Порада: виконуємо зарядку Бодіфлекс! Дихання ..

Тим, кому не вистачає виконання звичайної зарядки для досягнення поставлених цілей при схудненні, можу порекомендувати перейти на вправи з зарядки "Бодіфлекс" . Під час виконання цих вправ ви повинні дихати особливим чином. Подібний (аеробний) тип глибокого дихання допомагає позбутися жирових відкладень в середній частині тіла, позбутися целюліту, стати витривалішими, поліпшити обмін речовин, поправити здоров'я. Спробуйте, і вже через кілька тижнів ви просто не впізнаєте себе !
Отже, приступимо. Все, що вам потрібно - це п'ятнадцять хвилин в день на виконання програми і величезне бажання змінитися в кращу сторону. Конструктора програми - Грір Чайлдерс - переконує нас у тому, що якщо постійно займатися бодіфлексом, нам вдасться підтримувати високий рівень обміну речовин, а значить, худнути, а потім, зберігати досягнуте. Насамперед, ви повинні навчитися правильно дихати , а вчитися цьому найзручніше в наступній позі: розставте ноги на ширину плечей, руками зіпріться трохи вище колін, трохи сядьте.
Спочатку повільно , але з силою видихніть через рот . При цьому все повітря повинен вийти. Потім шумно вдихніть через ніс : вдих повинен бути різким, дуже сильним, саме цей вдих прискорює обмін речовин, дозволяючи крові активно насичуватися киснем, оскільки на цьому етапі ви вдихаєте велика кількість повітря. Ваші легені заповнені на сто відсотків? Тепер підніміть голову, і, відкривши рот досить широко, витолкніте з себе все повітря , вимовивши звук, що нагадує щось на кшталт "пахх".


Видихайте повні груди.
Наступний етап дихання - його затримка . Ви вважаєте до 10, при цьому затримуючи дихання, голова нахилена, живіт втягнутий до відмови. Саме на цьому етапі ви будете виконувати вправи, розроблені Грір для всіх жінок і чоловіків, що мають проблеми із зайвою вагою, і особливо, жирові відкладення в області живота. Важливо, що на цьому етапі ви як би масажуєте ваші внутрішні органи. Шлунок підтягується "на місце", адже відомо, що у повних людей розтягнутий великою кількістю їжі шлунок як би "вивалюється" назовні. Підтягування внутрішніх органів та їх своєрідний масаж дозволяють позбутися від 5-10 сантиметрів в області талії вже після першого тижня занять бодіфлексом.
На останньому етапі аеробного дихання ви, нарешті, можете розслабитися і зробити глибокий вдих . Живіт також можна розслабити.
Швидше за все, у вас не вийде навчитися правильному диханню на всіх його етапах з першого разу. Але систематичні тренування обов'язково приведуть до того, що врешті-решт весь комплекс буде виходити у вас як би сам собою. Легкість, яку ви придбаєте, небувала активність і душевний підйом змусять вас не відступати і не ухилятися від занять, вам просто захочеться і далі так добре себе почувати.
Про вправи Бодіфлекс я розповім в одному з наступних порад, а поки - приступайте до освоєння техніки дихання

Реклама: Замовляйте прокат звуку в НУК "Омега"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.