Що краще: фітнес або дієта ? Цим питанням задаються багато пані. Та й чоловіки теж. Відповімо: найкраще для схуднення буде дотримання гармонійного способу життя, що включає в себе два основних аспекти: фітнес і правильне харчування. Займаючись одну годину в день фітнесом, ви зможете витратити більше 500 калорій. Якщо важко займатися цілу годину, розбийте комплекс вправ на кілька тренувань тривалістю мінімум 10 хвилин. Фітнес для схуднення: поєднуємо приємне з корисним. Фітнес для схуднення: основні правила

Щоб привести себе у форму, використовуючи фітнес для схуднення жінок, завчіть напам'ять правило: спалювати слід більше калорій, ніж ви споживаєте. Інакше фітнес не принесе ніякої користі.

Фітнес для схуднення: поєднуємо приємне з корисним. Заняття фітнесом повинні бути регулярними, не менше трьох разів на тиждень. Найкраще йти планувати початок занять у фітнес-клуб з п'яти до семи вечора. Між прийомом їжі і початком занять повинен бути проміжок в дві години. Не варто займатися фітнесом безпосередньо перед сном. Тут також необхідний двогодинної проміжок: закінчили займатися в сім вечора, лягайте в ліжко не раніше дев'ятої.

Тренування повинна починатися з невеликої розминки і кардионагрузки. Для цього підходять п'ятихвилинна ходьба або біг на місці, високо піднявши коліна. Закінчуватися тренування також повинна розминкою. Не варто надто навантажувати м'язи в перші дні занять. Організм зобов'язаний звикнути до навантаження.

У фітнес-клубі перед початком занять проконсультуйтеся зі спортивним лікарем.


Він порекомендує вам відповідний комплекс вправ, можливо, хороші вітаміни. Тренування повинна проходити під спостереженням тренера.

Чи можливо схуднення за допомогою фітнесу в домашніх умовах?

Як бути, якщо на абонемент в хороший фітнес-клуб не вистачає грошей? Можна використовувати фітнес будинку для схуднення. Тільки врахуйте, що якісна тренування містить вправи на всі групи м'язів! Жінки, які набувають тренажери для дому, повинні врахувати, що будь-який тренажер - це навантаження всього на 1-3 групи м'язів. Інші ж будуть як і раніше приховані під жиром. Хочете тренуватися вдома? Витратьте гроші на скакалку, гімнастичний килимок, обважений обруч. Гантелі вибирайте розбірні, здатні міняти вагу від 3 до 16 кг.

Фітнес для схуднення: поєднуємо приємне з корисним. Займатися необхідно в м'якому взутті і зручного спортивного одягу з натуральних тканин . Ще вам потрібна вузька лава з пружною оббивкою.

Для занять вдома найбільш підійдуть такі вправи:

  • присідання (після двох тижнів регулярних занять можна почати тренуватися з гантелями);
  • випади ногою вперед;
  • крутіння обруча;
  • тренування верхніх і нижніх м'язів преса;
  • вправи з гантелями для зміцнення м'язів грудей.

З часом цей список можна доповнити іншими вправами. Фітнес для схуднення чоловіків і жінок творить чудеса, якщо займатися ним регулярно і з задоволенням!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.