Розглянемо ефективні вправи для зміцнення м'язів стегон і сідниць. Як зміцнити стегна і сідниці: Топ-3 вправи. Головне - регулярність виконання вправ/shutterstock.com

Красива, струнка фігура - мрія багатьох жінок, які, лежачи на дивані, заздрять струнким подругам. Так відбувається не тому, що вони не досить сильно хочуть повернути стрункість стегон і пружність сідниць, а тому, що після метушливого дня просто хочеться відпочити. Однак не варто опускати руки, адже для зміцнення сідниць і стегон не треба йти у фітнес-клуб і витрачати багато часу, існують нескладні комплекси вправ, які не вимагають багато часу і їх можна виконувати вдома. Головне - задатися метою і запастися терпінням. Наводимо невеликий, але дуже дієвий комплекс вправ, який допоможе зміцнити стегна і сідниці.

Присідання Звернемо увагу на одне з найкращих вправ для зміцнення сідниць і стегон, яким є присідання. Необхідно правильно виконувати присідання, щоб домогтися максимального ефекту. Насамперед, зверни увагу, що вправи необхідно виконувати перед дзеркалом, так ти зможеш контролювати правильність їх виконання. Читай також: Комплекс вправ для розвитку гнучкості Отже: постав ноги на ширині плечей, тримай спину прямо, зафіксуй тіло в цьому положенні і починай виконувати присідання до тих пір, поки стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. Щоб полегшити присідання, особливо початківцям, можна виконувати цю вправу зі стільцем.


Необхідно поставити стілець за спиною і, взявшись руками за краї сидіння, присідати, але не можна переносити вагу тіла на стілець. Ноги варто розставити якомога ширше, щоб підсилити навантаження на сідниці. Вправи слід виконувати 15-20 разів на один-три підходи. Вправа "поштовхи" Наступним виконай вправу, яке називається "поштовхи". Цю вправу слід виконувати в положенні стоячи на колінах, спираючись на руки. Встань в початкову позицію і правильно розподілити вагу тіла. Зігни коліно і підтягни його до грудей, потім випрями ногу, злегка піднявши її вгору за спиною. Виконувати вправу слід дуже обережно, але не знижуючи темпу. Стежити, щоб спина занадто не прогинатися. Щоб надалі підсилити навантаження, на щиколотках можна закріпити спеціальні ремені з невеликою вагою. Цю вправу слід виконувати повторити 15-20 разів на один-три підходи. Випади Ще одне дуже ефективна вправа для зміцнення сідниць і стегон - це випади з елементами розтяжки. Випади слід виконувати назад, щоб підтягувати найпроблемніші місця. Для додання сідницях ідеальної форми випади слід виконувати регулярно по 15-20 разів, в один-три підходи. Як бачиш, цей комплекс займе у тебе зовсім небагато часу, але вже через чотири тижні ти помітиш результат. Головне - регулярність і акуратність у виконанні вправ. Дивись, як зробити своє тіло гарним: Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.