Допомогла дієта? Чи не розслаблюйся! З поєдинку із зайвими кілограмами ти вийшла переможницею? Мета досягнута: улюблені джинси сидять, як влиті. Тепер важливо закріпити досягнуте!

"Вкусняшки" - по мінімуму!

Щоб тримати форму, звертай увагу на калорійність продуктів. Читай інформацію на етикетках. Якщо там вказана енергетична цінність до 200 ккал на 100 г, то продукт - низькокалорійний і ти можеш собі дозволити відносно велику порцію. Среднекалорійние - від 200 - 400 ккал - їсти можна, але захоплюватися не варто. Загрозу для талії представляють продукти понад 500 ккал: солодощі, копченості, горіхи, чіпси, шоколад. Задоволення на хвилину, а наслідки - на місяць!

Резервне джерело у справу!

При обмеженні мучного та солодкого організм перебудовує метаболізм так, щоб він міг спокійно витрачати "поклади" калорій у вигляді жиру на енергію. За рахунок негативного балансу і відбувається зниження ваги і схуднення.

Ти заслужила цінний подарунок!

Величезну роль грає твій настрій. Якщо вже ти схудла, переглянула раціон харчування, навчилася розбиратися в продуктах і по-новому стала ставитися до себе, то тобі вдасться закріпити результат на довгий час! Сформулюй свою позитивну життєстверджуючу інформацію і промовляй її частіше: "Я молодець!", "У мене все вийде!". Ні в якому разі не заспокоюй себе: "Ось, - посиджу недельку на дієті, а вже потім відірвуся - наїмся!" Щоб завершити етап зниження ваги і відкрити програму збереження результату, порадуй себе подарунком.


Він не повинен бути "їстівним", можеш купити собі що - небудь з одягу, що раніше, "в повний період", ти соромилася носити: вузькі джинси, топік, міні - спідницю або вибрати купальник.

На довгу дистанцію

Регулярна фізична активність - потужний і ефективний спосіб розслабитися, переключитися, посилити тонус мускулатури, поліпшити пропорції фігури, вона відмінно спалює калорії. Півгодини до їзди на велосипеді "спалять" 300 ккал, а біг - і того більше (450 ккал). Фізична активність - вірний помічник у закріпленні і збереженні результату. Підраховано, що заміна 10% телефонних дзвінків на роботі на активну дію (сама сходи на другий поверх за документом) легко і непомітно позбавляє за рік приблизно від 3 кг жиру.

Ні зайвих калорій!

Запам'ятай, головне - дотримуватися балансу між споживанням калорій і кількість спалюваних енергії. Якщо ти молода, то тобі потрібно споживати не більше 1800 ккал на день. Все зайве відкладеться в жирові "комори"!

Потайний "Цезар"

При виборі їжі звертай увагу на приховані калорії. Про підступності тортиків ти знаєш, а від салатів, наприклад Цезаря ", ти не чекаєш нічого поганого. А з - за калорійною заправки він автоматично переходить у категорію" жирних "продуктів. В одній порції" Цезаря "без заправки (листя салату, курка, сухарики) - близько 300 ккал, заправка (2 стол.ложки) - 240 ккал. Разом - 540 ккал!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.