває при рідкісних підходах до столу.

Ні за яких обставин не слід відмовлятися від сніданку, а от вечеряти мамі не рекомендується після дев'ятнадцяти-двадцяти годин, при цьому страви вечері повинні відрізнятися своєю легкістю, тому бажано обходитися овочами і кисломолочними продуктами.
Важливе значення має те, що останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за чотири години до відходу до сну.
А якщо ви не звикли відправлятися в ліжко раніше півночі, то вимога про відмову від їжі після вісімнадцятої години на вас не поширюється, адже в цьому випадку ви ризикуєте "завити" від почуття голоду.

Багато молоді матусі впевнені, що швидше відновити втрачені форми в післяпологовому періоді їм допоможе відмова від хліба, а тому звичний бутерброд вони замінюють шматочком сиру або шинки, а адже правильніше все зробити з точністю навпаки.



Тим більше слід категорично відмовитися від дотримання будь-яких дієт, особливо це стосується тих з них, які відрізняються своєю екстремальністю.
Адже в цьому випадку можна очікувати розвитку серйозних наслідків, як для власного здоров'я, так і для здоров'я крихітки.

Бажано включати в свій харчовий раціон зернові продукти, готувати каші рекомендується на воді, якщо ж ви віддаєте перевагу каші молочні, то для їх приготування використовуйте молоко знежирене.
Також у вашому меню повинен бути присутнім цільнозерновий і чорний хліб, коричневий рис.

А ось від чого слід відмовитися категорично, так це від споживання насіння, поглинаючи їх, здавалося б, в помірних кількостях, буквально не більше пари горсточек, ви "навантажите" свій організм половиною дозволеної в день калорійності.
Тим самим, ви ще й перевищите обсяг допустимих жирів, а це помітно загальмує процес приведення себе в норму в післяпологовому періоді.

Не слід приймати будь-яких спеціальних препаратів і біодобавок , спрямованих на схуднення, також відмовтеся від вживання очищувальних чаїв, вся це продукція не призначена для годуючих матерів.
Справа в тому, що всі ці засоби для схуднення здатні негативно позначитися на якості грудного молока.
І про це не можна забувати ні на хвилину, адже вам зараз потрібно думати не тільки про себе.

Якщо ви годуюча мамочка, то у вас неодмінно присутні які-небудь обмеження в харчуванні, і про них вам повідає доктор, тим самим ви зможете уникнути можливих проблем зі здоров'ям, як свого, так і вашого чада, не забувайте про це.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.