Пам'ятайте час, коли не було будильників, заспаних очей і божевільного ритму вранці? Коли після сну ви відчували себе відпочив? Цей стан можна повернути. Адже хороший сон - одна з основ здорового способу життя.

Чому я не можу заснути ?

Найкращі світлі уми медицини до досі не можуть зрозуміти, навіщо ми спимо. Але їм відомо наступне: більшості з нас сну не вистачає, а той сон, що ми отримуємо, не відновлює наші сили. Ми дамо вам кілька порад, як відчути себе більш відпочив після сну.

Як краще висипатися. Ціна кофеїну

Ми - нація недосипають людей, що потрапили прямо таки в наркотичну залежність від кофеїну. Однак через нього ми потрапляємо у замкнене коло, коли ми п'ємо його все більше і більше, щоб подолати недолік сну, якому він тільки сприяє. Уникайте споживання кофеїну після полудня, він не виводиться з організму в теченіе12 годин.

Знайдіть час для тиші

Змініть свій спосіб життя так, щоб навколо вас ставало тихіше, коли наближається час сну. Питання про фінансове становище в сім'ї, завал на роботі або підготовка до приїзду родичів - це, безсумнівно, важливі теми для обговорення, але спробуйте закрити їх за кілька годин до сну. "Нехай ваша спальня стане раєм, - говорить Донна Аранда, завідуюча в Кеттерінгском центрі порушень сну в Дейтоні, штат Огайо. - Приберіть із спальні комп'ютер і телевізор. Не використовуйте її замість офісу і не працюйте в ній".

Відсуньте келих

Алкоголь і нікотин - одні з найголовніших причин порушення сну.


Уникайте вживати їх за кілька годин до сну. Алкоголь може надавати заколисливе дію спочатку, але через кілька годин він спрацює як стимулятор і змусить вас неспокійно перевертатися уві сні.

Пийте молоко Як краще висипатися.

Стакан теплого молока дійсно допомагає. Молоко є джерелом L-триптофану, амінокислоти, яка допомагає заснути. Легкий перекус перед сном теж може допомогти. Протеїнова їжа, особливо птах, хороший джерело триптофану.

Вечірній ритуал

Якщо не можете рано заснути, почніть готуватися до сну за годину - прийміть ванну, надягніть піжаму, поставте будильник, приглушите світло, збийте ліжко. Це допоможе вам налаштуватися на сон.

не перегрівайтеся
Товсте ковдру може здатися дуже затишними, але під час сну воно ізолює ваше тіло, і вам може стати душно. Одягніть для сну щось легке.

Внутрішні ритми

У кожної людини є внутрішній будильник, який контролює час неспання і сну. Яскраве світло сонця заводить цей будильник щодня. У скільки б ми не лягли спати, світло, що падає з вікна, може нас розбудити. Щільні штори можуть допомогти вам поспати трохи довше, особливо у вихідні.

Поспіть зайві 5 хвилин
Відкладання сигналу будильника тільки погіршує якість вашого сну . Виспіться якомога довше, встановивши будильник на найпізніше час, який ви можете собі дозволити. Якщо ж вам потрібна ця функція, намагайтеся прокидатися після першого або другого сигналу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.