Головний біль може застати зненацька під час тренування. У цьому випадку фізичні навантаження можуть бути як причиною головного болю, так і способом позбавлення від неї. Чому вправи викликають головні болі?

У більшості випадків головні болі виникають, коли навколо мозку запалюються кровоносні судини. У результаті нервові закінчення посилають больові хвилі. Водночас, прискорене серцебиття зменшує больову реакцію завдяки ендорфіну - природного знеболюючого, яке міститься в нашому організмі. Ендорфін виділяється під час занять спортом. Ходьба також покращує потік крові до мозку, зменшує м'язову напругу і втому. Більш того, шведське дослідження показало, що фізично неактивні дорослі люди в півтора рази більше страждають від головних болів і мігрені, ніж ті, хто енергійно займається як мінімум три рази на тиждень.

Але іноді самі вправи і спосіб їх виконання можуть знизити оздоровчий ефект і навіть спровокувати виникнення головного болю. Тому жіночий портал впевнений, що встановлення причини болю під час тренування і е усунення підтримає вас у здоровій формі і направить ваші фізичні зусилля в потрібне русло.

Як полегшити головний біль:

Найпоширеніша проблема - неправильне дихання.
Затримувати подих найкраще під водою. Проробляючи це під час інтенсивних занять, таких як силове тренування або біг на короткі дистанції, ви можете відчути гострий головний біль: при сердцечтом напрузі швидко піднімається тиск, що і є причиною болів.

Незалежно від того які вправи ви робите, сконцентруйтеся на диханні або знизьте інтенсивність вправ. Збільште ток кисню до м'язів. Для цього виконуйте присідання: на вдиху - присідайте, на видиху - піднімайтеся. Намагайтеся всі вправи з напругою або зусиллям (скручування преса, підтягуючи, підйом ваги) робити на видиху, а обретное руху розслаблення (повернення з скруіванія преса, опускання вниз після підтягування, повернення гирі вниз) - на видиху.

Проблема: Біг на коротку дистанцію.

Уявіть, що ви граєте у футбол з вашими друзями і раптово відчуваєте біль у голові. Це означає, що ваш організм не готовий до подібної навантаженні. Тому краще не пропускати регулярні тренування і чергувати вправи з низьким і середнім рівнем навантаження.

Слідкуйте за серцевим ритмом. Кращі 10-15 хвилин розминки - це вправа, яке ви збираєтеся робити. Наприклад, якщо ви бігаєте підтюпцем, почніть з повільної ходьби, що переростає в біг. Таким чином ви збільшуєте ритм серця поступово, кожні 5 хвилин. У силових тренуваннях почніть з легких вправ і плавно перейдіть до складніших. Наростаюча навантаження на серце дасть вашим кровоносною судиною час на розігрів і поступово підвищить тиск.

Проблема: ваш вибір продуктів

Для багатьох банан або йогурт перед треніровкойявляются кращим джерелом енергетичного підживлення. Але люди, які страждають від мігрені, часто помічають, що амінокислоти, які часто зустрічаються в сої, цитрусових, бананах, йогурт, горіхи можуть спровокувати головний біль.


Лікарі стверджують, що природні амінокислоти можуть як звужувати, так і розширювати кровоносні судини в мозку.

заправте енергією. За годину або 30 хвилин до тренування перекусіть в цілому на 100 - 250 калорій. Дієтологи радять їсти фрукти з протеїнових рисовим порошком. Це забезпечить ваш організм всіма необхідними вуглеводами, білками і вітамінами і зарядить ваші м'язи енергією. Також спробуйте змішати склянку ягід (можна також манго, ківі) з половиною склянки знежиреного молока, рисовим порошком і ложкою меду.

Проблема: зневоднення

Якщо ви забуваєте брати воду на тренування, то знайте, що обезводнення може спровокувати головний біль. Вода знижує тиск в артеріях, що постачають кров'ю мозкові оболонки. Більш рідка кров також насищвеет мозок і м'язи киснем, що позитивно позначається на всьому організмі.

Встановіть ваш водний баланс. За годину перед тренуванням випийте склянку води. Якщо ваші заняття тривають 30 - 45 хвилин, випийте ще склянку в середині тренування. Для того, щоб визначити напевно кількість рідини, яке вийшло з потом, зважуйтеся до і після тренування.

Проблема: слабкі м'язи

Біг, аеробіка і спортивна ходьба іноді можуть викликати спазми в мозку . Причиною цьому можуть бути слабкі шийні мицши.

Зосередьтеся на вашій формі. Іноді больові відчуття виникають у тих, хто тільки почав займатися на тренажерах. Виконуйте вправи для шиї, щоб зміцнити цю зону. Спробуйте таку вправу: ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, долоні дивляться вгору; підніміть голову і відірвіть ноги від підлоги на кілька сантиметрів і знаходитеся в такому положенні від 5 до 10 вдихів; голову тримайте прямо і дивіться на мат. Проробіть цю вправу від 3 до 10 разів, залежно від вашої підготовки.

Проблема: погана постава

Деякі вчені стверджують, що у 75% людей головні болі виникають через м'язового напруження в шиї, яке виникає в результаті проблем з поставою. Неправильна техніка виконання вправ у тренажерному залі (наприклад, витягнута вперед голова під час віджимань) також є результатом слабких м'язів шиї.

"Ом". Дослідники в Індії виявили, що всього три місяці занять йогою може зменшити кількість мігреней в два рази. Заняття йогою зміцнять м'язи в області шиї. Пропонуємо щодня виконувати наступну вправу: у позиції сидячи вирівняйте спину; на вдиху підніміть плечі, на видиху - перемістіть лопатки до хребта і опустіть плечі. Робіть цю вправу від 5 до 10 разів. Почувайтеся вільно. Якщо ви схильні до головних болів, уникайте виконувати вправи на м'язове опір, наприклад: прес, підтягування.

Запобігти біль за допомогою таблетки?

Якщо ви передчуваєте ризик головного болю, прийміть перед тренуванням аспірин. Але не захоплюйтеся, і пам'ятайте, що ібупрофен, аспірин та інші лікарські препарати знімають симптоми, але не лікують.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.