Мета - схуднення! Погодьтеся, нашій увазі пропонується величезна кількість дієт, сприяють схудненню, а тому висока ймовірність попросту заблукати в цьому достатку пропозицій .
Давайте ж спробуємо розібратися, в чому ж полягає основна відмінність між ними, і виберемо найбільш підходящі для себе варіанти.
І зробимо ми це з урахуванням стану власного здоров'я, своїми смаками і способом життя.

Обговоримо ми також принципи дії деяких з пропонованих дієт і обговоримо всі їхні мінуси і плюси.
І почнемо свою розмову з дієти "маложирна".
При такому раціоні харчування відсутні будь-які особливі обмеження на які б то не було продукти.
Але, одночасно з цим, основний упор робиться на скорочення кількості споживаних жирів, тобто, їх число не повинно перевищувати тридцяти-сорока грамів на день, а в процентному відношенні, вони не повинні перевищувати двадцяти відсотків від загального добового калоража вашого харчового раціону.
Ну, і, звичайно ж, бажано знизити загальний обсяг споживаної їжі.

Якщо ж говорити про зниження в раціоні борошняних виробів та солодощів, то цій раді є сенс послідувати, але лише в тому випадку, якщо зниження кількості споживаних жирів не дає бажаних результатів.
Позитивним фактором, при обмеженні вживання жирів, є те, що не потрібно особливо зациклюватися на тривалості такого раціону харчування, так як він не завдасть шкоди здоров'ю навіть у тому випадку, якщо слідувати йому тривалий період часу.
При цьому ви втрачаєте у вазі від кілограма до півтора протягом місяця.
Суть цієї "маложирна" дієти полягає в тому, що організм починає спалювати накопичені запаси жиру за рахунок "недопоставок" його ззовні.
З цієї причини ефект схуднення, як правило, стає помітним навіть при вживанні великих за обсягом порцій, але при цьому відрізняються низьким вмістом жиру.
Проте, у даної дієти є свої мінуси, які полягають в тому, що не кожен організм здатний змиритися з постійною нестачею повноцінних жирів.
Якщо обмеження в їх надходженні в організм затягуються, то це може стати причиною утворення дефіциту в ньому незамінних поліненасичених кислот, що, в свою чергу, призведе до зниження гемоглобіну, до швидкої стомлюваності, до слабкості і млявості м'язів.
Щоб запобігти настанню подібних небажаних наслідків, слід регулярно включати в раціон рибні продукти або ж риб'ячий жир.

У цій статті ми хочемо вас познайомити і з принципами дії низькокалорійних дієт, і точно також обговорити всі їх плюси і мінуси, як це вже було зроблено і з "маложирними" дієтами, про які йшлося вище .



Сенс низькокалорійних дієт закладений уже в самій їх назві, тобто ефект в даному випадку досягається шляхом обмеження споживаних калорій, кількість яких за добу не повинна перевищувати півтори тисячі.
Саме за рахунок обмеження загальної калорійності добового раціону і запускаються в дію процеси спалювання жирів в організмі.
Але, при використанні таких дієт, як методу схуднення, не варто розраховувати на тривалість ефекту, адже він зберігається не більше ніж протягом двох тижнів.
Після цього терміну організм пристосовується до нового раціону і перестає "обтяжувати" себе турботою щодо своєї роботи по спалюванню жиру.
Як правило, при такій дієті вдається втратити від п'яти до семи кілограмів ваги, тим більше, що відбувається це за досить короткий термін.
але, адже досягнувши бажаного результату, дуже важливо утримувати вагу в нормі і надалі.
Зробити це можна за рахунок фізичних навантажень або ж за рахунок подальшого контролю над калорійністю щоденного раціону харчування, тільки тепер слід її збільшити до певної межі, тобто вона не повинна перевищувати 2200 кілокалорій.
Звичайно, все вищесказане можна вважати позитивними сторонами низькокалорійних дієт, а ось до мінусів слід віднести факт того, що всі подібні дієти вимагають строгих обмежень в раціоні харчування, а це може стати причиною виникнення депресивних станів.
Тим більше, якщо будь-яка людина, стійко витримавши низькокалорійну методику, згодом знову повернеться до свого звичного раціону, то високий ризик того, що він набере ще більшу кількість кілограмів, ніж то їх числ, від якого спочатку передбачалося позбутися.
Дуже важливо не перестаратися і не намагатися знижувати межа добової калорійності нижче тисячі калорій, так як таке харчування може вже представляти реальну загрозу вашому здоров'ю та життю в цілому.

До речі, знайдеться достатня кількість послідовників вегетаріанства, сироїдіння, сиромоноїдіння, подібні методики теж сприяє підтримці ваги і стану здоров'я, хоча в останньому випадку обов'язково порадьтеся з фахівцем, щоб не отримати протилежного результату.
До цього ж ряду можна віднести і таку систему харчування, яка носить назву фрукторіанства.

Так що, вибір за вами, але він обов'язково повинен бути розумним!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.