У рамках конкурсу Худнемо позитивно :) своїм досвідом ділиться Юлія. Реальна історія: Збалансований раціон, як запорука гарної фігури!/

Мій шлях до придбання красивої фігури почався давно, але прогрес трапився тільки близько року тому. Успіху сприяли три очевидних фактора, про які всі ми прекрасно знаємо, але чомусь, з такими труднощами, застосовуємо в житті.

Наскільки банальними на перший погляд не здавалися прописні істини, для кожної з нас вони мають свої особливості, для мене це:

Мотивація

Після чергової поїздки в батьківський будинок і перегляду юнацьких фотографій нарешті зізналася собі, що набрала я вага нездоровий і фігуру треба приводити в порядок. До цього моменту теж усвідомлювала проблему, але всі спроби змінити себе були несерйозними, не вистачало стимулу. А тут просто зуміла побачити себе справжню без прикрас. Так на мене вплинула всього одна фотографія стройненькой себе. Пам'ятаю, навіть десь рекомендували вішати на холодильник фотографію себе худий для мотивації. От мені, як показала практика, це дуже допомогло.

Дієта

У мене дуже негативне ставлення до спеціальних дієт (безвуглеводна, кремлівська, яблучна і іже з ними). Я вірю тільки в здорове збалансоване харчування. Саме воно, на мою думку, ключ до успіху в досягненні гарної фігури і, найголовніше, довічного її підтримці. Не сказати, що я раніше погано харчувалася. Ніколи особливо на солодке/борошняне не налягати, багато овочів/фруктів у харчуванні завжди присутнє. Моєю проблемою, як з'ясувалося в процесі схуднення, були неправильні порції і режим харчування. Що ж я застосувала:

  • Порції стала зменшувати за рахунок використання маленьких тарілок.
  • Припиняю прийом їжі, як тільки приходить легке відчуття насичення (раніше давілась поки все не з'їм, особливо якщо це щось смачненьке).
  • Безсумнівно, грамотніше стала ставитися до вибору продуктів. Дуже уважно читаю склад продукту на упаковці, звертаю увагу не тільки на кількість калорій, але і вуглеводів, протеїнів, жиру і солі. Намагаюся не виходити за рекомендовані рамки. Ця прямо як гра, дуже захоплююче навіть буває. Але я не роблю ніяких жертв. Я собі дозволяю практично все. І хліб із маслом, і піцу, і ще купу всяких шкідливостей. Просто головне, щоб це було в міру.
  • І баланс. Обов'язково намагаюся робити так, щоб в одному прийомі їжі були присутні і вуглеводи (рис, паста), і протеїни (м'ясо бажано більше біле і риба), і овочі/фрукти.



  • Солодке я люблю, але ем ласощі без пристрастей. Так що обмежувати себе особливо не треба було. Ем регулярно, але рідко і невеликими порціями.
  • Чи не дозволяю собі бути голодною. Як дивно це не звучало б, але саме сильне почуття голоду призводить до переїдання. Я намагаюся чим-небудь перекусити, як тільки хочеться чогось з'їсти. Тому я ще противник принципу "не їсти після 6-7 вечора". Лягаю я спати пізно, часто після півночі, що означає порожній шлунок практично на половину доби. А це сигнал до накопичення жиру. Якщо є часто і потроху, організм буде знати, що його завжди нагодують, тому в запас відкладати не потрібно нічого, та й просити великі порції перестане.
  • Перекус також повинен бути правильний. Булочка або шоколадка не помічники. Голод вони вгамовують ненадовго, так як цукор дуже швидко розщеплюється в організмі. Я зазвичай їм горіхи (НЕ солоні і не смажені), сухофрукти, злакові хлібці, фрукти.
  • І заключний пункт це режим харчування. Я завжди мала відмовки, що часто і помалу їсти дуже складно, працюючи в офісі. Але виявилося все дуже легко. У мене завжди в столі лежить небудь пожувати. Головне в перекушуваннях теж розмір дотримуватися. Наприклад, горіхи у великій кількості дуже калорійні.

Спорт або активний спосіб життя

Спортом я завжди займалася, але саме в останній рік поміняла до нього ставлення. Я перестала бачити в ньому обов'язком, і просто зробила його невід'ємною частиною мого життя. Намагаюся завжди ходити, якщо відстані дозволяють, а не їздити на транспорті. Це дуже просто і набагато приємніше. Ходжу по сходах. Бігаю в парку, коли гарна погода. Навіть заняття у спортклубі перестануть здаватися обов'язком, якщо ви виберете заняття до душі.

Цей новий, але такий простий підхід дозволив мені буквально за пару місяців непомітно позбутися десяти кілограм. Дуже сподіваюся, що хто-небудь знайде цю історію корисною.

Якщо у кого-небудь виникли питання, я із задоволенням відповім.

Розкажи свою історію про боротьбу за хорошу фігуру і виграй абонемент в спортзал!

Щоб поставити запитання Юлії, скористайтеся формою Питання експерту, яка розташована нижче.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.