Рішення почати вести здоровий спосіб життя не приходить просто так. Всі ми знаємо свої слабкі місця і проблемні зони - випирає животик або "вуха" на стегнах часто стають предметом обговорення з подружками.

Увага на деталі! Схуднути в одному місці не можна. У жирових клітин є рецептори, що перешкоджають їх руйнування, і у жінок їх найбільше в області стегон і низу живота. Але не накопичувати жир можна, якщо обмежити число насичених жирів. Клер КОЛЛІНЗ, професор University of Newcastle, каже, що вони пригнічують дію інсуліну, і підвищений рівень цукру в крові провокує зростання жирової тканини.

Відображення реальності. Навіть якщо ви знаєте все про тому, що у вашому тілі вас не влаштовує, придивіться до себе ще раз. Пора дати бій проблемним зонам. Або своєму відношенню до них.
Прокинувшись вранці, будьте об'єктивні: роздягніться, встаньте перед дзеркалом і оцініть своє відображення. Можливо, ви подивіться на себе іншим поглядом - і стегна виявляться не так вже й широкі, і робота не займе багато часу.
Складіть список своїх достоїнств і недоліків. Запишіть все, що вас дратує і піддається виправленню, потім - те, що вам подобається або не турбує. Пройдіться по недоліках - що ви правда хотіли б змінити? Після цього із задоволенням перечитайте список достоїнств.
Складіть план боротьби з недоліками, які ви вирішили виправляти. Наприклад, якщо ви маєте намір підкачати руки, напишіть: "Слабкі руки - займатися з гантелями, віджиматися, користуватися підтягуючими кремами". Нехай мотивує!

Програма-камуфляж
Ви навчилися контролювати кількість солодкого в раціоні і боротися з лінню! Ваги вже фіксують перші результати. Але вам ще властиво сумніватися у своїй привабливості. М'язи рук поки що не набули бажаний рельєф, стегна широкуваті, а ще пару б сантиметрів додати в зростанні ... Не припиняючи роботу над собою, коригуємо фігуру за допомогою гардеробу.



1. Якщо у вас невелике зростання. Вибирайте сукні без малюнків та принтів. Відмовтеся від екстремального міні і яскравих аксесуарів. Експерименти зосередьте навколо кольору - вибирайте актуальні в цьому сезоні синьо-блакитний, канарково-жовтий і пудрово-рожевий.
2. Якщо широка талія. Експериментуйте з асиметричними принтами і многослойностью. Підбирайте в компанію до суконь еф-фектние болеро і укорочені жакети.
3. Якщо занадто повні руки. Звичайно, літо змушує нас вдягатися якомога відкритіше, але завжди можна знайти компроміс: наприклад, підібрати топ з рукавами з більш тонкої напівпрозорої тканини. Звертайте увагу на крій рукавів - вони повинні бути прямою вільної форми.
4. Якщо широкі стегна. Світлий верх, темний низ - ваш варіант! Спідниці та брюки зі світлих тканин залиште на полиці магазину. Вибирайте більш насичені - шоколадного, оливкового, мишачого кольорів. Віддавайте перевагу брюкам класичного прямого крою. У компанію до них вибирайте легкі лляні жакети, туніки довжиною до середини стегна.

План тренування
Мета: прокачати прес. Щоб прибрати животик, потрібно дотримуватися дієти, не пропускати кардиотренировки і, звичайно ж, виконувати вправи на прес. Сьогодні зробіть їх і пройдіться швидким кроком 15 хвилин.
Скручування на фітбол. Ляжте спиною на фітбол, ноги зігніть в колінах, лікті зігнуті, кисті на потилиці. Виконуйте скручування протягом 2-3 хвилин, потім передохніте. Повторіть вправу.
"Ножиці". Ляжте на спину, руки і ноги випрямлені. Потім відірвіть ноги від підлоги і виконуйте ними рухи, що нагадують ножиці, протягом 2 хвилин.
"Складка". Ляжте на спину, ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж підлоги над головою. Підніміть ноги під кутом 90 градусів і спробуйте торкнутися руками мисков. Виконуйте вправу 1 хвилину.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.