23 правила дуже швидкого схуднення.

В рамках конкурсу рецептів схуднення "Краща дієта" Woman2woman публікує поради наших читачок, які допоможуть скинути зайві кілограми до весни.

23 правила дуже швидкого схуднення. Зовсім небагато часу пройшло з тих пір, як більша частина населення планети перестала відчувати голод. І ось вже створюються і множаться різні дієти для схуднення. Сьогодні можна знайти дієту на будь-яку літеру алфавіту, що включає будь-які продукти і як завгодно химерну. І кожна з них кричить: "Я супер ефективна дієта! Спробуй мене!" Складно не загубитися в лабіринті меню та дієтичних вказівок, виплутатися з керівництв по дії і вичленувати, нарешті, ту саму дієту, єдину і неповторно ефективну.
Готова посперечатися, ви читаєте цю статтю в надії отримати конкретну дієту, Розписувати харчування в понеділок, вівторок і т.д. Але такої дієти не існує! Найефективнішою дієтою для вас стане та, що ви разработаете самостійно тільки так і ніяк інакше можна "виявити" найкращу і відповідну дієту . А от як це зробити, ми зараз з вами розберемося.
Насамперед, нам необхідно визначити, якими характеристиками повинна володіти дуже ефективна дієта:
1. вона не повинна викликати почуття голоду;
2. вона не повинна викликати проблем зі здоров'ям;
3. ефективна дієта повинна включати всі необхідні поживні речовини і бути збалансованою. При дефіциті макро-або мікроелементів, незамінних амінокислот, жирних кислот та інших елементів процес зниження ваги може сповільнитися і навіть зупинитися;
4. вона повинна включати тільки улюблені вами продукти і не містити продуктів, яких ви не переносите або терпіти не можете;
5. ефективна дієта повинна привчати до більш здорового і правильному харчуванню, сприяючи тому, що ви не повернетеся до колишнього способу життя і колишньої ваги після завершення дієти;
6. дієта повинна доповнюватися різними методами прискорення обміну речовин для більш ефективного спалювання жиру.
Уважно прочитавши описання пункти, ви повинні зрозуміти, що сама ефективна дієта повинна бути індивідуально складена, адже тільки так можна врахувати всі побажання.

Ще дієти на конкурс:

Кефір із зеленню допоможе швидко схуднути Як я схудла на 30 кілограм

Відповідно до цими умовами найбільш оптимальною і ефективної дієтою для схуднення представляється програма, що передбачає скорочення споживання енергії на 300-500 ккал з одночасним підвищенням витрати енергії на 300-500 ккал щодня. Для цього вам необхідно розрахувати свою індивідуальну швидкість обміну речовин (для середньої жінки вона складає близько 2000-2500 ккал).
Найбільш простий спосіб скоротити споживання калорій це тимчасово відмовитися від регулярно споживаних висококалорійних продуктів і напоїв, таких як алкоголь, соки, десерти, солодощі та борошняні вироби, жири і масла.
Слідуйте правилам розумної та ефективної дієти для стабільного поступового зниження ваги:
1. встановіть чіткий порядок прийому їжі: три основних трапези і 2-3 перекусу через рівні проміжки часу.
2. Замініть страви, що готуються на жирі, запеченими або паровими.
3. Замість звичайних молочних продуктів вибирайте знежирені.
4. Замініть третину звичної порції овочами під легкою заправкою.
5. Чи не з'їдайте за один прийом більше їжі, ніж може поміститися в тарілці середнього розміру.
6. Замість десертів і перекусів з'їдайте по 1-2 фрукта (шматок дині, половину банана і т.п.).
7. Замініть часто споживані калорійні напої (соки, пиво та інші алкогольні напої, газовану воду, молоко, солодкий йогурт і молочні коктейлі) некалорійного (мінеральною водою, чаєм і кавою без цукру).



8. Замініть продукти з борошна тонкого помелу цільнозерновими (хліб, макарони, пластівці), замість цукру використовуйте натуральний мед (1-2 чайні ложки на день), а замість тваринних жирів рослинні масла (1-2 чайні ложки на день, включаючи масло, що входить в склад страв і продуктів), горіхи і насіння (близько 30 г на день).
9. Як можна частіше їжте рибу і морепродукти, замінюючи ними м'ясне блюдо. Вибирайте улюблені сорти. Інші можливі білкові замінники гриби, соя, квасоля. Не забувайте, що птах без шкіри менш калорійна, ніж яловичина або свинина.
10. Пийте багато рідини (2-3 літри на день). Це допоможе вам уникнути сильного почуття голоду. За 15-20 хвилин до їжі випивайте склянку звичайної або мінеральної води.
11. Жуйте повільно і вдумливо.
23 правила дуже швидкого схуднення. Найпростішим і ефективним способом прискорення обміну речовин є підвищення фізичної активності та нарощування м'язів. Дотримуйтеся наступних рекомендацій для підвищення витрати енергії:
1. Щоденна ранкова гімнастика повинна стати обов'язковою. Якщо ви вже займаєтеся, спробуйте розширити комплекс або ускладнити його (наприклад, виконуючи вправи з гантелями в руках).
2. Щодня приймайте контрастний душ він не тільки бадьорить і підвищує тонус шкіри, але і сприяє прискоренню обміну речовин.
3. Яким би напруженим не був ваш графік дня, внесіть до нього, принаймні, півгодинну прогулянку швидким кроком. Ще краще, якщо частина шляху доведеться підніматися в гору або по сходах, нести в руках сумки та іншим чином ускладнювати завдання.
4. Забудьте про телевізор і книгах і перейдіть до активних видів відпочинку: прогулянки, танці, ігри з дітьми, робота в городі. У вихідні намагайтеся не сидіти вдома біля холодильника вибирайтеся в місто (гори, ліс), гуляйте, купайтеся, грайте в бадмінтон або катайтеся на лижах. Замість походу в ресторан заплануйте відвідування боулінгу або хоча б більярду.
5. Кілька разів на тиждень відвідуйте тренажерний зал або займайтеся вдома після роботи. Сучасні недорогі і компактні тренажери доступні практично кожному. А заняття цілком можна поєднати з вечірнім переглядом телевізійних програм, прослуховуванням музики або читанням книг (залежно від ваших захоплень і типу тренажера).
6. Знайдіть методику прихованих вправ і застосовуйте її на роботі, в транспорті і у всіх ситуаціях, коли є вільний час. Суть такої методики проста (ви непомітно напружуєте різні м'язи тіла), а результати вражаючі.
Ці прості і легкі правила допоможуть вам знайти бажану фігуру і зберегти результати на довгі-довгі роки. Головне проявіть терпіння і сталість, дотримуючись свою найефективнішу в світі дієти все життя (після досягнення бажаної ваги ви зможете робити собі деякі поблажки, головне, щоб вони стали винятком, а не правилом)
Катерина

Нагадаємо, Woman2woman оголосив конкурс на найефективнішу дієту для українки "Краща дієта".
Дієта повинна бути дієвою і обов'язково відповідати стилю і рівню життя українських жінок.
Дорогі жінки поділіться секретом успішного схуднення - і отримаєте найкращі весняні призи: косметика, сумка, абонементи в солярій і прикраси ручної роботи.

Читайте також:

Авокадо і йогурт для оксамитової шкіри

Кращі рецепти домашніх масок для волосся

Французький манікюр з родзинкою





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.