Мета: схуднути! Ці корисні рекомендації допоможуть вам прийти у форму і скинути зайві кілограми. Але тільки їх потрібно виконувати, а не почуття і забути!

Скажіть "ні" чистій тарілці!

Забудьте про те, що тарілка повинна залишатися порожньою. Якщо ви ситі, краще залишки їжі хоча б прибрати в холодильник до наступного прийому їжі. Якщо ж ви їсте в ресторані, то попросіть, щоб залишки вам запакували з собою, але краще всього просто забути про них.

Перестаньте є за компанію

Тільки тому, що ваша подруга може з'їсти калорійний бутерброд і картоплю фрі на обід і залишитися стрункою, не означає, що ви теж так можете. Ваш організм індивідуальний і засвоює їжу він теж згідно своїх ресурсів.

Комусь щастить більше, комусь менше - хтось народжується з більш швидким метаболізмом, ніж інші, стверджують дієтологи. У цьому випадку потрібно визначити їжу, від якої ви не набираєте вагу і насолоджуйтеся нею в компанії друзів.

Почніть готувати для себе особисто

Перестаньте перекушувати сиром, крекером або печивом, зробіть повноцінний, гарячий обід, обов'язково зі свіжими овочами, і ваш організм скаже вам спасибі. Крім того, доведено, що люди, які самі собі готують їжу, менш схильні до набору ваги.

Спочатку сон

За даними дослідження, проведеного в Медичному інституті Ховарда Хьюза при Стенфордському університеті в США, чим менше ви спите, тим менше лептину, гормону енергетичного потенціалу, ваш організм виробляє.


Саме лептин може допомогти впоратися із зайвою вагою. Це гормон повідомляє організму вчасно про те, що він ситий, а також підштовхує організм виробляти більше енергії, яка в свою чергу надходить зі споживаних калорій. Так що спите покладені 7-8 годин на добу і худніть!

Сніданок обов'язковий

Вранці потрібно їсти. Ігнорування сніданку не допоможе вам заощадити більше калорій для обіду і вечері. Ви будете настільки голодні, що, швидше за все, з'їсте все, що буде під рукою в наступний прийом їжі.

Думайте про вибір корисної їжі

Для того щоб отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та фітонутрієнти для здорового функціонування всього організму, в день потрібно з'їдати щонайменше 1500 калорій. І це не дієта, а правильний підхід до їжі і харчуванню в цілому.

Ретельно вибирайте продукти харчування, віддаючи перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим злакам, нежирному м'ясу, птиці без шкіри, рибі.

Крім того, спробуйте їсти меншими порціями, але частіше протягом дня. Це дозволить запобігти падіння і підйом цукру в крові, ви постійно будете ситі і перестанете переїдати.

Читайте також про те, як схуднути без дієти





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.